Quién
no ha oído hablar de las famosas agujetas? ¿A quién no le han
dolido alguna vez las rodillas, el hombro o alguna otra parte del
cuerpo tras haberse iniciado a hacer ejercicio tras un largo periodo
de inactividad?
Es lo que yo llamo los “daños colaterales” del
ejercicio o del deporte. Yo me voy a centrar en derrumbar el mito de
las “agujetas”.
Vamos a intentar explicar porque se producen y como podemos
evitarlas.
La
mayor parte de la población que ha realizado ejercicio a nivel
amateur o incluso en alto rendimiento ha sufrido lo que comúnmente
denominamos “agujetas”.
Pero, ¿Qué son en realidad?, ¿ácido láctico cristalizado como
dicen algunos?. No nos dejemos engañar.
Las
“agujetas”, también llamadas DOMS (Delayed Onset Muscular
Soreness) o DMT (Dolor muscular tardío) son dolores musculares que
aparecen pocas horas después de haber concluido el ejercicio y
alcanzan su pico de dolor entre las 24 y 48 horas después. Estos
dolores aparecen debido al sobre esfuerzo que supone la actividad
preferentemente de tipo excéntrico (cuando el músculo se alarga) en
sujetos que no están acostumbrados a ella. Normalmente los dolores
se localizan en aquellas zonas donde el músculo más se ha podido
estirar y más tensión ha soportado durante la contracción,
provocándose destrucción muscular a nivel micro estructural (tejido
conjuntivo del músculo).
¿Cómo
podemos evitarlo o remediarlo?
Si
no hemos empezado a entrenar, lo mejor es respetar el principio de
progresión de la carga, que dependerá del nivel de fuerza inicial
de cada sujeto, a partir de ahí iremos aumentando la carga de los
ejercicios por lo general de semana en semana. Junto a este
principio, va ser fundamental que estiremos los músculos trabajados
tanto al principio como al final de la actividad, pero ¡ojo!,
tampoco en exceso, que puede ser peor.
Si el daño esta ya hecho, que es lo normal, nos centraremos en estos tres consejos:
Si el daño esta ya hecho, que es lo normal, nos centraremos en estos tres consejos:
1.
Aplicación de frío junto con masajes en la zona afectada
2.
Ingesta de analgésicos (aspirina) y de vitamina C (ataca a los
oxidantes)
3.
Realización de ejercicio moderado (gracias a las endorfinas nos
proporciona placer y lleva nuestra atención hacia otras musculaturas
menos afectadas).
benetrainervalencia
No hay comentarios:
Publicar un comentario