CONSEJOS PARA AYUDAR A MANTENER TU VIENTRE PLANO

Siempre que caemos en la cuenta de conseguir un abdomen plano solemos recurrir a hacer abdominales y demás ejercicios enfocados a conseguir acabar con la grasa localizada en esta parte del cuerpo. Nosotros en este post queremos destacar la importancia de otras acciones que nos ayudarán a conseguir un vientre plano. Descaremos cinco que pueden servir como refuerzo a la hora de conseguir nuestros objetivos.

Mantener los gases a raya

Un punto importante a tener en cuenta son los gases, un exceso de los mismos hace que nuestro vientre se nos aparezca abultado, y no solo eso, sino que la tendencia a acumular grasa en esta parte del cuerpo será mayor. Normalmente el aparato digestivo genera gases que se eliminan sin problema. El inconveniente está cuando la producción de gases es exagerada a causa de una alimentación incorrecta o alimentos que no toleramos. Si estamos constantemente hinchados debemos acudir a un especialista y seguir una dieta adecuada.

Exceso de sal en la dieta

El exceso de sal en la dieta es otro punto a tener en cuenta, y es que un exceso de sal lo que hará será retener más líquidos, ya que las células necesitan de los líquidos para eliminar el exceso de sodio que hay en el organismo hinchándose con esos líquidos y aumentando su tamaño, dando la sensación de hinchazón. Esto puede contribuir a hacer que nuestra barriga se presente más abultada. Es necesario que regulemos la ingesta de sal en la dieta.

Tener una buena flora intestinal

Conservar una buena flora intestinal es esencial a la hora de evitar que el vientre esté hinchado. La flora intestinal está formada por millones de bacterias beneficiosas que se encargan de las correctas digestiones. Mantener esta flora activa y en perfecto estado es esencial. Para ello debemos consumir por lo menos dos yogures al día y mantener una correcta alimentación sin abusar de medicamentos o de sustancias como el alcohol o el tabaco.

Añadir fibra a la dieta

Una dieta alta en fibra es adecuada también para mantener el vientre plano, y es que la fibra nos ayudará a depurar el intestino y mejorar su funcionamiento. Es cierto que al principio de incorporarla a nuestra dieta tenderemos a generar gases, pero a medida que pase el tiempo el cuerpo se acostumbrará y el resultado será sorprendente, sobre todo a la hora de eliminarlos residuos del organismo.

Infusiones y tisanas

Para finalizar destacaremos la importancia de armar nuestra dieta de infusiones. Las infusiones nos ayudarán a mantener los gases a raya y evitar la acumulación delos mismos. A esto hay que sumar su efecto acelerador del metabolismo, que nos ayudarán a quemar más grasa de lo habitual. Podemos utilizar cualquier infusión, pero destacaremos el té, las infusiones de menta o las tisanas de frutas. 

CLAVES PARA TONIFICAR LOS BRAZOS

La flacidez en los brazos es algo bastante molesto y que puede deberse al exceso de grasa subcutánea o bien a que la piel ya ha perdido su elasticidad. Lo mejor, de todos modos, siempre es realizar ejercicios con alguna mancuerna, ya que aumentando la tonicidad muscular es la mejor forma para combatir los brazos flácidos.

Los brazos flácidos son algo que nadie quiere llegar a tener. Esto puede producirse por dos cuestiones puntuales: acumulación de grasa subcutánea o también el deterioro de la piel. En ambos casos, los ejercicios pueden venirte de maravillas para tonificarlos y dejarlos más acordes a tus deseos.

Lo más efectivo para tonificar los brazos que tú sientes flácidos, es trabajar los triceps, el músculo que cruza el brazo por debajo del biceps. Esa, además, es justo la zona donde se suelen formar los tan temidos "brazos de murciélago".

Un ejercicio muy habitual para trabajar la zona de los triceps consiste en tomar una mancuerna de un peso adecuado a tu fuerza, pararte, poner la espalda bien recta, abrir levemente las piernas y extender el brazo. Luego, con el brazo extendido, trabajar flexionando el codo, llevando la mancuerna hasta la nuca y estirando el brazo nuevamente, mientras con el otro te sujetas el codo para que no pierda la línea. Realiza de 10 a 15 repeticiones en 4 series y aumenta con el paso del tiempo.

También hay otro ejercicio similar que es bastante efectivo para los triceps. Siéntate con el torso bien recto, toma una mancuerna en cada brazo y flexiona los codos junto al cuerpo. Luego estira los brazos hacia adelante y repite el movimiento hasta la posición normal, llevando los codos bien hacia atrás cuando regresas. Mantiene el mismo número de repeticiones que en el ejercicio anterior y también recuerda elongar bien al terminar.

¿ PORQUE ES IMPORTANTE AÑADIR ACEITE A TU ENSALADA ?

Una ensalada es principalmente un plato frío con hortalizas mezcladas, cortadas en trozos y aderezadas, fundamentalmente con sal, jugo de limón, aceite de oliva, y vinagre. Puede tomarse como plato único, antes o después del plato principal e incluso como complemento (para picar).

El aceite es un componente fundamental en cualquier vinagreta para ensalada, sin embargo, con el afán de reducir las calorías de la misma muchos prescinden de este cuerpo graso. Y si bien podemos reempalzar el aceite por otro cuerpo graso, es importante añadir ésta u otra grasa a tu ensalada. A continuación te contamos por qué es importante añadir aceite u otro cuerpo graso a tu ensalada de vegetales:

• Más saciedad: con las grasas, los vegetales incrementan su poder de saciar al organismo, por lo tanto, si quieres una comida sana, ligera pero llenadora, es importante aunque sea sumar un poco de aceite de oliva, unas semillas o frutos secos o bien, alguna carne o queso que aunque sean versiones magras añaden un mínimo de grasas a la preparación.
• Más sabor y placer al paladar: las grasas dan palatabilidad a las preparaciones, por eso, es probable que una ensalada de vegetales frescos no nos agrade tanto sin aceite como lo hace si añadimos algún tipo de grasas. Entonces, sin excedernos en la cantidad es importante añadir aceite para obtener más sabor y una preparación que de placer al paladar.
• Más nutrientes: el aceite así como otros cuerpos grasos también pueden ser fuente de nutrientes, pero además, las grasas pueden favorecer la absorción de otro tipo de nutrientes que poseen los vegetales y demás ingredientes de la ensalada, así por ejemplo, las grasas ayudarán a utilizar mejor los carotenos, la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E y K.
• Ácidos grasos esenciales: el aceite vegetal así como los frutos secos, semillas, aceitunas, aguacate, son fuente de algunos ácidos grasos esenciales que sólo podemos obtener con lo que comemos, porque nuestro cuerpo no los produce. Por ello, incluir una fuente de grasa en nuestra ensalada, aun usando pequeñas proporciones, nos ayuda a prevenir carencias.

Si bien debes controlar la cantidad y escoger una fuente de grasa de buena calidad, añadir aceite (u otro cuerpo graso) a tu ensalada es de gran importancia, sobre todo, si sólo se trata de una combinación de vegetales.

LOS BENEFICIOS Y LOS CONTRAS DE TOMAR CAFEINA

Que la cafeína  aumenta el rendimiento físico y mental es un hecho palpable. De hecho hasta hace poco estaba dentro de la lista de sustancias dopantes a partir de cierta concentración.

En la actualidad, la cafeína está despenalizada y los estudios demuestran su eficacia como estimulante, que se encuentra de forma natural en el café, té, guaraná y cacao entre otros.

La cafeína es bastante utilizada en el ámbito deportivo por sus efectos ergogénicos:

-Favorece el rendimiento, especialmente en deportes de resistencia.

-Facilita la transmisión del impulso nervioso.

-Ahorra el glucógeno muscular.

-Favorece la lipólisis (eliminación de las grasas).

¿Qué hace la cafeína?

Centrándonos en los efectos ‘más deportivos’ tenemos que:

• Aumenta la oxidación de los ácidos grasos en el tejido adiposo, al estimular la secreción de adrenalina. Así usas más proporción de grasa como energía, ahorrando glucógeno y retrasando la aparición de la fatiga, un efecto interesantísimo para deportistas de fondo.

• También mejora el rendimiento y la fuerza  en ejercicios cortos que duren hasta cinco minutos a intensidades elevadas.

• Estimula la actividad cerebral, produciendo euforia mental, una menor percepción de la fatiga y un mayor estado de alerta.

• Aumenta el metabolismo basal, acelerando el ritmo cardiaco y logrando un mayor consumo energético, por lo cual es aprovechada la cafeína también como quemagrasas.

• Se postula que también pudiera afectar al transporte y liberación de calcio, permitiendo una contracción muscular más efectiva.

Como tomar la cafeína

Las cantidades que tienen efecto ergogénico según los últimos estudios, están entre 3 y 6 mg. de cafeína al día por kg. de peso corporal, (210 a 420 mg para una persona de 70 kg)

Dosis entre 100 y 200 mg de cafeína junto con sustancias que puedan mejorar su efecto, son suficientes para provocar un estímulo importante.

Si tomas diariamente cafeína crearás cierta tolerancia. Para recuperar sus efectos deja de tomar cafeína de cualquier fuente durante tres o cuatro días.

La cafeína fue abolida de la lista de sustancias dopantes por la WADA (World Antidoping Agency) en 2004. En España su uso está permitido para deportistas desde 2005.

Los peligros del exceso de cafeína

La cafeína estimula el sistema nervioso central, el aumento de las hormonas del estrés en la sangre, con lo que una persona se sienta extrañamente alerta. En consecuencia induce a un estado de alerta, eso tiende a dominar los instintos naturales de su cuerpo y evitar que se relaje. Esto causa un estrés innecesario y da lugar a diversos tipos de trastornos.

El consumo diario de cafeína induce una perturbación las 24 horas en su cuerpo. Mientras que la taza por la mañana de café o té de beneficios a su estado de ánimo, la mayoría de la gente no puede detenerse en eso. Casi todos las personas desarrolla un deseo para la próxima taza y, posteriormente para otra, así la fatiga colapsa inevitablemente por la noche.

Irritabilidad, fatiga y abatimiento, junto con una sensación incómoda son los síntomas habituales. lo que es peor es que, finalmente, cuando intentas dormir por la noche, no puedes. Ese no es el final, a la mañana siguiente te levantas cansado, sediento de una taza de té humeante de resolver su estado de ánimo, y el círculo continúa.

Así comienza un viaje de coffeeholic (adicto al café en inglés). Al cabo de los cuales, además de desarrollar los círculos oscuros bajo los ojos, también adquieren problemas de acidez, palpitaciones irregulares y mucho más. La próxima vez que usted toma un sorbo recuerde estás tomando una serie de problemas de salud también.

Por lo tanto, si estas comenzando a sentir que no puedes vivir sin él, debes convencerte a ti mismo que puedes. La cafeína es una droga, y como cualquier droga, con el fin de liberarse de la adicción, hay que estar comprometido con su plan de acción, y estar listo para el dolor y la frustración de la retirada.

COCINAR LOS ALIMENTOS MODIFICA LAS CALORIAS?

Cuántas calorías ofrecen los nutrientes en realidad? Depende si un alimento es sometido a cocción, ¿se modifican las calorías de los nutrientes?. Pues la respuesta es un poco completa, porque si bien los nutrientes continúan aportando igual cantidad de nutrientes por gramo, al organismo no le costará lo mismo obtenerlas.

Sabemos que nuestro quema calorías con la digestión de cada nutriente, pero no será lo mismo metabolizar unos 100 gramos de espinaca cruda que la misma cantidad del vegetal cocido, y en realidad, es la cocción la que modifica la energía total final que obtenemos de los nutrientes.

Así, si facilitamos la digestión de un alimento porque la cocción destruye partes indigeribles como la fibra o permite un más rápido desmoronamiento de partículas en nuestra cuerpo, si bien los nutrientes continuarán aportando igual calorías, quemaremos menos en obtenerlas, entonces, el balance energético es mayor que si al cuerpo le implica un alto costo energético metabolizar el alimento.

100 gramos de espinaca fresca poseen las mismas calorías que 100 gramos de espinaca cocida y picada, pero al cuerpo le cuesta muchas menos calorías metabolizar estas últimas, por lo tanto, la ecuación indica que nos quedamos con más calorías de ésta última que de la primera.

Concluyendo, la cocción no modifica las calorías que aportan los nutrientes pero sí las que nuestro cuerpo quema para digerirlos y obtener energía, entonces, siempre tendremos menos calorías finales de los alimentos frescos que de los cocidos.

COMO TOMAR LA GLUTAMINA Y SUS PROPIEDADES

Que es la Glutamina?

La glutamina es un amino ácido, los amino ácidos son los bloques constructores de las proteínas. La Glutamina es un amino ácido muy importante, es el amino ácido que más abunda en el tejido muscular por ende es de vital importancia para el atleta.

Sabemos que los amino ácidos pueden ser esenciales o no esenciales, la glutamina ha sido recientemente clasificado como amino ácido semi esencial.

La clasificación de esencial y no esencial se refiere a la habilidad del organismo para fabricar cierta sustancia o no. La glutamina puede ser fabricada por el cuerpo humano pero a veces la necesidad de este amino es mayor que la capacidad de fabricarlo.

¿Qué beneficio me promueve la glutamina?

Hay estudios que demuestran que la suplementación con glutamina puede hacer lo siguiente:

-  Incremento de la síntesis de proteínas.

-  Incremento de retención de nitrógeno.

-  Disminución de deterioro muscular.

- Disminución del tiempo de recuperación muscular.

-   Mejora las funciones inmunológicas.

¿Cómo funciona la glutamina en mi cuerpo?

Para contestar esta pregunta debemos revisar un poco los conocimientos básicos cobre el funcionamiento del metabolismo de las proteínas en nuestro cuerpo.

Los músculos no crecen durante el entrenamiento sino durante el descanso.

Nuestro cuerpo se encuentra en un constante estado de " Guerra" entre el "catabolismo" y el "anabolismo". En otras palabras es un estado constante entre construcción de tejidos y destrucción de tejidos (recuerden que las proteínas son los Bloques o "ladrillos" que construyen a nuestro cuerpo).

Durante el estado " catabólico" nuestro cuerpo pierde un arma vital, el nitrógeno y nuestros músculos pierden glutamina a pasos agigantados.

Como las prioridades de nuestro organismo están basadas en la supervivencia, el sistema inmunológico, gran usuario de la glutamina, toma precedente y usa los restos de glutamina primero que el metabolismos del músculo, por ende la recuperación muscular y el crecimiento muscular quedan relegados a un plano secundario.

¿Cuánta glutamina debo tomar?

La cantidad de glutamina que se deberá suplementar depende en el volumen de entrenamiento e intensidad, asimismo depende de la dieta.

La glutamina se encuentra en verduras como la espinaca, así que si comes mucha espinaca deberás suplementar tu dieta con menos glutamina que otras personas.

Se recomienda internacionalmente tomar entre 5 y 10 gramos de glutamina al día, hay gente que recomienda tomar mucha más cantidad, nosotros en gaspari nutrition te decimos que lo mejor es empezar tomando de a cinco gramos después de entrenar mezclados con jugo o agua y en combinación con puro monohidrato de creatina.

¿Puedo tomar glutamina en conjunto con otros suplementos?

Si. Recomiendo la combinación de L glutamina con creatina y proteína de suero. Estos tres suplementos combinados dan excelentes resultados. En términos simples la creatina te da energía para entrenar y la glutamina con el suero de proteína te dan el material para recuperar los músculos entrenados.

¿Es seguro tomar glutamina?

Si, la glutamina se encuentra en abundancia en el organismo y no posee efectos hormonales por ende es segura usarla dentro de los parámetros antes mencionados, es importante recordar que como cualquier otro amino ácido simple, tomado por separado y no en conjunto con los demás aminos ácidos producirá un desbalance natural en el organismo por ende solo debe ser usado por aquellos atletas que entrenan duramente y buscan el mejor resultado.

CONSEJOS PARA EMPEZAR LA DIETA

Para cuidarse hace falta hacer dieta y ejercicio es lo que sabemos todos, pero a veces comprendemos mal las cosas o implementamos mal aquellas cosas que parecen saludables y terminan siendo un obstáculo inadvertido.

Muchas personas al comenzar a realizar una dieta, sin acudir a un nutricionista o con solo consultar al medico y tomar ese concepto e intentar hacer dieta por si solas puede haber varios errores.

Primero lo mejor es informarse y comprender que todos los alimentos son buenos pero en su medida necesidad.

El hacer dieta no significa dejar de comer o saltearse comidas para ingerir menos calorías. Tampoco es comer solamente vegetales.

Si buscamos ser vegetarianos tendremos que consultar sobre como suplementar aquellos nutrientes que se pierden al no ingerir aquellos alimentos que quedaron fuera de nuestra nueva dieta.Para llevar una vida sana se debe respetar cada comida siempre.

Hay personas que cree que al tostar el pan se vuelve más liviano y por lo tanto engorda menos que el pan sin tostar. Eso es mentira, un mito, el pan al ser tostado solo pierde un poco de liquido nada mas no se produce un cambio que haga que aporte menos calorías. Por eso no abusar de las tostadas. Esto es clásico ver que el que hace dieta come tostadas.

Las mermeladas o dulces Light o bajos en calorías son un problema también ya que muchos abusan de estos, el que tenga menos calorías no es para que comamos más. Es para comer igual que antes y sacar calorías.

Otros comen solo proteínas por que piensan que los carbohidratos engordan mucho. Recordemos que las proteínas si no son usadas se terminaran convirtiendo en grasa en algún momento si no utilizamos la cantidad consumida. Y tampoco son necesarias muy grandes cantidades de proteínas diarias.

Las galletitas o galletas que son de agua, también son parte de muchas dietas en personas que quieren adelgazar. Que se llamen de agua no quiere decir nada, tiene un aporte importante de carbohidratos y también graso, ya que lo que hace que sean crocantes es la cantidad de materia grasa en su composición.

También se utilizan las gaseosas de dieta, pero no como pasa con los dulces si los consumimos en excesos dejaran de ser de dieta ya que sumaran la misma cantidad de una gaseosa normal o aun mayor.

Por otro lado hay que cuidarse de no realizar cualquier dieta que se aparece en las revistas. Por ejemplo dieta de la luna, dieta de tal famoso o tantas que salen.

Las dietas de los famosos están preparadas para esa persona en general y esta guiada por un nutricionista y acompañada de ejercicio. Ahora nosotros no somos iguales a ese famoso y tampoco llevamos el mismo gasto calórico. Y menos estamos cuidados constantemente por médicos que siguen su evolución.

La mayoría de las dietas están preparadas solo para un tipo de personas y en una situación controlada. Cosa que no pasa con cada uno de nosotros.

Siempre lo mejor será, consultar a los especialistas en la materia. Y si quisiéramos dejar de consumir calorías menos debemos informarnos, comprender que todos los alimentos son necesarios y que siempre será bueno acompañar de ejercicio físico informando al entrenador como nos estamos alimentando.

PREVENIR Y REDUCIR LA FLACIDEZ

Tanto hombres como mujeres pueden prevenir y reducir la flacidez, un problema que tarde o temprano se hace presente debido al paso del tiempo y a ciertos hábitos de vida poco saludables como una alimentación desequilibrada o realizar poca actividad física.

La flacidez tiene como causa diversos factores, principalmente la edad ya que con el paso de los años el colágeno y la elastina se vuelven menos eficaces y se pierde elasticidad en los tejidos.

Los cambios bruscos de peso causan flacidez y también la origina el bajar de peso de forma rápida sin llevar una rutina de entrenamiento físico que permita tonificar los músculos, algo similar le ocurre a las mujeres después del parto cuando han aumentado excesivamente de peso durante el embarazo.

Hacer ejercicio físico es fundamental para reducir la flacidez y también es esencial para prevenirla sobre todo hacer un tipo de entrenamiento enfocado en las zonas donde la flacidez se encuentra instalada, como brazos, piernas y abdomen.
Asimismo, algunos especialistas recomiendan que después de la actividad física se tome una ducha de agua fría direccionando el agua hacia esas zonas como por ejemplo las piernas.

Una buena hidratación de la piel es esencial para evitar la flacidez, además de beber agua diariamente, algo que ayuda a mantener el colágeno en la estructura de la piel.

Para quienes se encuentren siguiendo alguna dieta para bajar de peso es importante que esa pérdida se produzca de forma paulatina y no brusca, permitiendo que la piel vuelva a su estado normal de forma progresiva y constante.

Una alimentación balanceada es fundamental, incluyendo alimentos que contengan vitamina A, B, E y Omega 3, además de alimentos que aporten fibra al organismo y proteínas.

Los masajes corporales hechos con aceites esenciales no solo ayudan a evitar la flacidez y tonificar lo músculos sino que son excelentes para evitar el envejecimiento prematuro, siendo los mejores aceites el de coco y el de oliva que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Existen productos naturales que también ayudan a la belleza de la piel como las mascarillas de frutas y miel o las de fresa y yogur natural que hidratan en profundidad y le devuelven tono muscular a la piel.

Deportes como hacer pesas,la natación o el aquagym se han detectado como excelentes alternativas de entrenamiento físico para prevenir y eliminar la flacidez.

FORTALECER LAS MUÑECAS

Por lo general, la gente se centra en la construcción de la totalidad de los músculos que pueden mostrar, como los bíceps, el pecho, abdominales, etc.

Sin embargo, la muñeca por lo general no recibe tanta atención.Cada vez que hacemos ejercicios, una de las partes que más se resienten son las muñecas, ya que tienen que soportar el peso y es por ello, que muchas veces se llevan la peor parte, porque se dañan más fácilmente de lo que creemos.Lo primero que debes de hacer es protegerlas y evitaremos cualquier daño, además, tenemos que ser conscientes de que, a la hora de hacer cualquier ejercicio, tendremos que apoyarnos o hacer fuerza en el antebrazo o en el resto del brazo, para que ese esfuerzo se vea repartido.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

EJERCICIOS BASICOS

Existen en el mercado pelotas de goma de distinta dureza que nos van a ayudar a ejercitar los tendones y fortalecer muñeca. Únicamente tenemos que sujetarlas, cerrar la mano con fuerza, mantener unos pocos segundos y volver a abrir la mano. Relajar y repetir de nuevo 10 ó 15 veces (pueden realizarse las repeticiones que se crean convenientes en cada caso particular) en función de la resistencia que tengamos. Este sencillo ejercicio, repetido unas cuantas veces a lo largo del día nos proporcionará un aumento en la resistencia y la fuerza de la articulación, ayudándonos a prevenir dolores y cansancio prematuro. 

Debemos saber que la articulación de las muñecas está condicionada por los tendones del antebrazo, cualquier ejercicio que los haga trabajar nos va a servir para fortalecer muñeca. Por ejemplo sujetar pequeños pesos y realizar rotaciones con la muñeca, llevándola a todas las posiciones que nos permita la articulación girar en circulo.
Nunca debemos forzar, si notamos dolor o molestias es aconsejable parar y descansar, para prevenir lesiones.

Muchos de nosotros solemos utilizar muñequeras a la hora de entrenar, algo que a simple vista parece una ayuda, pero que a la larga no lo es, pues hace que la parte de las muñecas se debilite, pues la presión de la muñequera evita que los músculos de esta zona trabajen y se fortalezcan, haciendo que se debiliten y sea necesario el uso constante de estas para poder realizar el ejercicio sin lastimarnos. Para evitar tener que utilizar muñequeras lo que debemos hacer es fortalecer la zona mediante ejercicios de antebrazo y de manos a través de los que conseguiremos unas muñecas fuertes y preparadas para afrontar cualquier rutina compleja. Junto a esto hay que destacar que muchas veces las muñequeras se aprietan tan fuerte que nos cortan la circulación y nos impiden conseguir un buen riego en los músculos, llegando a quitarnos fuerza a la hora de efectuar el ejercicio.

Evitar cargar el empuje del ejercicio sobre ellas es esencial, por ello debemos aprender a agarrar los diferentes aparatos del gimnasio. Intentar concentrar la tensión en la parte del antebrazo y el codo en vez de la muñeca es esencial si lo que queremos es evitar que éstas se vean afectadas.

Siempre que hagamos deportes con probabilidad de caída (patinaje, skate o esquí), debemos protegerlas con material especializado. Por el contrario, si utilizamos muñequeras para entrenar, debemo ir quitándolas progresivamente porque generan dependencia (tanto psíquica como anatómica).

El calentamiento de muñecas antes de las actividades deportivas es muy conveniente. Se trata de preparar a la articulación para los gestos amplios y rápidos mediante movimientos de rotación del puño respecto al antebrazo, tensando los músculos con intensidad.

Por último, si tenemos tendencia a que se nos “abran” las muñecas, lo que suele ser frecuente tras el primer esguince, conviene que hagamos ejercicios de cerrar el puño (con plastilina por ejemplo) para aumentar la tensión muscular y lograr mayor grado de cohesión articular.