¿COMO PUEDO INCREMENTAR MI METABOLISMO Y ASI FAVORECER LA QUEMA DE GRASA?

La mayoría de las personas han notado a otros que parecen poder comer cualquier cosa que deseen sin ningún efecto negativo en su cintura. Usualmente atribuimos su alto metabolismo a la buena genética. Aunque ésta sí juega una pequeña parte en el metabolismo, hay muchas maneras para aumentarlo. El metabolismo es el proceso mediante el cual tu cuerpo descompone las proteínas, carbohidratos y grasas para usarlos como energía. Incrementar tu metabolismo se logra simplemente incrementando la necesidad de energía de tu cuerpo.

Incorpora entrenamientos intensos en tu rutina de ejercicio diaria. Alternar recorridos moderados corriendo o andando en bicicleta con períodos breves de esfuerzos máximos o entrenamiento con pesas ligeramente más pesadas de lo normal crea un efecto quemador durante el cual tu cuerpo continúa quemando calorías adicionales incluso después de que dejas de ejercitarte. La quema adicional suele durar de una dos horas pero puede durar hasta 24 horas después de tu entrenamiento.

Aumenta tu masa muscular. Sólo de 2,26 a 4,5 kg de masa muscular magra agregada incrementa tu metabolismo en descanso y ayuda a tu cuerpo a quemar aproximadamente 100 calorías extra por día.

Come cada dos a tres horas. Comer estimula tu metabolismo por un tiempo corto. Comer a menudo también le hace saber a tu cuerpo que hay alimento disponible y que no es necesario almacenar la grasa excesiva. Comer esporádicamente pasa a tu cuerpo a modo de hambruna, donde almacena tanta grasa como sea posible en caso de que la próxima comida no llegue pronto. Come alimentos saludables que te satisfagan para evitar un mayor consumo de calorías.

Come alimentos ricos en fibra. La fibra no es digestible, pero tu cuerpo trabajo duro para intentar descomponerla, usando energía e incrementando tu metabolismo. Los vegetales son una buena fuente de fibra y son bajos en calorías.

Come pescado o toma cápsulas de aceite de pescado. El ácido graso omega-3 en este aceite (DHA y EPA) incrementa las enzimas que queman la grasa mientras reduce aquellas que la almacenan. Investigadores de la Universidad del Oeste de Ontario dicen que estos ácidos grasos tienen la capacidad de aumentar tu metabolismo hasta por 400 calorías por día.

Mantén tu cuerpo ligeramente más frío en el invierno y cálido en el verano. Mantenerse a una temperatura cómoda elimina la necesidad de que tu cuerpo regule su temperatura. Permitirte enfriarte o calentarte un poco fuerza a tu cuerpo a calentarte o refrescarte, usando así energía e incrementando tu metabolismo.

Mueve siempre que sea posible. Mantener tu cuerpo activo es esencial para incrementar y mantener un metabolismo alto. Ponte de pie en lugar de sentarte. Baila o camina en lugar de mantenerte quieto. Crea oportunidades a lo largo del día para mover tu cuerpo.

LOS TERMOGENICOS EN AYUNAS ( Suplementos Alimenticios )

Como la mayoría de los suplementos para quemar grasa reducen el apetito, es mejor tomar una de las dosis cuando no se planifica una comida en las horas siguientes; sabemos que los termogénicos proporcionan un impulso energético para la sesión de entrenamiento, se debe regular su consumo conforme las comidas del día para equilibrar el sistema, regular el metabolismo y mantener el buen humor.

Al usar un termogénico no se tendrá que lidiar con el apetito inmediatamente después de tomarlo, y este efecto se prolonga en esas horas en donde la sensación de hambre no debe aparecer, puesto que se debe respetar las horas para la próxima comida y esto es un truco perfecto para regular las calorías diarias.

Muchos quemadores de grasa sirven para tomarlos en dos dosis diarias, dejando una de las dosis para el pre-entrenamiento y otro, en el momento en que más apetito se tiene durante el día y es el momento preciso en donde la lucha empieza.

Los poderes termogénicos:

- Reducir la absorción de la grasa.

- Aumentar la secreción de adiponectina; a mayor nivel de ésta, se quema más células grasas.

- Suprimir la enzima convertidora de grasa y una de ellas convierte los azúcares almacenados en grasas.

- Inhibir la presencia de receptores PPAR, impidiendo la entrada de grasa en los adipositos.

- Aumentar el mecanismo de lipólisis y glucólisis; es decir, quemar las grasas acumuladas.

- Disminuir la lipogénesis impidiendo la formación de tejido grasas.

- Normalizar los niveles de colesterol LDL (dañino).

- Bajar los niveles de insulina para mejorar la función metabólica.

- Actuar como un energizante para las sesiones de entrenamiento.

- Aumentar la función tiroidea.

BENEFICIOS DE LA MARCHA ATLETICA EN LA PERDIDA DE GRASA

Cualquier ejercicio que incrementa tu ritmo cardiaco sirve para ese propósito, claro que mientras más, mejor.

Los ejercicios que aceleran al máximo tu ritmo cardiaco incrementan tu metabolismo y eso es lo que quema grasa. Así que si encuentras el mejor ejercicio para quemar grasa entonces bajarás de peso.

Bajar de peso quemando grasa tiene mas beneficios que solamente hacer que te veas mejor. Si pierdes del 10-15% de tu peso puedes reducir el riesgo de un ataque cardiaco, reducir tus niveles de colesterol y ser mucho mas saludable en general. Así que, como puedes empezar?

Lo primero que debes hacer es un compromiso serio contigo mismo para seguir una buena rutina de ejercicios de cardio.

Esto significa que tendrás que ejercitarte al menos 3-4 veces por semanas de 30 a 45 minutos si poses una buena base,si eres novato lo mejor es que empieces poco a poco hasta conseguir llegar a los 45 minutos. Si te comprometes a un mes de ejercicio regular, te darás cuenta de que al final del mes tendrás mas energía, estarás de mejor humor y lo más probable es que hayas perdido un par de kilos de grasa. El compromiso es una de las claves para encontrar el mejor ejercicio para quemar grasa.

Sigue una rutina variada y excitante que mantenga tu interés. Encontrar ejercicios para quemar grasa divertidos que harán de tu rutina un verdadero placer.

Cualquier ejercicio quema grasa que incremente tu ritmo cardiaco al máximo es bueno. Puede ser correr, caminar, escalar, jugar pelota, basketball, spinning o cualquier mezcla de ellos

Si te diviertes y lo disfrutas es mucho mas probable que lo seguirás todo el mes. Cambiar la rutina también ayuda a mantener el interés. Asegúrate de escoger una rutina que abarque los músculos de todo el cuerpo para mejores resultados.

Las rutinas mas completas incluyen agregar algo de peso a tu ejercicio como mancuernas.

También puedes alternar los días en que haces caminata o carrera con otros días en los que trabajes con pesas y mancuernas.

Si encuentras ejercicios para quemar grasa diferentes pero que disfrutas también los puedes alternar para que logres una rutina completa que abarque varios aspectos y formas de ejercitarse. Una vez que tengas una rutina efectiva, divertida y variada entonces habrás encontrado el mejor ejercicio para quemar grasa.

LA MARCHA ATLETICA

La Marcha atlética es una de las más simples pero más popular ejercicios de caminata. Su popularidad probablemente radica en la simplicidad de cómo se hace este ejercicio. Sin embargo, marcha atlética no es similar a un crudo de ritmo rápido caminar. Existen técnicas y postura que se deben seguir. Cuando una persona es capaz de seguir estas técnicas y las posturas, entonces él puede disfrutar al máximo los beneficios que proporcionará marcha atlética para él.

En primer lugar, marcha atlética fortalece y mejora el sistema cardio-vascular. Durante este ejercicio, aumenta la frecuencia cardiaca. El corazón también está formado por los músculos. Con la marcha atlética, se ejercen estos músculos cardíacos. Y esto reduce el riesgo de insuficiencia cardiaca, ataques cardíacos y enfermedades similares.

En segundo lugar, marcha atlética puede hacer que una persona pierda peso. Los movimientos del cuerpo están destinados a quemar calorías que se almacenan como grasa corporal. El ritmo más rápida de las fuerzas de los grupos de músculos para moverse. Los brazos oscilantes delante y por detrás y esto también se mueve los músculos del hombro. El paso claramente a lo largo de los pies con las rodillas, muslos y caderas. Y el abdomen se tira en la que todo el cuerpo alcanzará su velocidad deseada.

Un tercer beneficio de la marcha atlética es la tonificación muscular. Este ejercicio es muy específica en cómo se debe hacer. Por ejemplo, los brazos deben estar siempre inclinada entre 85 a 90 grados en los codos durante todo el ejercicio de caminar. Estas armas se abrió con fuerza y vagamente y debe pivote de los hombros. Y las manos deben ser apretados ligeramente con los talones rozando el hueso de la cadera durante el swing. La acción específica de los brazos y la mecánica del cuerpo de otros están destinados a hacer que el marchista obtener un ritmo rápido pero controlado. Pero también hacen que los músculos de estas partes del cuerpo más firme más duras, y más poderoso.

El cuarto beneficio es recompensas sociales. Al asumir marcha atlética, se encontrará con nuevas personas que también están haciendo este ejercicio. Estas personas también valoran su salud como tú. Estas personas tienen metas de salud similar a la suya. Algunos de ellos pasarán a ser sus amigos cercanos. Entonces, también hay concursos que usted puede participar. Marchas se llevan a cabo varias veces al año. Con determinación y técnicas practicadas, existe la posibilidad de que usted va a ganar varias medallas.

Y el importante beneficio de sesiones de marcha atlética es la mejora del estado general de salud física, mental y emocional de una persona. Como todos los ejercicios, marcha atlética hará que el proceso de suministro de oxígeno al cerebro más eficiente. También aliviará la tensión y el estrés.

No es necesario perfeccionar su técnica de marcha atlética en el primer intento. Esto necesita tiempo y práctica. Y, como pasan los años, se le refinar su propia técnica, así como tener un maravilloso tono muscular del cuerpo.

Endurecer los gluteos y Tonificarlos

Poco a poco el invierno se va alejando y como quien no quiere,llega el verano.Que levante la mano quién no le preocupe su físico y no quiera lucir tipo en la playa.

Nadie se salva, mostrar un buen aspecto es algo que preocupa por igual tanto a hombres como a mujeres, y por lo general, ambos sexos coinciden en que una de las partes que les gustaría mejorar y fortalecer son los glúteos.

Los glúteos es una zona que ofrece múltiples variantes a la hora de ejercitarla, además los ejercicios que podemos hacer para tonificar y endurecer la zona pueden ser realizados en cualquier lugar, aunque eso sí, deberás ser constante para poder ver resultados. Tener un trasero bonito significa dureza y tonificación. El secreto está, como la mayoría de las veces, en el deporte. El secreto para mantener las nalgas firmes y tonificadas es el ejercicio y la alimentación, como ocurre con todo el cuerpo. Tampoco te imagines horas interminables en el gimnasio sudando la camiseta: se trata de unos ejercicios fáciles y asequibles a cualquiera: sólo necesitas unos minutos al día para hacerlos ¡No hay excusa!

Un consejo antes de empezar: si quieres complementar tus ejercicios, prueba a terminar tus duchas con agua fría. Te ayudará a tonificar los músculos y optimizarás tus esfuerzos. Como broche, al salir de la ducha después de secarte aplícate un gel anticelulítico y verás cómo mejoran los resultados en un par de semanas.Hagamos énfasis en los ejercicios para los glúteos que además trabajan los muslos y el resto de los miembros inferiores. Realmente conseguir un culo bonito no es tan difícil.

La propuesta para esta sesión de ejercicios para glúteos es de unos 45 minutos incluyendo las tres fases descritas,la primera seria para calentar,puedes subirte a una bicicleta estática o a la cinta de correr durante 10 minutos con un grado de resistencia leve. El objetivo es evitar lesiones y preparar a nuestro cuerpo al esfuerzo al que vamos a someterlo.

Finalizada la etapa de calentamiento comienza el trabajo propiamente dicho, lo que para algunos se traduce en 30 minutos donde ya empezaríamos a poner la carne en el asador. De todos los ejercicios descritos a continuación harás 3 series de 12 a 15 repeticiones respetando la técnica de ejecución y con movimientos controlados, el descanso entre series será de 30 a 45 segundos,nada mas,es importante el tiempo de descanso el numero de series y las repeticiones,si queremos el resultado que buscamos .Una vez hayas terminado todas las series de los ejercicios propuestos puedes descansar de 2 a minutos antes de comenzar los estiramientos que tendrán una duración mínima mas o menos de 5 minutos. Enfatiza en aquellos músculos que mas has trabajado.

Esta rutina de entrenamiento para glúteos y piernas se debe incluir en un programa de musculación integral, cuando recién estés comenzando puedes hacerla con poco peso 3 veces a la semana durante un mes si deseas enfatizar el trabajo en glúteos y piernas,puesto que si subes el peso antes correrás el riesgo de lesionarte.

En lo particular sugiero hacer esta propuesta de fortalecimiento para glúteos y piernas una vez o dos veces a la semana, durante 3 meses, intentando manejar poco a poco el mayor peso posible que permita hacer todas las repeticiones de manera correcta y terminando realmente cansados.

Es necesario complementar este entrenamiento con sesiones de musculación para las demás partes del cuerpo, además de incluir entrenamiento cardiovascular frecuente para mejorar la resistencia del corazón y contribuir a quemar grasa acumulada.

Una buena forma de hacerlo consiste en acudir a las clases de spinning, steps o aeróbicos; también son buenas opciones la bicicleta estática, la máquina de remo horizontal y la cinta de correr.

Recordar que antes de hacer cualquier esfuerzo físico, es necesario hablar con el medico por si se tiene algún tipo de limitación.

Para aquellos que se lo puedan permitir, aconsejamos un entrenador personal que guíe las sesiones de entrenamiento de manera acorde con la condición física del practicante, además de corregir vicios y posibles malas ejecuciones de los ejercicios.

Ejercicios para conseguir un trasero firme, duro y tonificado:

-Sentadillas profundas.

-Lounges,zancadas o tijeras.

-Extensión Cadera.

-Elevación de la cadera en polea baja.

-Extensión de la cadera en máquina.

-Abducción de la cadera de pie en polea baja.

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