En estos dias tan calurosos no viene nada mal tomar algo fresco,saludable y energetico..Te dejo una magnifica idea “ refrescante ” muy facil de preparar y que no te costara mas que un par de minutos,son sorbetes o mini helados de proteina.La preparacion es muy sencilla. Ingredientes : - UNA CUBITERA CON PALILLOS DE PLASTICO - UN POCO DE AGUA.
- EL BOTE DE PROTEINA QUE POSEAS. Preparacion Agarramos la cubitera y rellenamos hasta la mitad de proteina que tengamos,le añadimos un poco de agua por encima y luego coloca un palillo en perpendicular a cada cubitera.Metelo en el congelador hasta que se solidifique y se congele.
Ya
de entrada,puedo decir que esto es para personas que no es que les
vaya el deporte o no,es que son VAGOS por naturaleza,ya sea en el
deporte,en su trabajo o en sus propias relaciones personales..De los
que se compran esas maquinas ridículas en el tele tienda que las
tienen de oferta y que al final acaban tiradas en la basura o
cubiertas de polvo en casa.
Muchas
veces e escuchado eso de : Olvídate de gimnasios,de entrenar con
pesas y pasarte horas y horas practicando deporte ..Bueno si lo que
quieres es quedarte igual y no generar masa muscular que es de lo que
se trata cuando se quiere un cuerpo físico armonioso y bonito,es un
buen ejemplo de como no evolucionar y seguir como al principio
empezaste o mas gorda
Para
empezar no te hablan de ningún plan nutricional,cuando el 90% de
éxito en conseguir un cuerpo bonito es lo que comemos,así que para
empezar tendrían que no hablar tanto de ejercicios y hablar mas de
los alimentos.Es
muy importante llevar una buena
nutrición,
alejándose de los azucares y las grasas que son de las principales
causas de obesidad y acumulación de grasas, y mas aun si no realiza
ejercicio para consumir sus calorías
Puede
reemplazar los azucares por edulcorantes que dan un sabor muy similar
pero con una carga calorina muchísimas veces inferior al del azúcar
refinado.
Tambien
hablan de hacer abdominales y abdominales,como si las abdominales
fueran lo único que hace que no te salga tripa y quemara la grasa de
la cintura,es erróneo,falso,para
esculpir los músculos abdominales es necesario eliminar el exceso de
grasa acumulada en la parte inferior del abdomen, como lo dije
anteriormente evite en su dieta alimentos con altos contenido de
grasa o con muchas calorías.
El
ejercicio aerobio también es muy importante pero si no te gusta el
deporte,mucho menos vas a salir a correr,subir en bicicleta o ir en
patines,no crees? Lo único que te puedo decir es que no te dejes
comer engañar con esos anuncios,artículos o personas que te vengan
diciendo que puedes tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio.
Esta
mas que comprobado que ir
al gimnasio de forma habitual, nos proporciona ventajas
positivas para gozar de buena salud y buen estado físico.
Pero
también debemos reconocer, que a veces se nos hace pesado puesto
que requiere:
-
Esfuerzo
-
Constancia
-
Tiempo
tres
factores fundamentales que no siempre podemos cumplir. Ademas no hay
que olvidar el factor económico, pues también influye en que
podamos o no ir,pero es como todo en esta vida :
Cuando empiezo a ojear revistas o mirar paginas en internet relacionadas con la suplementacion en el deporte o en general,me doy cuenta que intentan venderte el camino mas facil para conseguir tu objetivo,con el minimo esfuerzo y sin costarte practicamente nada y eso no es asi,al final acabas desilusionado por que no lo ves llegar y encima pagando mas dinero,por no decir que te puedes jugar la salud en el peor de los casos.
-mmmm, ¡Que rica hamburguesa me voy a comer!
Generalmente a uno le entra por los ojos, se da un tiempo y pasa por uno de estos lugares de comida rápida, y así de rápido se te va el hambre cuando ves "la verdadera hamburguesa", que te ofrecen.
"¿Sólo tomando las pastillas, usted obtiene este cuerpo?"
Y pensar que he dedicado gran parte de mi vida en hacer deporte y dieta, ¿para que? me pregunto, si con sólo tomar unas pastillas mi cuerpo va a quedar como esa modelo¡ No veo la hora de comprarmelo!
Las Publicidades de casas de comidas rápidas, como "Mc Donald´s", quienes muestran y venden su comida a través de imagen es que no se coinciden con la realidad.
¿A quien no le ha pasado alguna vez, pedir un combo dejándose guiar por lo que la imagen misma le vendió, ya sea el tamaño o contenido, llegar a la mesa, y al abrir el paquete, encontrarse con una hamburguesa mucho menor a lo que nos hicieron creer?
Así también como preparados químicos, que por arte de magia, prometen que al aplicar el producto sobre la mancha, este desaparece con gran facilidad, sin necesidad de esfuerzo alguno.
Otros ejemplos muy claros, son los de aparatos para modelar el cuerpo. Muestran a personas con unos abdominales exagerada mente pronunciados, y prometen tener los mismos, con media hora de uso diario de ese producto. ¿Nadie se da cuenta que son personas que trabajaron su cuerpo duramente en un gimnasio durante largo tiempo ? ¿O será que la publicidad esta indirectamente satisfaciendo nuestras necesidades, es eso lo que queremos, y por eso no razonamos y nos cegamos?
El engaño es evidente y está frente a nuestros ojos, sabemos que lo que nos venden falsea la realidad.
La verdad es que la publicidad es tanta y tan diversa hablando sobre los suplementos usados en la práctica deportiva que muchas veces cuando pretendes adquirir uno de estos productos acabas tan confundido que mejor decides no comprar nada y sales de la tienda de suplementos con las manos vacías y muchas dudas…Eso a quien no le a pasado alguna vez?
Las encuestas dicen que siete de cada diez deportistas y asiduos del Gimnasio usaba algún tipo de suplemento, siendo los más utilizados la creatina, las proteínas en polvo y los productos para perder grasa, la mayoría de la información se obtenía de sus entrenadores, amigos, del internet y también de las revistas, sin embargo en la encuesta se mostraba que los usuarios de suplementos tenían sus reservas y dudas acerca de la eficacia y seguridad de los productos que utilizaban.
A pesar de lo que opine el resto,no hay mejor experiencia que la propia para saber si lo que te estas tomando surge efecto y si es valido o no,pero para eso tienes que estar tomando adecuadamente la suplementacion,
no vale que hoy te la tomes y mañana no,así dia tras dia etc,etc,etc..
También hay que añadir que se tiene que estar seguro de lo que se toma,hay que estar mentalizado para que luego no lo dejes a mitad,es un conjunto de cosas por lo cual lo mejor es que lo consultes y lo re-consultes hasta que te quede bien claro que es,para lo que sirve y que contra-indicaciones tiene de la mano de un profesional.
"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica. Esa fuerza es la voluntad." - Albert Einstein
Si lo que buscas es un plato alto en proteinas y bajo en carbohidratos y grasas,por no decir bastante economico te recomiendo que pruebes este.. INGREDIENTES: - 6 huevos - ¼ de taza de leche al 2%, -½ cucharada de proteína en polvo sin sabor - Sal y pimienta (opcional) INSTRUCCIONES: Mezcla los huevos y la leche en un tazón. Añade la proteína en polvo, mezclando hasta que ya no queden grumos. Revuélvelos como lo haces normalmente, a fuego lento. Agrega sal y pimienta a gusto.
Antes de dedicarme profesionalmente y sacarme la titulacion de entrenador personal,me tire bastante tiempo sin saber verdaderamente si estaba realizando bien esos ejercicios y si eran efectivo todo aquello que repetia dia tras dia..
Sabia que queria ponerme fuerte,quitarme algun que otro kilo que tenia,pero en verdad no tenia ni idea que me fuera a enganchar de tal forma,que hasta el dia de hoy siga entrenando de una forma mas profesional pero con la misma motivacion que tenia al principio..
Al principio me dejaba asesorar por el monitor del gimnasio y por la gente que entrenaba a mi alrededor,me limitaba a copiar los que los demas me habian enseñado y pocas veces cuestionaba porque se hacia de esa forma ese movimiento y si era el correcto,mi ignorancia y mi inocencia,reinaban entonces,pero menos mal que nunca llegue a sufrir ninguna lesion que me llegara a causar alguna fractura o lesion seria,siempre tuve un poco de cordura para ver que con ese peso seria incapaz de hacerlo bien,por mis años de experiencia e visto gente que comete verdaderas barbaridades cuando entrena,creo que mas bien por ignorancia o bien por orgullo,no son capaces de preguntar a los profesionales como realizar bien los ejercicios y para que sirven,como si no fuera nuestro trabajo asesorarles,se confunden principios fundamentales de entrenamiento y nutricion,incluso se atreven a debatirtelo con un minimo de experiencia.
Tuve que aprender mediante la observacion,el estudio,los aciertos y los errores todo lo que ahora se.
Afortunadamente aparte de lado todo lo que me decian y me deje asesorar por profesionales que hasta hoy en dia sigo manteniendo un gran vinculo y una gran amistad uno de ellos a sido Jose Perez Medina mi mentor y Juan Antonio Beitia Olivares por dar a conocerme con sus conocimientos e instruirme como profesional en este mundo del deporte,los llamo de la vieja escuela,porque son gente con experiencia,con muchas tablas y experiencias y de las que puedes aprender y cultivarte siempre.
Por ello para todas aquellas personas deseosas de mejorar su calidad de vida y tengan la oportunidad de aprovechar su entrenamiento al maximo,me ofrezco como entrenador personal para poder ayudarles en su objetivo.
Cuando una persona por cierto motivo se encuentra sobre una silla de ruedas es una situación impactante, esas limitaciones no siempre son el obstáculo para construir un físico impactante y sentirse plenos como persona inclusive superando a gran parte de la población con todas las posibilidades que simplemente de los que se tiran en un sillón disfrutando de sus bebidas, dulces, palomitas,comida ricas en grasas y viendo horas y horas la televisión destruyendo literalmente su cuerpo y debilitando su mente para siempre.
Las personas con ganas de vivir,los atletas aficionados o profesionales con capacidades especiales son un ejemplo a seguir, porque el increíble talento que poseen viene de su motivación por ser superiores y lo único que se interpone entre ellos y su objetivo es la constancia.
Un catalizador de la transformación de estas personas fuera de serie son la energía y la pasión que ponen para lograr su misión; nada los detiene haciendo de sus historias un mensaje poderoso para encender el cuerpo, la mente y el espíritu ganador.
Muchos pasan por esto debido a dificultades crónicas, otros por algún accidente en sus vidas; al inicio el desánimo y la tragedia los hace ingresar a un estado de depresión o de inestabilidad mental, pero para otros hay un derecho de aprender más sobre las problemáticas físicas que pueden tener desarrollando nuevas habilidades que impulsan a incrementar la fuerza y la potencia.
La fortaleza personal los hace llevar muchas veces a pasar de ser simples aficionados a una experiencia cautivadora como competir en las divisiones de sillas de ruedas a nivel regional, nacional o internacional; para alcanzar ese estatus profesional hay que ser revolucionario dentro de uno mismo y es la inspiración que miles de personas logran tener aprovechando sus creencias y la fortaleza de sus corazones.
La promoción de la práctica deportiva en varias disciplinas incluyendo el culturismo o el levantamiento de pesas ha expuesto a las personas con capacidades especiales a ganar un espacio gigante dentro de la sociedad; al aplicar la filosofía de una vida sana y la técnica del deporte en particular hemos visto cosas increíbles que nos hace pensar sobre la empatía que muchas personas demuestran ante laactividad física y la vida sana.
En un intento por mejorar la calidad de vida y mantenernos en forma la tendencia a realizar actividad física de forma regular se ha ido incrementando; con el pasar de los años se han diseñado diversa formas de entrenamiento que van desde las clases de aerobics hasta los gimnasios con una gran variedad de aparatos y sus entrenadores personalizados. Pero ¿Cuál es el método más efectivo?
A mi criterio todos son válidos siempre y cuando estén dirigidos y supervisados por persona
l capacitado..El entrenamiento funcional (functional training) se puede definir, entonces, como el método de entrenamiento desarrollado desde el principio del proceso de rehabilitación que aplicando y utilizando conceptos de anatomía funcional permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo que de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona proporcionarán un impacto positivo en las actividades diarias y deportivas. A diferencia de los ejercicios realizados en los gimnasios que entrenan un músculo o grupos musculares específicos realizando movimientos en un sólo plano por vez, el entrenamiento funcional permite realizar movimientos multiplanares imitando gestos deportivos y realizando progresiones funcionales que se adaptarán a las demandas de cada deporte o actividad. Para ello se utilizarán diferentes implementos como bandas elásticas, balones terapéuticos, balones medicinales, poleas, mancuernas,pesas rusas o Kettlebell,balancines de equilibrio y, adicionalmente, la utilización del propio peso corporal..Una de lasvariantes es el llamado CROSSFIT (Acondicionamiento físico variado, funcional e intenso, creado por Greg Glassman y su esposa Lauren..)
El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.
Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo.
Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. En un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Se corre, se nada, se monta en bici, se hace remo, se salta a la comba. Se incorporan ejercicios de levantamiento de pesas como la sentadilla, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia. Se realizan movimientos propios de la gimnasia como los ejercicios en anillas, en paralelas, pinos, piruetas,dominadas, fondos, etc.
Se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que permite un entrenamiento completamente variado. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios.
Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.
Este tipo de entrenamiento ofrece una mejora en la condición física sorprendente. Lo e probado y desde luego os lo recomiendo. Los resultados están garantizados.
