Cuando
se trata del desempeño en el gimnasio, hay algunas cosas que se
tiene que tener en cuenta y una de ellas son los ejercicios que se
van a realizar durante el entrenamiento,
otra es el volumen y la carga que se tiene la intención de usar y,
por último, y probablemente lo más importante, es la forma de
realizar el ejercicio; esto se refiere a la forma y a la técnica
apropiada de realizar el ejercicio.
Si
alguna vez se presta atención y se mira alrededor del gimnasio,
probablemente se notará que casi cada uno tiene su propia versión
de lo que consideran la forma y la técnica correcta; eso no quiere
decir que lo que se vea esté mal o que una persona está haciendo el
ejercicio mejor que el otro,
pero hay algunas pautas que se deben seguir.
La
clave para enseñar a alguien la técnica
es conocer los movimientos del cuerpo; "la biomecánica".
Hay
que saber el manejo del cuerpo, cómo los músculos se alargan y se
acortan, y aprender de la experiencia y la experimentación de cómo
hacer ligeros ajustes a la técnica
de una persona para que pueda recibir los beneficios del movimiento;
tener un amigo o un entrenador que tiene una formación científica y
un enfoque de entrenamiento hará una gran diferencia.
El
levantamiento de pesas es un tipo de entrenamiento con resistencia.
Requiere de una técnica precisa para evitar lesiones en las
articulaciones y especialmente en espalda baja y cuello, ya que esta
técnica implica levantar pesas mucho más pesadas que en otro tipo
de
ejercicios de
resistencia. Por ejemplo, una mujer con un peso aproximado de 145 lb
(65 kg) podrá levantar barras de 30 lb (13 kg) en cada mano para un
ejercicio declinado de prensa para el pecho. Normalmente, durante un
entrenamiento de resistencia, se utilizarían barras de 15 lb (6 kg)
o menos en cada mano.
BENEFICIOS
El
levantamiento de pesas atrae a personas y atletas en busca de un
entrenamiento riguroso y con la suficiente disciplina como para
aprender y aplicar las técnicas correctas y seguirlas estrictamente.
Lo contrario podría causar serias lesiones en las articulaciones de
rodillas, muñecas u hombros. Practicado de forma correcta, este
ejercicio modela una fuerte musculatura, reduce el riesgo de sufrir
osteoporosis y quema calorías. Con el tiempo, ayuda a los atletas a
generar resistencia.
SEGURIDAD
El
levantamiento de pesas requiere de estabilizar la columna. Protege tu
cuello y tu espalda baja manteniendo apretados los músculos
abdominales inferiores sin inclinar la pelvis hacia atrás ni arquear
demasiado la espalda. Protege tus muñecas sosteniendo todos los
aparatos, barras o pesas, como si estuvieras sujetando una raqueta
de tenis y haciendo uso de un agarre neutral. Si lo tuerces, muñeca,
codo y hombro corren riesgo de sufrir lesiones.
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