MISTER OLYMPIA

Mister Olympia es una competición de culturismo profesional que se celebra anualmente y alberga a los mejores culturistas de todo el mundo. Organizada por la International Federation of BodyBuilding & Fitness (IFBB). Desde sus inicios se le considera la competición con mayor nivel y en la que se proclama al mejor culturista del mundo.Los competidores que compiten en este certamen salen de una exigente clasificación previa. Aquellos 20 primeros clasificados del Olympia del año anterior o del Arnold Classic del mismo año, los 10 primeros del Ironman, los 5 primeros de cada una de las competiciones profesionales del calendario o el primer clasificado del campeonato del Mundo Master profesional. Además los que han sido Mr. Olympia tienen el derecho de por vida de poder clasificar.

Esta competición fue creada en 1965 por Joe Weider para mantener a todos los campeones de Mr. Olympia activos en el deporte y para darles la oportunidad de ganar dinero por competir. Es decir, es el sitio donde solo los campeones pueden acudir, actualmente los campeones del mundo amateur han agotado sus posibilidades de competir en el mundo amateur y han de dar el salto al profesionalismo.

La primera competición de Mister Olympia se celebró el 18 de septiembre de 1965 y el vencedor fue Larry Scott (quien también ganó al año siguiente). Debido a que era un deporte minoritario las recaudaciones monetarias fueron insignificantes y el vencedor sólo recibió 1.000 dólares.

Se celebra dentro del Olympia Weekend, durante el cual hay exhibiciones y campeonatos diversos, además del Mr. Olympia, como las competiciones femeninas de Ms. Olympia (añadida en 1980), Fitness Olympia (añadida en 1995) y Figure Olympia (añadida en 2003). El premio ha ido aumentando con los años, hasta llegar a repartirse 800.000 dólares en el Olympia Weekend de 2009. El campeón de Mr. Olympia de 2009 se llevó la suma de 200.000 dólares.

Phil Heath hace un hat-trick y consigue su tercer Mister Olympia. Lo hace además de forma consecutiva.

En culturismo masculino de 212 Libras los competidores dieron el máximo pero James “Flex” Lewis se hizo con el título por segunda 

vez consecutiva.

Nicole Wilkins fue la elección de los jueces para el primer puesto gracias a su increíble simetría, acondicionamiento y una perfecta presentación en el escenario. Con esta, suma su tercera victoria en Las Vegas.

Con Nagrani y Baird fuera de la competición, Ashley Kaltwasser se llevó el gato al agua donde la competencia por los primeros puestos fue intensa. Ashley Kaltwasser debutó como profesional este año y lo hace a lo grande con un título Olympia bajo el brazo.

Las atletas de la categoría fitness brillaron con luz propia, pero ninguna tanto como Adela García que se consolida con su octavo 

título Olympia.

Iris Kyle hace historia y se convierte en la persona que más títulos Olympia ha conseguido en la historia de la competición.Iris Kyle se convierte en la primer culturista, hombre o mujer, en ganar 9 títulos de Olympia.

REGLAS BASICAS EN EL ENTRENAMIENTO, NO HAY EXCUSAS

REGLAS BASICAS EN EL ENTRENAMIENTO,SIN EXCUSAS!!

CONCENTRACIÓN

En el fitness (al igual que en la vida en general) la concentración juega un papel muy importante. ¿Quién no ha visto alguna vez a alguien que va al gimnasio 2 horas de las cuales 1 hora está hablando? Esto lo considero un grave error, al gimnasio se va a lo que se va, a entrenar.

Y dejando de lado la faceta de descansos entre series. También cabe destacar la concentración durante un ejercicio. Los hierros no son una broma, cualquier error te puede ocasionar una lesión y cuando digo cualquiera es cualquiera. Por eso mi consejo personal es que mientras realices un ejercicio pongas tus 5 sentidos en él y que te fijes mucho en que lo realizas con buena técnica.

ESFUERZO

Muchos se preguntarán que hace el esfuerzo en el apartado psicológico, la respuesta es que todo el esfuerzo que necesitas está en tu mente.

Cuando vas al gimnasio, vas a disfrutar, a conseguir tus objetivos. Y para eso hay que esforzarse. Por desgracia es muy común ver gente que va al gimnasio como quien va a dar un paseo, no da ni la mitad de su máximo, personas que llevan años sin ver progresos decentes y que le solo ponen excusas sin admitir su falta de esfuerzo.

El esfuerzo tiene que ser la base de todo, esfuérzate en el calentamiento, en las series de aproximación y en las efectivas porque todo cuenta.

CONSTANCIA

Este factor posiblemente sea de los más importantes. Los mejores resultados vienen después de horas y horas de entrenamiento. La constancia es la llave que abre todas las puertas hacia el éxito.

** SIN CONSTANCIA, NO VAS A CONSEGUIR NADA.**

PACIENCIA

La paciencia en el fitness es vital. No esperes ver resultados en dos días de entrenamiento, necesitas de mucho tiempo para ver grandes progresos en tu cuerpo. Pero por eso no te desesperes.

Tendrás que esperar pero te aseguro que vale la pena. Porque “todo llega para quien sabe esperar”.

PASIÓN

Desde mi punto de vista todos los anteriores depende de este factor, la pasión.

Esta es la acepción de pasión que más me ha gustado del diccionario:

Pasión: Entusiasmo que se pone en algo que se hace o se defiende.

Desde mi punto de vista la pasión es el amor hacia algo o alguien, por lo que estás dispuesto a luchar porque sin esa cosa o persona no puedes vivir.

AUTOSUPERACIÓN

Una persona que busca solamente la autosuperación marca la diferencia.

Vivimos en una sociedad en la que no paramos de compararnos unos con otros, ¿y si nos preocupamos de compararnos más con nosotros mismos que con los demás? Aquí entra en juego la autosuperación, no es más que eso buscar superarse a uno mismo, pasar todos los obstáculos que encuentres en tu camino e intentar siempre mejorar a partir del presente para asegurarnos un mejor futuro.

“INTENTA SER MEJOR CADA DÍA. A LA CIMA NO SE LLEGA SUPERANDO A LOS DEMÁS SINO SUPERÁNDOSE A UNO MISMO”.

LOS BENEFICIOS DEL BROCOLI

Una buena elección para las personas que quieren mantener su figura de forma sana es el brócoli, un alimento muy bajo en calorías y que a cambio nos ofrece altos valores nutricionales en los que entran el gran abanico de minerales, vitaminas esenciales y demás sustancias importantes para el correcto funcionamiento del organismo. Es importante que sepamos los beneficios que este alimento nos brinda.

Uno de los principales aportes del brócoli es su alto contenido en fibra, necesaria para el buen funcionamiento del organismo, ya que nos ayuda a depurar nuestro cuerpo eliminando los residuos que se acumulan. Además, nos ayuda en la digestión de las grasas, así como en la eliminación de toxinas que pueden acabar causando infinidad e problemas estomacales y de salud. La ingesta de fibra ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer como el de colon.

Los minerales están muy presentes en el brócoli, concretamente el potasio, necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a mantener nuestros niveles de electrolitos, evitando de esta manera los calambres. El hierro es otro de los minerales que nos aporta la ingesta de brócoli, necesario para la formación de glóbulos rojos encargados de transportar el oxígeno y los nutrientes de la sangre.

Su contenido en calcio también es destacable, ayudando de esta manera a fortalecer nuestros huesos y conseguir un esqueleto fuerte. Es un alimento recomendado en niños, pues les ayuda a desarrollarse con total normalidad. Además de minerales, el brócoli contiene vitaminas entre las que destaca la vitamina K, importante a la hora de asimilar el calcio y mantener una buena densidad ósea, así como ayudar en la coagulación sanguínea.

La vitamina C y el ácido fólico son dos de los nutrientes que también nos aporta, interfiriendo directamente en la formación y recuperación de tejidos corporales, así como en el fortalecimiento de nuestras defensas. Su contenido en antioxidantes es alto, además de aportarnos elementos que ayudan a reconstruir el ADN corporal, evitando de esta manera la formación de ciertos tipos de cáncer.

Por su bajo aporte calórico y alto poder antioxidante y depurativo, es ideal en dietas de adelgazamiento. Concretamente, unos 100 gramos de brócoli aportan tan solo 39 calorías, 4,5 gramos de proteínas y 2 de los 15 miligramos de la cantidad diaria de hierro recomendada para las mujeres. Hay que tener en cuenta que al contener un elevada dosis de potasio, el brócoli ayuda a contrarrestar los niveles de sodio y a prevenir la retención de líquidos.

Desde luego no debemos olvidar que el brócoli contiene muy pocas calorías y casi ni un 1% de grasa, lo que le convierte en un alimento rico y apetecible que podemos incluir en cualquier dieta. Además, si lo cocinamos al vapor conservaremos todas sus propiedades. Podemos añadir un chorro de aceite de oliva y aumentar así el aporte nutricional que ya nos brinda de por sí.

CALAMBRES MUSCULARES

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin que uno trate de hacerlo. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.

Los grupos musculares más comúnmente involucrados son los siguientes: 

Parte posterior de la pierna/pantorrilla

Parte posterior del muslo (corva)

Parte frontal del muslo (cuádriceps)

Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la caja torácica también son muy comunes. 

Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo. El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

Causas

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando no se ha tomado los líquidos suficientes (estár deshidratado) o cuando tienes los niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede hacerlo más propenso a tener un espasmo muscular.

Los calambres musculares pueden ocurrir mientras practicas cualquier tipo de entrenamiento ya sea de tenis o golf, bolos, natación o hace cualquier otro ejercicio.

Cuidados 

Si sufres de calambres musculares,durante tu actividad y trata de hacer estiramientos y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios pueden ayudar con el dolor. Si los calambres musculares son intensos, su médico puede recetarle otros medicamentos.

La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es no tomar suficiente líquido. Con frecuencia, tomar agua los aliviará; sin embargo, el agua sola no siempre ayuda. Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles.