DIETAS Y EL DIA TRAMPA EN EL ENTRENAMIENTO.

Día trampa o horas trampa según como lo quieras llamar,es lo mismo.Seguramente muchos de los que entrenáis a diario en el gimnasio a la hora de realizar una dieta de definición, mantenimiento o incluso volumen (porque en volumen no se debe comer de todo pero de esto ya hablaremos) habréis oído comentar o leído en revistas, foros o blogs o incluso lo habréis realizado el concepto del día trampa.

El día trampa en cualquier dieta no es más que un día o mejor dicho una comida y una cena en la que el que la realiza se la salta completamente y se come lo que le apetezca en ese momento, bien sea un chuletón con patatas fritas, una pizza familiar o una hamburguesa triple,lo que quiera pero ¿es cierto que el día trampa en la dieta es bueno?

Por qué se recomienda el día trampa

Lo que tenemos que tener claro es que el concepto de día trampa no sirve para todas las dietas, es decir, existen dietas como la famosa dieta Dukan, la dieta Atkinson, la dieta de la alcachofa, dieta de la zona,dieta baja en calorías,etc,etc… En la que no está permitido saltarse la dieta ni un sólo día.

El concepto de día trampa se usa en dietas de fitness o en culturismo, y tal como hemos comentado se basa en comer ese día lo que más le apetezca a uno, con el fin de sorprender al cuerpo y liberar a la mente de la presión de tener que comer siempre lo mismo sin poder caer en otras tentaciones.

Para muchas personas, este día es toda una liberación y es algo así como una recompensa por el trabajo bien realizado y por seguir durante toda una semana una dieta estricta, de acuerdo al objetivo que se busca en ese momento.

La clave del día trampa

Seguramente si habéis realizado cualquier dieta habrá llegado el momento en que, de repente, se siente una irresistible tentación por algunos de los alimentos prohibidos. Al principio la dieta se sigue con ganas porque se tiene un objetivo claro y es fácil decir que no a un trozo de pizza o una buen Haggen daz,por ejemplo.

Pero llega un momento que sólo el pensamiento de unas onzas de chocolate, de unas cuantas galletas chiquilín o un puñado de gominolas te hace enloquecer y dejar de lado tu objetivo en el acto. Está claro que es muy difícil decir que no a esas tentaciones.

Para eso existe el día trampa en la dieta, principalmente, tenemos una comida y una cena un día de la semana para devorar lo que nos apetezca, aunque eso sí, lo ideal es realizarlo con mesura y medida y pecar con litros de alcohol o varias docenas bollos de mantequilla.

La tentaciones malas queman más grasa

Mucha gente piensa que eso del día trampa es una locura que se han inventado los culturistas mediocres para no sentirse fracasados al no aguantar con una dieta estricta durante el tiempo que sea necesaria, pero se ha demostrado científicamente que los fallos en la dieta pueden resultar muy positivos para la dieta en sí.

La universidad de Tufs en Bostón realizó un experimento con un grupo de personas a las que se le sometió a una dieta baja en calorías y descubrieron que el 95% de las personas de ese grupo tenían tentaciones alimenticias a la hora de realizar la dieta.

Pero sorprendentemente las personas que más grasa bajaron fueron los que dentro de esas tentaciones deseaban la comida con más alimentos nocivos que tenían más grasa y calorías que las tentaciones del resto del grupo, y sus tentaciones fueron más frecuentes que los que perdieron menos grasa durante el experimento.

Por tanto, si a lo largo de una dieta estricta, tenéis deseos de comer comidas altas en grasas y calorías como pizzas, hamburguesas, helados o gominolas, quiere decir que es muy probable que la dieta que estáis siguiendo funcione realmente.

El día trampa sirve para no caer en la tentación más veces

La verdad es que tienes que evitar las tentaciones, sí, pero no siempre. Es obvio que caer en ellas lo mínimo posible es mejor que caer continuamente y la mejor manera de caer pocas veces es programar esas tentaciones a un día a la semana en la que te puedes comer lo que te apetezca: el día trampa.

Si habláis con los culturistas profesionales más disciplinados os dirán que ellos hacen un día trampa para que el cuerpo se sorprenda y así no acumule tanta grasa, y sí es cierto, pero realmente lo hacen porque así llevan mucho mejor la dieta y les ayuda a ser mucho más disciplinados el resto de los días.

Tu cuerpo ese día se sentirá recompensado, creerá que ha llegado el momento de no tener que reservar la grasa y descansará de almacenar para los momentos malos. Es algo que tanto mentalmente como corporalmente será aceptado de una forma perfecta por nuestro organismo.

EL SUDOR A LA HORA DEL ENTRENAMIENTO.

Cuantas veces hemos oído eso de:Cuanto mas sudo,mas grasa quemo,mira que bien..Vemos como la gente sale a correr,en bici o se mete en cualquier clase colectiva,esperando sudar y así perder grasa,pero eso no es así. El sudor es solo la transpiración,que es un proceso por el cual el agua contenida en el cuerpo es eliminada, en forma de sudor debido a una elevación de temperatura externa que ingresa y permite fluir agua a la superficie del cuerpo y a pesar de cualquier cuerpo que contiene agua en su composición esta sujeto a la transpiración bajo temperaturas elevadas, es en los seres vivos donde la transpiración adquiere vital importancia.

El sudor es una secreción natural de las glándulas sudoríparas y está constituido del 99% de agua y 1% de sales minerales; estas glándulas están esparcidas por todo el cuerpo, concentradas en las axilas, manos, pies, la frente y el cuello.

Cuando la temperatura corporal rebasa los 37°C, el sudor actúa como un mecanismo de refrigeración. Los vasos sanguíneos se dilatan y estimulan las glándulas sudoríparas a iniciar el proceso de transpiración.

Podemos entonces afirmar que correr bajo sol, o usar mucha ropa mientras se practica deporte, adelgaza; sin embargo, esta pérdida de peso se debe a esta transpiración excesiva en que se sometió, pues lo que se pierde en esta condición es agua y sales minerales. El líquido perdido, en este tipo de práctica deportiva, es inmediatamente recuperado en la primera ingesta de agua.

Por lo tanto, la quema de grasa sólo ocurre a través de la actividad física, y no a través de la transpiración; con los ejercicios aumentamos nuestro metabolismo, generando un gasto calórico mayor, resultando en la pérdida de peso.

Es fundamental que en la práctica de ejercicios utilice ropas leves, de tejidos sintéticos especiales, que no absorban el agua perdida del organismo; lo importante es no bloquear la transpiración y mucho menos, provocar una transpiración excesiva, pues con esta práctica, lo máximo que sucederá es que el cuerpo se vaya deshidratando, generando una ilusión de adelgazamiento.

Además, sudar tampoco desintoxica, porque la principal sustancia eliminada es el agua y no las toxinas.

EL ENTRENAMIENTO PECTORAL,AUMENTA O DISMINUYE EN LA MUJER?

Siempre cuando van a practicar pesas las chicas,les ronda la idea de si van a sufrir perdida o no de pecho,en este articulo paso a explicaros que no tiene nada que ver practicar deporte en el aumento o perdida de pecho. El pecho es una parte importante de la anatomía femenina, ya que para muchas chicas es un signo inequívoco de femineidad, fertilidad, sex-appeal… Por este motivo cada vez son más las operaciones de aumento de pecho que se producen en nuestro país. Precisamente entorno a esto existe una falsa creencia muy extendida entre las mujeres que practican deporte, y consiste en que cuanto más entrenen pectoral más aumentará o disminuirá el tamaño de su pecho.

Esta creencia es algo totalmente erróneo, ya que nada tiene que ver la tonificación muscular del pectoral con el aumento de las glándulas mamarias en la mujer, ya que aunque estén en el mismo lugar del cuerpo, son partes diferenciadas. Por ello en este post queremos aclarar las posibles dudas que existen al respecto entorno a este falso mito que tiene a las mujeres dejándose la piel trabajando el pectoral.

Músculos pectorales

Antes de nada debemos tener claro que la estructura muscular de la mujer es similar a la del hombre. Ellas poseen músculos pectorales que se encuentran debajo de las glándulas mamarias que son las que se encargan de dar al pecho el aspecto que tiene y que lo diferencia del hombre. La función de los pectorales en el caso de la mujer es la de sujeción de las glándulas mamarias, por lo que el desarrollo de los mismos nada tiene que ver con el tamaño de los pechos.

El trabajo del pectoral lo que hará en este caso será mantener las fibras musculares activas y tonificadas. Al igual que sucede con el hombre, la mujer experimentará un aumento de dichas fibras y un endurecimiento de las mismas. Esto es algo que no afectará al tamaño de los senos, sino que lo único que conseguirán con eso es mantener estos senos es su sitio, evitando que con el paso del tiempo acaben por descolgarse.

Glándulas mamarias

El tamaño de los senos depende de otros factores. Para controlar esto es necesario que sepamos que las glándulas mamarias están por encima de los músculos del pectoral y están formadas por depósitos de grasa. Estos depósitos de grasa no varían con el entrenamiento con pesas, ya que la intensidad de este ejercicio no afecta a las fibras grasas, sino que la manera de aumentar o disminuir el tamaño de los pechos en el caso de la mujer se realiza de otra manera.

Al tratarse de depósitos de grasa la única manera de reducirlos o aumentarlos será a través de la alimentación y de la realización de ejercicio aeróbico, ya que esta es la mejor manera de quemar calorías y reducir los depósitos de grasa del organismo. Al reducir la grasa, el pecho se verá afectado y disminuirá sustancialmente,porque cuando adelgazamos o engordamos es en general,no solo afecta una parte del cuerpo.

Por ello, no solo sirve con realizar ejercicios de tonificación para conseguir el pecho perfecto, sino que debemos llevar a cabo una mezcla de varios tipos de entrenamiento. Por un lado trabajaremos los músculos pectorales, y por otro lo que haremos será intentar mantener la grasa justa en esta parte del cuerpo, para así lograr unos senos firmes y bien localizados. De nada sirve matarse a realizar series y series de ejercicios con peso si no cuidamos nuestra alimentación y el control de la cantidad de grasas en el organismo.

ENERGIA PARA TODO EL DIA

No te vale el café para llegar adonde quieres?Olvídate de el y elige este trió de ases de potenciadores energéticos.

Si te sientes cansado el día entero y pasas una parte tomando café,voy a darte una buena noticia.Aunque adoremos la cafeína,tomarla en exceso puede hacernos inmune a sus efectos.Si tienes la energía baja,deja la cafeína para el desayuno o para antes del entrenamiento y prueba estos tres ingredientes que crean energía a nivel celular.

CoQ10

El CoQ10 es un suplemento natural cuyo uso ha demostrado tener amplios beneficios de salud. CoQ10 es una “coenzima”. Una “coenzima” es un compuesto sin el cual una enzima† no puede hacer su trabajo. Digamos que es un ayudante” de la enzima cuyo trabajo es vital.

En el cuerpo humano existen más de 500 enzimas distintas. Las enzimas facilitan los cambios químicos que el cuerpo necesita en todos sus múltiples procesos de vida. La “coenzima” CoQ10 es una sustancia vital que el cuerpo requiere para la creación de energía a nivel celular. 

El CoQ10 se descubrió en 1957 por un científico llamado Frederick Crane quien trabajaba para la farmacéutica Merck, Sharpe & Dohme. En el 1978 un químico de nombre Peter Mitchell recibió un Premio Nobel por su descripción de cómo el CoQ10 participaba en la creación de energía a nivel celular.

Para la década de los años 1990 el CoQ10 tuvo una verdadera explosión en su consumo a nivel mundial. Hoy en día es un suplemento natural muy conocido.

El suplemento CoQ10 está directamente relacionado a la creación de energía en la mitocondria de las células. La mitocondria es un área interna de las células donde se produce la energía celular y las sustancias como el ATP que transportan esa energía al resto de las células. El CoQ10 es un componente esencial para lograr la transportación de electrones (energía eléctrica) y oxígeno a través de las membranas de la mitocondria. La mitocondria es como si fuera un pequeño horno donde se crea una combustión química que genera la energía del cuerpo. Con suficiente CoQ10 la mitocondria crea mucha energía y ello mejora grandemente el metabolismo del cuerpo.

Tomad de 100 a 200 miligramos de CoQ10 con el desayuno y con la cena.

Malato de Citrulina

El malato citrulina es una combinación única de la citrulina de los aminoácidos y del malato de la sal orgánica que ofrece a los atletas un método potencial de mejora del rendimiento, retardando la fatiga del músculo y acelerando la recuperación. Resulta especialmente útil para las personas que practican ejercicios intensos y en un elevado volumen, como el levantamiento de pesas y esprint. La citrulina ayuda a eliminar toxinas como el ácido láctico y el amoníaco, que son productos generados debido a una actividad física intensa, a un metabolismo proteico y determinados estados catabólicos.

Lamentablemente, estos productos secundarios pueden dificultar gravemente el rendimiento a la hora de realizar ejercicios, pero la citrulina puede ayudar en cierta forma a mitigar sus efectos.

El malato de citrulina se puede "apilar" con la taurina para producir una excelente congestión de tejido y vascularidad.

RESVERATROL

El Resveratrol se encuentra en la piel de las uvas rojas, también en el maní, las nueces, el cacahuete, la granada y el vino tinto.

La molécula de resveratrol es un arma contra la formación de células cancerígenas. Es también un antiinflamatorio especialmente eficaz en los traumatismos consiguientes a infartos cerebro-espinales. Trata infecciones causadas por hongos, bacterias y virus. Eleva la producción de energía de las células y previene su deterioro. Mitiga la acción de los radicales libres. Y un largo etcétera.

PROPIEDADES DEL RESVERATROL

Gran potencial como antioxidante.

Retrasa el proceso de envejecimiento.

Efectivo contra las arrugas y la flacidez.

Estimula la circulación sanguínea.

Actúa como antiagregante plaquetario.

Atenúa las varices y la formación de moraduras en la piel.

Disminuye los niveles de colesterol.

Reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares.

Baja la tensión arterial.

Combate la fatiga y aumenta el rendimiento al estimular la 

energía.

Aligera los calambres musculares y aminora las alergias.

Posee actividad antiinflamatoria.

Estimula las defensas inmunitarias.

Posee propiedades anticancerígenos.

Mejora los niveles de azúcar en la sangre.

Retrasa la aparición del Alzheimer.

Mejora la artritis y la gota.

Previene la formación de úlceras.

Reduce el exceso de grasa.

BENEFICIOS DE LA MARCHA ATLETICA EN LA PERDIDA DE GRASA

Cualquier ejercicio que incrementa tu ritmo cardiaco sirve para ese propósito, claro que mientras más, mejor.

Los ejercicios que aceleran al máximo tu ritmo cardiaco incrementan tu metabolismo y eso es lo que quema grasa. Así que si encuentras el mejor ejercicio para quemar grasa entonces bajarás de peso.

Bajar de peso quemando grasa tiene mas beneficios que solamente hacer que te veas mejor. Si pierdes del 10-15% de tu peso puedes reducir el riesgo de un ataque cardiaco, reducir tus niveles de colesterol y ser mucho mas saludable en general. Así que, como puedes empezar?

Lo primero que debes hacer es un compromiso serio contigo mismo para seguir una buena rutina de ejercicios de cardio.

Esto significa que tendrás que ejercitarte al menos 3-4 veces por semanas de 30 a 45 minutos si poses una buena base,si eres novato lo mejor es que empieces poco a poco hasta conseguir llegar a los 45 minutos. Si te comprometes a un mes de ejercicio regular, te darás cuenta de que al final del mes tendrás mas energía, estarás de mejor humor y lo más probable es que hayas perdido un par de kilos de grasa. El compromiso es una de las claves para encontrar el mejor ejercicio para quemar grasa.

Sigue una rutina variada y excitante que mantenga tu interés. Encontrar ejercicios para quemar grasa divertidos que harán de tu rutina un verdadero placer.

Cualquier ejercicio quema grasa que incremente tu ritmo cardiaco al máximo es bueno. Puede ser correr, caminar, escalar, jugar pelota, basketball, spinning o cualquier mezcla de ellos

Si te diviertes y lo disfrutas es mucho mas probable que lo seguirás todo el mes. Cambiar la rutina también ayuda a mantener el interés. Asegúrate de escoger una rutina que abarque los músculos de todo el cuerpo para mejores resultados.

Las rutinas mas completas incluyen agregar algo de peso a tu ejercicio como mancuernas.

También puedes alternar los días en que haces caminata o carrera con otros días en los que trabajes con pesas y mancuernas.

Si encuentras ejercicios para quemar grasa diferentes pero que disfrutas también los puedes alternar para que logres una rutina completa que abarque varios aspectos y formas de ejercitarse. Una vez que tengas una rutina efectiva, divertida y variada entonces habrás encontrado el mejor ejercicio para quemar grasa.

LA MARCHA ATLETICA

La Marcha atlética es una de las más simples pero más popular ejercicios de caminata. Su popularidad probablemente radica en la simplicidad de cómo se hace este ejercicio. Sin embargo, marcha atlética no es similar a un crudo de ritmo rápido caminar. Existen técnicas y postura que se deben seguir. Cuando una persona es capaz de seguir estas técnicas y las posturas, entonces él puede disfrutar al máximo los beneficios que proporcionará marcha atlética para él.

En primer lugar, marcha atlética fortalece y mejora el sistema cardio-vascular. Durante este ejercicio, aumenta la frecuencia cardiaca. El corazón también está formado por los músculos. Con la marcha atlética, se ejercen estos músculos cardíacos. Y esto reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca, ataques cardíacos y enfermedades similares.

En segundo lugar, marcha atlética puede hacer que una persona pierda peso. Los movimientos del cuerpo están destinados a quemar calorías que se almacenan como grasa corporal. El ritmo más rápida de las fuerzas de los grupos de músculos para moverse. Los brazos oscilantes delante y por detrás y esto también se mueve los músculos del hombro. El paso claramente a lo largo de los pies con las rodillas, muslos y caderas. Y el abdomen se tira en la que todo el cuerpo alcanzará su velocidad deseada.

Un tercer beneficio de la marcha atlética es la tonificación muscular. Este ejercicio es muy específica en cómo se debe hacer. Por ejemplo, los brazos deben estar siempre inclinada entre 85 a 90 grados en los codos durante todo el ejercicio de caminar. Estas armas se abrió con fuerza y vagamente y debe pivote de los hombros. Y las manos deben ser apretados ligeramente con los talones rozando el hueso de la cadera durante el swing. La acción específica de los brazos y la mecánica del cuerpo de otros están destinados a hacer que el marchista obtener un ritmo rápido pero controlado. Pero también hacen que los músculos de estas partes del cuerpo más firme más duras, y más poderoso.

El cuarto beneficio es recompensas sociales. Al asumir marcha atlética, se encontrará con nuevas personas que también están haciendo este ejercicio. Estas personas también valoran su salud como tú. Estas personas tienen metas de salud similar a la suya. Algunos de ellos pasarán a ser sus amigos cercanos. Entonces, también hay concursos que usted puede participar. Marchas se llevan a cabo varias veces al año. Con determinación y técnicas practicadas, existe la posibilidad de que usted va a ganar varias medallas.

Y el importante beneficio de sesiones de marcha atlética es la mejora del estado general de salud física, mental y emocional de una persona. Como todos los ejercicios, marcha atlética hará que el proceso de suministro de oxígeno al cerebro más eficiente. También aliviará la tensión y el estrés.

No es necesario perfeccionar su técnica de marcha atlética en el primer intento. Esto necesita tiempo y práctica. Y, como pasan los años, se le refinar su propia técnica, así como tener un maravilloso tono muscular del cuerpo.

DESARROLLANDO LOS MUSCULOS POR IGUAL.

Cuando vamos al gimnasio a entrenar lo que andamos buscando es un desarrollo muscular perfecto y simétrico. Es cierto que nuestro cuerpo trabaja de diferente manera por cada lado, ya que ninguna de las partes que lo componen son exactamente iguales lo mismo que la fuerza de los músculos de cada parte del cuerpo. Por este motivo a la hora de entrenar lo que hemos de conseguir es una igualdad en la ejecución de los movimientos para conseguir que los músculos se desarrollen de la misma manera.

Las desigualdades muscularmente hablando no son nada buenas, ya que harán que los músculos de un lado tiren más que los del otro forzando nuestra postura y facilitando la aparición de dolores musculares y óseos. Por este motivo es muy importante que entrenemos siempre con cabeza y conscientes de esto para evitar desequilibrios, ya que un mal entrenamiento prolongado en el tiempo puede ser muy perjudicial.

Conocer la utilidad de cada ejercicio

Ante todo es necesario que seamos conscientes de la parte del cuerpo que estamos trabajando. Para conseguirlo es necesario que tengamos presente la utilidad de cada ejercicio y el grupo muscular al que va dirigido. De este modo tomaremos más conciencia de cada movimiento para favorecer en cada uno de ellos a ese grupo muscular que se está trabajando. Es la mejor manera de controlar cada uno de los movimientos que vamos a realizar.

Usar un espejo para entrenar

Colocarnos delante de un espejo o tener un compañero que nos vigile cada movimiento es una buena alternativa para lograr un entrenamiento simétrico y perfecto. Para ello lo que haremos será colocarnos frente al espejo para comprobar que los movimientos son los adecuados y que realizamos el recorrido completo en cada repetición con ambas partes del cuerpo. Si no tenemos un espejo donde mirarnos podemos echar mano de un compañero que supervise el recorrido y lo corrija si es necesario.

Las cargas

Las cargas son fundamentales a la hora de mantener un perfecto equilibrio entre las partes del cuerpo, y es que en la mayoría de los casos los desequilibrios se deben a la carga que utilizamos al realizar las rutinas. Por norma general una parte del cuerpo puede con más peso que la otra, haciendo muchas veces con la parte que tiene menos fuerza levantemos una carga mayor para equipararnos a la otra, la más fuerte. Para ello debemos ser conscientes de que la parte que debe mandar a la hora de elegir las cargas es la que menos peso puede levantar.

El lado que menos fuerza tiene

Junto a las cargas debemos dotar de la importancia que tiene a la parte con menos fuerza del grupo muscular a trabajar. Por ejemplo, si vamos a entrenar los bíceps y tenemos menos fuerza en el brazo izquierdo, lo que haremos será tener en cuenta el peso con el que puede este brazo, y coger el mismo peso con el derecho. A pesar de que para el derecho sea poco peso. De este modo conseguiremos que poco a poco se igualen las fuerzas de ambas partes del cuerpo.

Es importante que tengamos esto muy presente, ya que a pesar de que una parte del cuerpo no se desarrolle de la misma manera la estaremos trabajando y manteniendo, mientras que conseguimos que la otra se equipare. Una vez notemos que la carga usada ya está superada aumentaremos ambas cargas, eso sí, siempre teniendo en cuenta el paralelismo y la realización correcta de los ejercicios con cada parte del cuerpo.

SUPLEMENTOS PARA BAJAR DE PESO Y GRASA.

Los suplementos para bajar de peso se clasifican normalmente en 4 categorías dependiendo de su área de acción:

1. los productos que bloquean la absorción de grasas o hidratos de carbono

2. los estimulantes que aumentan la termogénesis

3. los productos que cambian el metabolismo y mejoran la composición corporal

4. los productos que suprimen el apetito o dan una sensación de plenitud.

Mientras que algunos suplementos para bajar de peso producen efectos modestos (2 kg), especialmente en el largo plazo, algunos alimentos o suplementos como el té verde, la fibra y los suplementos de calcio o productos lácteos pueden ser un complemento ideal de estilo de vida saludable porque producen pequeñas pérdidas de peso y evitan ganar peso con el tiempo.

Los suplementos para adelgazar que contienen estimulantes metabólicos (por ejemplo, la cafeína, efedrina, sinefrina) son más rápidos ayudando a perder peso pero tienen más probabilidades de producir efectos secundarios adversos y deben ser evitados.

Los estimulantes de este tipo y más comunes utilizados en la pérdida de peso son la efedra(Bajo prescipcion medica), la cafeína, el té verde, el guaraná y la naranja amarga,etc,etc..

Los productos para bajar de peso que se venden en las tiendas especializadas y en muchas farmacias suelen contener una o más de estos estimulantes. También se suelen combinar con otras sustancias de pérdida de peso, tales como diuréticos. Estas combinaciones pueden acarrear problemas de salud, dependiendo de que cantidad se incluya y cómo se combinen.

La efedra

La efedra es un estimulante del sistema nervioso central. La efedra aumenta la liberación de la norepinefrina y la epinefrina (también conocida como adrenalina), ambos son neurotransmisores y actúan sobre el metabolismo. Producen cambios metabólicos que proporcionan una energía rápida ya que hacen aumentar la termogénesis, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el estado de alerta.

La efedra se comercializa para bajar de peso ya que hace aumentar el metabolismo y suprime el apetito. También se vende para el rendimiento deportivo, para aumentarlo y activar el cerebro.

En algunos países se considera una sustancia ilegal. Se usa para hacer anfetaminas y otras sustancias terriblemente dañinas para el cuerpo.

En cualquier caso os aconsejamos que no toméis ningún suplemento para bajar de peso sin haber consultado antes con el médico o tu entrenador personal.

El te verde

El te verde, sobre todo concentrado en extractos, es un suplemento dietético de uso común en los Estados Unidos y muchos países europeos.

El te verde tiene cafeína y catequinas y se consideran los dos principios activos más  asociados con pérdida de peso. Las catequinas son polifenoles con propiedades antioxidantes y propiedades anti-inflamatorias.

El te verde tiene también propiedades que ayudan a bajar de peso, incluyendo la reducción del la grasa: lipogénesis adipocito – la disminución en la absorción de grasa- y el aumento de la oxidación de grasa mediante el aumento de la termogénesis.

La catequina más importante del te verde se llama Epigallocatechin galato, o EGCG . Esta catequina, además de aumentar la termogénesis puede alterar el metabolismo de lípidos, ayudando a perder peso.

Quitosano, para bloquear la grasa

El quitosano, es el ingrediente principal en la mayoría de los bloqueadores de grasa. Se trata de una fibra que se extrae de las conchas de los moluscos y crustáceos marinos. Es un polisacárido. El quitosano tiene una carga eléctrica positiva y atrae a las moléculas de las grasas que comemos, que son cargadas negativamente. Forma una masa que no puede ser absorbida ni acumulada en nuestro cuerpo y la desecha por el intestino.

Por este motivo se le considera un bloqueador de grasa.

El chitosan se extrae del quitosano y se comercializa con este nombre en forma de cápsulas que deben ser ingeridas por lo menos 10 minutos antes de cada comida. Encontraréis muchas webs que hablan de sus beneficios para bajar de peso y eliminar la grasa sobrante pero nosotros hemos encontrado un estudio que dice que realmente su poder es muy limitado para conseguir estos objetivos.

El quitosano ha sido extensamente estudiado como una ayuda para bajar de peso. Tres recientes meta-análisis mencionados en la International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, de Melinda M. Manore, llegaron a la conclusión de que existe una evidencia limitada para suponer que sirve para bajar de peso, tiene una capacidad limitada para bloquear la grasa, pero si puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

Naranja Amarga: Estimulante del Metabolismo

Cuando hablamos de estimulantes del metabolismo hablamos de estimuladores termogénicos. Lo que hacen es aumentar la temperatura del cuerpo. Para lograrlo inciden en el sistema nervioso que acelera el ritmo al que el organismo quema el tejido adiposo subcitáneo ( la grasa). La aceleración del metabolismo de la grasa va acompañado de un incremento en la quema de calorías lo que a su vez, provoca una subida de la temperatura del cuerpo.

La naranja amarga o citrus aurantium contiene alcaloides de sinefrina, que es el principal estimulante.

Además de sus efectos estimulantes, los investigadores han identificado un compuesto polifenólico a base de cítricos en la naranja amarga que puede tener efectos lipolíticos ( quema grasa) en los seres humanos. (Dallas, Gerbi, Tenca, Juchaux, y Bernard, 2008).

Existen voces críticas que indican que la eficacia de naranja amarga como un suplemento para bajar de peso es reducido. Los estudios actuales al respecto son un poco limitados. Se han hecho muestras durante un periodo corto  (2-8 semanas), usando diferentes dietas y protocolos de ejercicios para saber el alcance real de su eficacia para bajar de peso.

Los efectos adversos asociados con la naranja amarga se han incrementado desde que se usa como estimulante del metabolismo. En caso de un uso muy continuado incrementa la presión arterial y la frecuencia cardíaca con el riesgo de  infarto de miocardio, angina de pecho, cardiopatía isquémica y colitis.

Supresores del hambre: la fibra

Los supresores del hambre son las fibras solubles, Hoodia gordonii, y la proteína.

El uso de proteinas como una ayuda para bajar de peso es ampliamente conocido gracias a dietas como la dieta Dukan, la dieta Atkins, la dieta de la Zona, la dieta Montignac y tantas otras.

Hoodia gordinii es una planta medicinal procedente de África y que se comercializa como un supresor del hambre. Muchas investigaciones científicas sugieren que la Hoodia gordinii actúa copiando el efecto que la glucosa produce sobre las células nerviosas del cerebro, proporcionando una sensación de saciedad y reduciendo de esta forma el hambre.

Las fibras solubles ayudan a bajar de peso de dos maneras:

En primer lugar, porque absorben agua en el intestino y con ello logran aumentar la sensación de saciedad y plenitud, lo que provoca una disminución de la ingesta de alimentos y energía.

En segundo lugar, gracias a la cadena corta de ácidos grasos producidos a partir de la fermentación de la fibra soluble en el intestino, se produce también el efecto de saciedad.

Existen estudios  (Anderson et al, 2009.;Kromhout, Bloemberg, Seidell, Nissinen, y Menotti,2001; Slavin, 2005) que demuestran que una dieta rica en fibras produce una pérdida de peso especialmente en la parte inferior del cuerpo ( muslos, cadera, nalgas) con una disminución de la grasa acumulada en estas zonas.

Sobre lo que no se ponen de acuerdo los científicos es en la cantidad ideal de fibra soluble que ha de consumirse para alcanzar una pérdida de peso significativa. En el estudio realizado por Anderson en 2009 se pudo comprobar que la ingesta de 3 tabletas de fibra al día (de 20 gramos cada una) produjeron una pérdida de peso desde los 1,3 kg a los 2,5 kg en un periodo de 2 semanas.

La fibra en combinación con otros alimentos

En cualquier caso lo que si esta comprobado es que la ingesta de fibra soluble, bien sea en forma de tabletas ( como suplemento alimenticio) o tomada de forma natural ( a través de alimentos ricos en fibra como las legumbres, los cereales, las frutas) en combinación otros alimentos como:

El té verde

Productos lácteos bajos en grasa.

Naranja Amarga

Y con el ejercicio físico, pueden complementar una estilo de vida saludable y prevenir la ganancia de peso con el tiempo. Además si se combina con un poco de dieta se produce una real pérdida de peso y se consigue, además, un mejor funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente.