Los
sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.En
este caso hablare del entrenamiento mixto.Cuantas veces en el
gimnasio no existe una fórmula mágica que consiga que aumentemos de
volumen al instante,si
fuera así,muy pocos estarían día,mes y años entrenando,pero no es
así y realmente la mejor manera de conseguir
resultados es
a través de la constancia y el entrenamiento, pero la forma de
llevarlo a cabo también tiene mucho peso.
Es
primordial variar las rutinas de entrenamiento para obtener el máximo
resultado, ya que como hemos comentado en numerosas ocasiones es
importante evitar que el músculo se acostumbre a un tipo de rutina.
Sorprender a los músculos es fundamental, y una buena forma de
hacerlo es realizando rutinas en las que se mezcle el entrenamiento
de la fuerza con superseries y con series descendentes.
Un
entrenamiento mixto conseguirá que trabajemos el músculo de
diferentes formas logrando sacar lo máximo del mismo. Trabajaremos
la fuerza a
la vez que mejoramos la
resistencia y el desarrollo muscular.
La definición muscular y el crecimiento serán los beneficios de
este tipo de rutinas en las que buscamos la rápida respuesta
muscular y adquirir fuerza para aumentar las cargas y la intensidad
del ejercicio.
Las
rutinas en las que vamos a combinar superseries con series
descendentes conllevan un desgaste mayor,
por lo que no tienen que ser demasiado largas ni costosas para no
quemar al músculo y conseguir un sobreentrenamiento. Es importante
que antes de elegir este tipo de rutinas tengamos una buena base en
lo que a musculación se refiere, ya que la intensidad de las mismas
es alta, por lo que suelen utilizarse cuando queremos progresar más
en nuestros entrenamientos.
Un
ejemplo de rutinas mixtas sería el siguiente:
Podemos
comenzar con un
ejercicio de superseries y series descendentes en
el que realizaremos 12-10-8 y 6 repeticiones aumentando la carga
progresivamente hasta llegar al máximo de nuestras fuerzas en la
última serie, y justo detrás de ésta debemos bajar el peso
considerablemente y realizar seguidamente y sin descanso dos series
de 12 repeticiones cada una disminuyendo el peso en la segunda. De
esta manera trabajaremos la resistencia muscular y lograremos un
mayor trabajo a nivel fibrilar.
El
segundo ejercicio será una serie descendente
en el que comenzaremos con una carga que llegue al 60-70% de nuestra
fuerza, con la que realizaremos 10-8-6 y 6 repeticiones aumentando
progresivamente la carga hasta llegar al máximo de aguante. En
muchos casos es mejor pedir ayuda y cargar al músculo para conseguir
estimularlo y mejorar la fuerza general, ya que este tipo de
ejercicios van encaminados a trabajar la fuerza.
Finalmente
podemos realizar un ejercicio de superseries con cargas bajas.
Es primordial realizar perfectamente el ejercicio, y llegar hasta las
repeticiones indicadas, por lo que el peso tiene que quedar en un
segundo lugar. Es importante poner poco peso, pues a modo de circuito
realizaremos tres ejercicios diferentes seguidos. En cada ejercicio
realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones. Es importante no
descansar nada más que unos segundos entre cada ejercicio.
Esto
puede ser un ejemplo de lo que sería una rutina mixta, pero se
pueden variar dependiendo de las preferencias de cada uno,
aunque es aconsejable pedir apoyo a algún monitor o entrenador personal que nos indicará los ejercicios más adecuados a nuestro
físico.
