Cuando
llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo
ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre,
de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza.
Pero
qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que
existe mas de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados
con los nombres.
Los
agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro o
martillo. También
existe una combinación del agarre prono y agarre supino que se
denomina agarre mixto o alternado. El agarre neutro no se suele
combinar con los otros dos.Es importante cambiar el agarre en los
diferentes ejercicio ya que los brazos son la base para poder
realizar correctamente un sin fin de ejercicios en los que trabajamos
otras partes del cuerpo, y sirven para aguantar parte del empuje del
ejercicio. Por tanto es importante trabajar todas sus fibras y lograr
un desarrollo adecuado.
Si
nos paramos a observar el trabajo que necesitamos realizar para
entrenar el bíceps o el tríceps es siempre el mismo, contracción y
decontracción con un movimiento de subida y bajada del brazo al
doblar el codo, aplicando la fuerza de arriba abajo o de abajo
arriba, dependiendo si es el bíceps o el tríceps lo que queremos
entrenar. Lo único que podemos hacer para cambiar el entrenamiento
de estos dos músculos es cambiar el agarre, que cambiará el ángulo,
la intensidad y la tensión con la que se trabaja el músculo.
Lo
normal para trabajar el brazo el agarre supino, pero girando la
muñeca 90º podemos agarrar las mancuernas de manera vertical,
agarre martillo, con lo que conseguiremos trabajar
la cara más externa de bíceps y tríceps en ejercicios como el
conocido martillo para bíceps y en el press francés con mancuernas
para tríceps.
Si
realizamos un ejercicio para bíceps con el agarre invertido al
habitual, es decir, prono lo que conseguiremos es tocar las partes
más profundas de las fibras. En el entrenamiento de tríceps sucede
lo mismo, podemos realizar jalones de tríceps con el agarre
invertido al habitual, es decir, supino, tocaremos las fibras
internas mucho mejor.
Cuanto
más variemos los tipos de agarres mucho mejor entrenaremos los
músculos y conseguiremos mejores resultados, pero recuerda que para
cada agarre deberás cambiar la cantidad de peso, adaptándola al
ejercicio y el momento, lo importante siempre es realizar bien el
ejercicio no la cantidad de peso que se mueve.
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