Si
alguna vez has levantado pesas o hecho muchos aeróbicos, entonces
conoces el dolor despues de hacer ejercicio. Y sin duda conoces la
sensación de sensibilidad en los músculos durante horas, y a veces
días después de hacer ejercicio. Pero, es esa sensibilidad buena o
mala? ¿ Deberían dolerte los músculos después del ejercicio?
Conociendo
el dolor despues del ejercicio
Algunos
dolores son típicos después del ejercicio, especialmente si recién
comienzas una nueva rutina o a trabajar un grupo muscular particular.
De hecho, algunos expertos sugieren que nuestros músculos deberían
sentir algún dolor pequeño, ya que este es una señal de que los
has trabajado. La fuerza y la tonificación de los músculos proviene
de ejercitar los músculos hasta el estrpes, y luego dejarlos
recuperarse.
Cuando
te ejercitas, no sentirás la sensación de “quemazón”
inmediatamente. Puede llevar varias horas para que esto suceda. En
general no sientes ese dolor hasta que tu cuerpo ha descansado,
típicamente luego de dormir por las noches. Este dolor del día
después es ocasionado por el daño en las fibras musculares
ocasionado por el ejercicio. El tiempo de recuperacion es necesario
para sanar y redesarrollar el músculo, lo que lleva a fortalecerlo y
a tonificarlo. Como puedes ver es un ciclo, y en el que está
incluído el descanso. Por lo tanto, descansa.
Entonces,
un poco de dolor muscular es algo bueno. Incluso puedes utilizarlo
como guía cuando hagas ejercicios de fuerza. Un poco de dolor
muscular y un descanso apropiado es igual a crecimiento muscular,
pero demasiado descanso puede llevar al achicamiento de los músculos
hacia el estado anterior al del entrenamiento. Cuando sientas ese
cansancio, descansa un día entre tipos de ejercicio, y no ejercites
los mismos músculos dos días seguidos. Si eres principiante no los
ejercites hasta que ese dolor haya desaparecido, para prevenirte de
posibles lesiones.
Con
respecto a esto último, una cosa es el dolor muscular después del
ejercicio y otra cosa es un dolor que no te permita ejercitarte, ni
hablar de no poder moverte. En general podrás distinguir claramente
un dolor muscular de una lesión, y es clave que siempre te ejercites
correctamente, entrenando sin excesos y con la técnica apropiada.
La
manera más efectiva de entrenar tu cuerpo y fortalecer tus músculos
es ejercitarlos de la manera apropiada, y luego permitirle a esos
músculos que descansen completamente. Las fibras musculares sanarán,
y con el paso del tiempo se fortalecerán.
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