TIPOS DE ESGUINCE

QUE ES UN ESGUINCE?

Podemos definir el esguince como el desplazamiento momentáneo de las superficies articulares. A grandes rasgos, es una luxación que, sin llegar a perder la congruencia de las caras articulares, sí presenta un mínimo desplazamiento de la unión articular durante un breve espacio de tiempo, retornando inmediatamente a su posición original.

Durante esta fracción de segundo, en la que el arco de movilidad articular se ve superado más allá de los límites de su rango, los ligamentos y estructuras de fijación de la articulación sufren un sobre esfuerzo que se traduce en distensión, rotura e incluso arrancamiento.

CAUSAS DE UN ESGUINCE

Fundamentalmente, los esguinces se producen al traspasar el límite máximo permitido del movimiento de una articulación. Una vez transgredidos estos umbrales, todas las estructuras sufren daños, ya que su diseño no abarca dimensionas tales. Los mecanismos más habituales de este tipo de lesiones son:

Los movimientos bruscos y excesivos, o los gestos descontrolados, cuando en ellos convergen dos factores sinérgicos: ángulos máximos de movimiento, y carga sobre estos. Si se realiza una acción en ángulos máximos sin una carga significativa, se produce el fenómeno conocido popularmente como torcedura, lesión de menor entidad que el esguince. Sin embargo, si se le añade el componente de la carga, la gravedad se incrementa debido a que las estructuras de sujeción no soportan la fuerza a contener.Los traumatismos. Por norma general los impactos y accidentes en articulaciones provocan este tipo de lesiones.

Tipos de esguince

Por su parte, el sistema vascular y el tejido conectivo también se verán afectados, en mayor o menor medida, dando como resultado posibles derrames internos y edemas, respectivamente.Según su gravedad hablamos de tres tipos de esguinces:

Grado 1

Se produce distensión de los ligamentos pero sin llegar a la rotura de los mismos. No existe laxitud articular asociada, por lo tanto, la persona afectada puede realizar movimientos completos, asociados a un dolor leve y un ligero proceso inflamatorio.

Grado 2

En este caso sí existe rotura parcial del tejido ligamentoso. El dolor se torna ahora moderado, acompañado de una inflamación más acentuada. El paciente responde con posturas antiálgicas (vicios posicionales para evitar el dolor) y una ligera inestabilidad articular. Presenta diferentes niveles de tumefacción, deformidad y equimosis. Puede ser visible un hematoma en la zona afectada.

Grado 3

Rotura completa de la porción ligamentosa. Dolor vivo, hinchazón prominente, deformidad y equimosis acentuadas. Impotencia funcional de la articulación afecta.

TRATAMIENTO DE UN ESGUINCE

La prioridad de la rehabilitación en este tipo de lesiones radica en controlar la inflamación y el dolor, así como aliviar de cargas la zona afectada por el esguince. Seguiremos para ello el protocolo “RHICE”: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Por lo tanto, las primeras medidas serán:

Aplicar hielo, reduciendo así la inflamación y calmando el dolor.

Hacer un vendaje compresivo de la zona dañada.

Elevación del miembro lesionado para favorecer el drenaje edematoso.

Para tratar el esguince será también beneficiosa la administración de medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. Igualmente, es recomendable el uso de cualquier tipo de ortesis a fin de disipar cualquier carga sobre esa articulación dañada. Atendiendo a la graduación de la lesión, se pueden citar medidas de respuesta ante una lesión de esguince:

Esguince grado 1

No es necesaria inmovilización alguna, e incluso resulta prudente permitir su uso. A partir del segundo día, se puede comenzar con ejercicios de movilización (flexo-extensiones, movilidad articular, fortalecimiento, etcétera). Una vez recuperados, y antes de reanudar la actividad física, conviene fijar la articulación con un vendaje preventivo.

Esguince grado 2

El patrón de actuación será idéntico al grado 1, con la salvedad de la protección con férula o vendaje funcional a partir del segundo día.

Esguince grado 3

Antes de cualquier actuación, debe ser evaluada la lesión por un especialista, en este caso traumatológico, para discernir el alcance de la lesión y las pruebas pertinentes a realizar. Posteriormente, y al igual que en los casos anteriores, comenzaremos los primeros dos días con el protocolo “RHICE”; una vez que la inflamación ha remitido (de dos a tres semanas), se comenzarán las labores de rehabilitación por parte de terapeutas profesionales acompañados del uso de férulas de descarga o vendajes funcionales.

La ejercitación consistirá en actividades que busquen la amplitud de los movimientos y el fortalecimiento de ligamentos. Trazar las letras del alfabeto en el aire con el pulgar o ponerse de puntillas son ejemplos de estos ejercicios rehabilitadores.

Prevención de un esguince

Debido a su origen accidental, se antoja complicado el elemento preventivo. A pesar de ello, siempre favorecerá para este tipo de lesiones mantener una buena calidad articular, así como una correcta disposición del tejido blando con ejercicio físico controlado.

SUPLEMENTARSE SOLO CON BCAA´S Y SIN PROTEINAS O CON PROTEINAS TAMBIEN?

Si hablamos de las Proteínas como suplemento nutricional,veras que la componen muchos ingredientes,que muchos no sabrán lo que es.Pues son una cadena de aminoácidos que en conjunto forman lo que se conoce como proteínas .Es decir las proteínas están compuestas por aminoacidos. Hay quienes dicen que los botes de proteína no sirven para nada y que solo consuman aminoácidos ramificados,pues yo digo que no,puesto que la ventaja de los batidos es que llevan según sea el objetivo que busques,una composición distinta de otro tipo de batido,ya sea para adelgazar,aumentar la masa muscular,de secuencia,etc. 

Esta claro que cuando tomas un batido de proteínas, estas tomando aminoácidos. Si te fijas, generalmente detrás de los botes de proteínas viene una etiqueta donde se especifican que tipo de aminoácidos lo componen y su cantidad por cada 100 gramos de proteína o en cada toma.

Los batidos de proteínas suelen tener un amino grama ( una composición de aminoácidos) mas extensa que las pastillas o capsulas de aminoácidos puesto que llevan mas ingredientes.

La diferencia entre los batidos y las capsulas es que las pastillas tienen una composición de aminoácidos mas "selectiva". Es decir que no están todos, pero están los que quieres ( mas o menos). En pastillas puedes encontrar aminoácidos ramificados ( Bcaa´s), aminoácidos esenciales y otro tipo de aminoácidos concretos ( glutamina, taurina, tirosina, arginina. .etc).

Los batidos tienen de todo según el objetivo.

Con lo que veras que batidos y pastillas son lo mismo,lo único que cambia es cuanto hay de cada y cuales hay.Nuestro cuerpo degrada proteína muscular (aminoácidos) durante el ejercicio cuando necesita energía, pero esto ocurre principalmente cuando apenas hay glucógeno muscular disponible y nos ejercitamos bajo unas condiciones algo especiales.

Se magnifica demasiado y se lleva a un extremo esta idea bioquímica de catabolismo muscular y la gente se alarma y corre a comprarse el primer suplemento de cualquier tienda para evitar el temido catabolismo muscular, cuando en realidad este proceso bioquímico es mucho menos intenso de lo que se piensa.

El catabolismo muscular existe a diario, entrenemos o no, pero en unas magnitudes ínfimas e inapreciables. La células musculares se degradan y se sintetizan como cualquier otra célula, para renovarse.

Siempre y cuando ingiramos la cantidad suficiente de proteínas para nuestro caso en concreto y realicemos entrenamiento con pesas alguna vez a la semana, no percibiremos ningún tipo de catabolismo muscular visible por el que preocuparse, así que no nos alarmemos.

Ahora bien, la realidad nos dice que la disponibilidad de estos aminoácidos esenciales esta cubierta en una ingesta adecuada de proteínas diarias. ¿Por qué? Por qué te abasteces de BCAA’s a través de todo tipo de carnes (especialmente roja), lácteos, huevos, etc..Pero si te vas de viaje o estas trabajando bastantes horas en las que no es posible parar mas de 20 minutos,es hay cuando los batidos de proteínas entra en juego por su ventaja en ese aspecto.

La conclusión es que es personalmente es necesario suplementarse tanto con BCAA’s y PROTEINAS si se hace deporte intenso semanalmente. Ahora bien, cada persona es un mundo.

ES MEJOR TIPO DE AGARRE? SUPINO,PRONO O MARTILLO?

Cuando llegamos al gimnasio vemos que hay distintas variaciones de un mismo ejercicio. Por lo general es fácil distinguir una sentadilla libre, de una sentadilla en Hack o una sentadilla en multifuerza.

Pero qué pasa con los agarres? A veces se nos complica un poco, ya que existe mas de un tipo de agarre y no siempre estamos familiarizados con los nombres.

Los agarres más utilizados son: prono, supino, alternado, neutro o martillo. También existe una combinación del agarre prono y agarre supino que se denomina agarre mixto o alternado. El agarre neutro no se suele combinar con los otros dos.Es importante cambiar el agarre en los diferentes ejercicio ya que los brazos son la base para poder realizar correctamente un sin fin de ejercicios en los que trabajamos otras partes del cuerpo, y sirven para aguantar parte del empuje del ejercicio. Por tanto es importante trabajar todas sus fibras y lograr un desarrollo adecuado.

Si nos paramos a observar el trabajo que necesitamos realizar para entrenar el bíceps o el tríceps es siempre el mismo, contracción y decontracción con un movimiento de subida y bajada del brazo al doblar el codo, aplicando la fuerza de arriba abajo o de abajo arriba, dependiendo si es el bíceps o el tríceps lo que queremos entrenar. Lo único que podemos hacer para cambiar el entrenamiento de estos dos músculos es cambiar el agarre, que cambiará el ángulo, la intensidad y la tensión con la que se trabaja el músculo.

Lo normal para trabajar el brazo el agarre supino, pero girando la muñeca 90º podemos agarrar las mancuernas de manera vertical, agarre martillo, con lo que conseguiremos trabajar la cara más externa de bíceps y tríceps en ejercicios como el conocido martillo para bíceps y en el press francés con mancuernas para tríceps.

Si realizamos un ejercicio para bíceps con el agarre invertido al habitual, es decir, prono lo que conseguiremos es tocar las partes más profundas de las fibras. En el entrenamiento de tríceps sucede lo mismo, podemos realizar jalones de tríceps con el agarre invertido al habitual, es decir, supino, tocaremos las fibras internas mucho mejor.

Cuanto más variemos los tipos de agarres mucho mejor entrenaremos los músculos y conseguiremos mejores resultados, pero recuerda que para cada agarre deberás cambiar la cantidad de peso, adaptándola al ejercicio y el momento, lo importante siempre es realizar bien el ejercicio no la cantidad de peso que se mueve.

LA COMBINACION DEL TE VERDE Y EL CLA PARA ADELGAZAR

El CLA y el te verde por separado son un poderoso aliado para reducir el tejido adiposo en nuestra batalla por perder peso,pero también lo puedes conseguir como un suplemento dietético que favorece el adelgazamiento; esto permite que no solamente se deshaga del tejido grado indeseable, sino también, que puedas mantener un cuerpo fibrado y en forma.Ambos ingredientes presentan propiedades termogénicas (aumentan la temperatura del cuerpo) y lipotrópicas (disuelven los lípidos),pero de forma natural y no dopante,lo que influye favorablemente en la eliminación de la grasa del organismo sin perjudicar nuestro cuerpo.El consumo regular de este producto puede también inhibir la creación y el crecimiento de células grasas, especialmente alrededor del estómago, las caderas y muslos como en el resto del cuerpo. Esta actividad le llevará a tener una figura delgada y esbelta.Según algunas investigaciones llevadas a cabo sobre este tema, parece que asociar ácido linoleico conjugado y cromo al té verde, la probabilidad de perder peso es mucho más elevado.

Esto es así porque el cromo es una sustancia que facilita que el organismo mantenga su equilibrio (en todos los sentidos), y –al parecer- si se toman suplementos de cromo con factor de tolerancia de glucosa puede ser positivo para ajustar los niveles de azúcar, de tal forma que se suprimiría el ansia de picar entre horas.

Además, el ácido linoeico conjugado( El CLA) es un ácido graso de origen natural, que según parece, es igualmente capaz de reducir la masa de grasa corporal, ya que ayuda a incrementar el tejido muscular del cuerpo y favorecer, por tanto, la descomposición de las grasas, previniendo además su formación y el crecimiento de las diferentes células adiposas.

En cuanto el Te verde Según estudios que se han realizado, las catequinas del té verde son un excelente suplemento termogénico, que no solamente resulta efectivo, sino que además, no afecta al sistema cardiovascular. Las catequinas, según los estudios disponibles, son directamente responsables del aumento del gasto energético y del incremento de la oxidación de las grasas, que se da tras la suplementación.

LA SOJA Y SUS BENEFICIOS EN NUESTRA DIETA DIARIA.

La soja y sus productos que de ella se derivan son muy nutritivos ya que la soja posee todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita.

No contiene colesterol y es rica en fibra, también nos aporta vitaminas, minerales y compuestos fitoquímicos muy beneficiosos para un correcto funcionamiento de nuestro organismo.

La soja también es un alimento muy completo y nutritivo y, junto con el altramuz, constituye la legumbre seca de mayor valor energético.

Su elevado contenido en proteínas, superior a la de la carne, hace de la soja una fuente proteica vegetal de gran interés dietético y nutricional. Es también importante su contenido en fibra.

En cuanto a la composición de sus grasa encontramos sobre todo los ácidos grasos poliinsaturados y en una proporción muy pequeña los ácidos grasos saturados y monoinsaturados.

Además, es después del huevo y el sésamo, uno de los alimentos más ricos en lecitina, lo que facilita su aprovechamiento culinario. En comparación con el resto de legumbres, la soja aporta mayor cantidad de calcio, hierro, yodo, magnesio, potasio y fósforo, además de ácido fólico y otras vitaminas como B1, B2, B3 y B6.

Esta presente últimamente en nuestra dieta, aunque no podemos dejar de destacar sus valiosas propiedades nutritivas y beneficiosas para el organismo. Por eso, hoy hablamos de la soja como un alimento cardiosaludable y a continuación te contamos por qué.

• La soja contiene fitoesteroles que junto a la fibra reducen los lípidos plásmáticos, disminuyendo colesterol LDL o malo así como triglicéridos en sangre.
• Sus isoflavonas tienen efecto antioxidante y pueden reducir el efecto negativo de los radicales libres del oxígeno sobre las células del cuerpo así como disminuir las probabilidades de que se forme una placa de ateroma que obstruye las arterias.
• Contiene grasas insaturadas en su composición que sabemos, tienen un buen efecto sobre el colesterol HDL o bueno que “limpia” las arterias de colesterol.
• Es buena fuente de potasio, magnesio y calcio, minerales que se han asociado a menor presión arterial en el organismo y por lo tanto, menor riesgo cardiovascular.
• Es fuente de vitamina E que tiene función antioxidante en nuestro organismo.

Por todas estas razones la soja dada sus propiedades nutricionales y no nutritivas, es considerado un alimento cardiosaludable. Por supuesto, no debemos abusar de esta legumbre porque como siempre decimos, nada en exceso es bueno sino que todo en el marco de una dieta equilibrada y un estilo de vida sano dará mejores y mayores resultados.

La soja, además de nutritiva, es un alimento muy versátil y con ella se pueden preparar yogures, salchichas, hamburguesas, patés, galletas y muchos otros preparados.

EL LIMITE SOY YO,MOTIVACION EN EL DEPORTE.

Los psicólogos distinguen entre motivación intrínseca y extrínseca, conceptos de gran importancia en su aplicación en el deporte.

La motivación extrínseca es esa de los premios y los halagos, esa que nos despierta el cosquilleo de satisfacción cuando la vecina pregunta en el ascensor ¿y cuántos kilómetros corriste en el maratón del domingo? Cuarenta y dos. ¿¿¿Cuarenta y doooooosssssssss??? (Hay que aclarar que para alguna gente un maratón es simplemente una carrera en la que la gente se pone unas zapatillas y un dorsal y corre)La motivación extrínseca se acrecienta mediante la recompensa. Ganar un premio, a un rival o la consideración del vecino,la novia o amigos.

La motivación intrínseca en cambio es ese veneno que te intoxica silenciosamente y te hace repetir un gesto hasta el aburrimiento, simplemente porque te jode que no te salga bien. Es la fuerza interior que te empuja a tratar de mejorar sin importarte el juicio de los demás. Obviamente, siempre se da en cualquier deportista una mezcla de ambas, pero en distintas proporciones (a veces dependiendo del asunto).

Los expertos dicen que, a la hora de crear adherencia a la práctica deportiva, la buena es la motivación intrínseca.Ya que una motivación extrinseca dependiente de los resultados es más vulnerable y además promueve prácticas de deporte menos limpio. Sin embargo, en el deporte competitivo de alto rendimiento interesa muchas veces fomentar la motivación extrínseca como un combustible altamente inflamable que dé ese plus a la máquina para que rinda al 110%, ¡más madera! ¡más madera! Los daños colaterales de esa combustión forzada son otra historia, una historia que se cuela a veces entre los titulares de los periódicos con ejemplos innumerables de juguetes trágicamente rotos, otras veces la cosa no llega tan lejos y alimenta simplemente el saco de las frustraciones, de los sueños evaporados y las historias que pudieron ser pero no fueron. En el camino alguien dejó de hacer deporte por la tontería de creer que valía más de lo que realmente valía, como si el valor de nuestras experiencias íntimas tuviera que estar sujeta a la tasación externa.

Muchas veces lo que están en contacto con niños en fase de la formación deportiva, deberíamos empeñarse en fomentar una motivación dirigida a la tarea más que a los resultados. Hacer ver al niño la satisfacción de esquiar,nadar,correr,etc.. Con un estilo correcto y eficiente, más que lo rápido que ha hecho el circuito o acabado la prueba.Enseñarle a disfrutar de las sensaciones de ese día en que ha corrido tan bien, tanto como del hecho de que haya subido al pódium. Si logramos despertar esa motivación interna estaremos en el camino, probablemente, para que dentro de muchos años, esos niños se pregunten, como lo hago yo hoy, qué es lo que les mueve a seguir haciendo deporte hasta ese día.

Cuando un deportista de elite ya sea la disciplina que sea,por ejemplo un ciclista cuando dice :“el ciclismo no es mi pasión, es mi trabajo”. Sin duda, para un ciclista profesional el ciclismo es un trabajo… pero, normalmente, además de una pasión. Si no es así, la motivación que le empuja es extrínseca, seguro, quizá alimentada por el sentido del deber hacia unos compromisos adquiridos, o por la convicción de la falta de alternativas mejores, quién sabe. Sin embargo, hay poca alegría en esa forma de ver las cosas. Yo suelo clasificar a la gente en “sufridores” y “disfrutadores”, tengo a casi todos mis amigos y conocidos perfectamente catalogados.

Por cierto, hablando de alegría y optimismo y su relación con la motivación, ¿sabíais que los optimistas rinden mejor? En 1990 Martin Seligman, el padre de la “Psicología positiva”, hizo un estudio con un grupo de nadadores. Los clasificó primero según su perfil optimista o pesimista mediante cuestionarios apropiados, luego les hizo una prueba de natación sobre una distancia determinada y les tomó el tiempo. Seligman engañó a los sujetos de la prueba informándoles de que habían realizado tiempos peores de lo que realmente habían hecho. Tras un tiempo de descanso, les hizo repetir la prueba de natación. Lo imagináis, ¿verdad?, los optimistas igualaron o mejoraron las marcas reales de la primera prueba, los pesimistas las empeoraron sistemáticamente.

La forma en que gestionamos nuestras experiencias es también muy importante a la hora de buscar la motivación.

EL MANGUITO ROTADOR DEL HOMBRO.

El manguito rotador es una parte del cuerpo que se ve involucrada en

infinidad de ejercicios, ya que se trata de una de las articulaciones más importantes del tren superior, puesto que es la que permite la movilidad del hombro. A pesar de estar presente en casi todos los movimientos que realizamos con los brazos, no deja de ser una parte delicada del cuerpo que tiene manual de instrucciones, y por ello vamos a repasar algunos puntos a tener en cuenta para evitar provocarnos una lesión.

ACERCA DE LESIONES DE MANGUITO ROTADOR

El dolor en el hombro afecta aproximadamente a una de cada cinco personas en el R.U. y una lesión en el manguito rotador es la causa más común.
 
La articulación del hombro consiste en una articulación de bola y cavidad, formada por el extremo, en forma de bola, del hueso superior del brazo (húmero) y una cavidad superficial en el extremo de su paleta (escápula).
 
Su manguito rotador está compuesto de un grupo de cuatro músculos (el subescapular, el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor) y sus tendones. Juega un papel crucial en mantener estable su articulación del hombro. Los tendones se envuelven alrededor de su articulación del hombro, formando un manguito alrededor de la bola de su húmero.  
 
Encima de la articulación de su hombro hay un hueso llamado el acromion. En la separación entre su articulación del hombro y acromion hay un espacio por el que pasan algunos de los tendones de su manguito rotador.   En este espacio hay una almohadilla llena de fluido llamada la bursa subacromial, que acojina sus tendones.
 
La lesión de manguito rotador es un término general para describir inflamación (dolor e hinchazón) o daño en uno o más de los músculos o tendones que constituyen el manguito rotador
 
Tipos de lesión de manguito rotador

Hay varias situaciones que pueden afectar el manguito rotador. Las más comunes son inflamación de los tendones del manguito rotador y el desgarramiento de los músculos o tendones.

• Tendinitis del manguito rotador. Si los tendones del manguito rotador se inflaman, esto es conocido como tendinitis. Los tendones pueden quedar pellizcados contra una de las otras estructuras que componen la articulación del hombro. Esto puede ser la causa y el resultado de tendinitis. La tendinitis afecta con más frecuencia los tendones que están debajo del acromion.  Cuando un tendón queda atrapado o apretado, esto se conoce como síndrome de impacto.   Algunas veces se deposita calcio en los tendones de su manguito rotador si permanecen inflamados mucho tiempo.  Los tendones se 'calcifican’ y a esto se le llama tendinitis calcificada.
  La bursa subacromial también puede inflamarse – a eso se le llama bursitis.

• Desgarramiento del manguito rotador. Esto ocurre cuando uno o más de los músculos y tendones que componen el manguito rotador se desgarran parcial o totalmente.  Puede ser resultado de un trauma, tal como una caída, o debido a pequeñas desgarraduras en el tendón, causadas por el uso y desgaste con el tiempo.  También puede ser causado por el síndrome de impacto.

SÍNTOMAS DE LAS LESIONES DE MANGUITO ROTADOR

Entre los síntomas de las lesiones de manguito rotador están:

• dolor y sensibilidad en el hombro (esto puede extenderse también al brazo), especialmente cuando se levanta el brazo lateralmente, se trata de alcanzar algo detrás de uno o se levanta o arrastra un peso grande
• dolor por la noche, especialmente cuando uno duerme sobre el lado afectado
• una sensación de debilidad en el hombro
• no poder mover el hombro como uno haría normalmente

Según el tipo de lesión, el dolor puede aparecer gradualmente (lo que es común en caso de tendinitis) o se pueden sufrir súbitas punzadas dolorosas (lo que es común si hay un desgarramiento).
 
Si usted tiene alguno de estos síntomas comuníquese con su GP o con un fisioterapeuta (un profesional de la salud que se especializa en mantener y mejorar el movimiento y la movilidad).
 

CAUSAS DE LESIONES DE MANGUITO ROTADOR

Las lesiones de manguito rotador pueden ocurrir por una razón concreta, por ejemplo:

• levantar o arrastrar un objeto que es demasiado pesado para usted, o levantarlo de la manera inadecuada, puede causarle la distensión o el desgarramiento de un músculo o tendón de manguito rotador.
• caer sobe una mano extendida para limitar una caída puede desgarrar o distender un músculo o tendón de manguito rotador.

Hay algunas cosas que pueden aumentar la probabilidad de tener una lesión de manguito rotador, incluyendo las siguientes.

• Edad – si usted ha pasado de los 40, tiene mayor riesgo de lesiones de manguito rotador puesto que sus tendones empiezan a desgastarse con la edad y son más propensos a lesiones. 
• Ciertos deportes, actividades y trabajos – usted tiene más probabilidades de sufrir una lesión de manguito rotador si usted hace algo que implica movimientos repetitivos con sus brazos por encima de su cabeza. Entre los ejemplos están: nadar, levantar pesas, jugar a deportes de raqueta y ocupaciones tales como pintar, decorar y limpiar ventanas.
• Las enfermedades musculoesqueléticas, tales como artritis reumática, pueden hacer que sus músculos de manguito rotador se debiliten y hagan más probable tener una lesión.

DIAGNÓSTICO DE LESIONES DE MANGUITO ROTADOR

Su fisioterapeuta le preguntarán cuáles son sus síntomas y le examinará. Él o ella le pueden preguntar acerca de su historial médico y cualquier actividad que pueda causar su dolencia.
 
Es posible que le refieran para hacerse pruebas adicionales, tales como un escán MRI o rayos X para que su doctor pueda ver su hombro con más detalle. 
 

TRATAMIENTO DE LESIONES DE MANGUITO ROTADOR

El tratamiento de una lesión de manquito rotador depende del tipo de lesión que usted haya tenido y cuán grave es.  
 
Autoayuda
Las siguientes medidas pueden ser de ayuda.

• Inicialmente, haga descansar su hombro, evitando cualquier movimiento que le cause dolor. Empiece a hacer movimientos suaves lo antes posible para evitar cualquier rigidez en su hombro.
• Aplique a su hombro una bolsa de hielo  o hielo envuelto en una toalla para reducir hinchazón y magulladuras. No aplique el hielo directamente sobre la piel, porque puede dañarla. No use hielo si tiene alguna alteración en su piel que la haga sensible. Asimismo, no ponga hielo en su hombro izquierdo si tiene algún problema cardíaco conocido.

• Tome una medicina antiinflamatoria de venta libre, como ibuprofen, para reducir el dolor y la inflamación. Lea siempre el folleto de información para el paciente que viene con el medicamento, y si tiene preguntas, consulte al farmacéutico.

Tratamientos no quirúrgicos

Estiramientos y ejercicios fortalecedores pueden ayudar a crear fuerza y flexibilidad en su hombro. Es importante  tener el consejo de un profesional médico, tal como un fisioterapeuta, sobre qué ejercicios y estiramientos debería hacer y cómo hacerlos correctamente.  Los ejercicios serán personalizados según la lesión concreta que usted tenga.
 
Si usted tiene tendinitis de manguito rotador, su doctor puede recomendar una inyección de una medicina llamada corticoesteroide. Normalmente esto se hace cuando otros tratamientos no han sido de ayuda.
 
Si usted tiene tendinitis calcificada, es posible que pueda recibir una litotripsia extracorporal por ondas de choque (LEOCH). La LEOCH usa vibraciones causadas por ondas sonoras para romper los depósitos de calcio.

Cirugía
Por lo general, las lesiones de manguito rotador pueden tratarse con éxito sin necesidad de cirugía.  No obstante, a veces puede necesitar una operación, por ejemplo, para reparar un desgarramiento en su manguito rotador o para eliminar depósitos de calcio.
 
La cirugía para reparar el manguito rotador se lleva a cabo bajo anestesia general. Esto significa que estará dormido durante la operación.
 
En general, hay dos procedimientos distintos que se pueden usar para reparar una lesión de manguito rotador. Cirugía abierta y artroscopia del hombro. El tipo de cirugía que le apliquen dependerá de dónde está su lesión y, si es un desgarramiento, cuán grande es y su forma.  
 
Cirugía abierta significa que su cirujano hace un corte en la piel por encima de su hombro y repara su lesión a través del corte. En una artroscopia, se inserta a través de una pequeña incisión en su hombro una cámara telescópica de aspecto tubular, estrecha y flexible llamada un artroscopio, y esa se usa para reparar su lesión.  Comúnmente se conoce como cirugía de bocallave.
 
Si usted tiene una desgarradura del manguito rotador, los dos lados de su músculo o tendón serán recosidos y, si es necesario, unidos nuevamente a su húmero.   Su cirujano puede también realizar un procedimiento llamado desbridamiento. Esto significa que él o ella quitarán cualquier tejido dañado para que el restante tejido saludable pueda curarse.
 
Si usted tiene el síndrome del impacto, su cirujano quitará el hueso en exceso de la parte frontal de su acromion. Esto creará más espacio para su manguito rotador y evitará pellizcar el manguito rotador cuando usted mueva su brazo por encima de su cabeza. Este procedimiento se llama descompresión subacromial.

Para que sirven las Mancueras y que beneficios pueden aportar

Hoy en día, todos buscamos maneras diferentes de entrenar, ya sea acudiendo al gimnasio,dando clases colectivas o haciendo ejercicios uno mismo en casa. Y es ahí cuando se suele hacer los clásicos ejercicios de mancuernas.

Seguramente que en más de una ocasión hemos comprobado que a la hora de entrenar solemos tener más fuerza en un lado del cuerpo que el otro. Esto suele apreciarse más cuando entrenamos con ambas manos o ambas piernas, y puede ser un perjuicio a la hora de conseguir un desarrollo uniforme y bien proporcionado. Por ello, y para adquirir fuerza de igual manera en una parte y en otra del cuerpo os voy a recomendar los entrenamientos con mancuernas.

Es cierto que elijamos la opción que elijamos la carga que vamos a levantar será la misma a lo largo de todo el ejercicio. Lo único que no es igual es la incidencia que vamos a tener sobre los músculos trabajados. No podemos olvidar que ambas formas de entrenar tienen sus pros y sus contras, y por ello vamos a verlo en detenimiento para saber cuál es el que más nos puede convenir dependiendo de lo que queramos lograr con los entrenamientos.

Trabajando con las mancuernas realizamos el movimiento propio del ejercicio que estemos haciendo, pero adaptado a nuestro cuerpo, algo que no se puede hacer en las máquinas o en la barra ya que existe un tope.

Uno de los mejores beneficios de ejercitarse con mancuernas es que tonificamos los músculos, aumentamos masa muscular pero al mismo tiempo aceleramos el metabolismo, lo que nos ayuda a consumir más calorías cuando estemos en reposo.

Con las mancuernas la intensidad del ejercicio es mayor, ya que solemos concentrar más en cada uno de los movimientos, pues a la hora de llevar a cabo el ejercicio nuestra atención en el músculo entrenado es mayor al igual que la concentración para realizar bien el ejercicio. Si lo hacemos con máquinas suele ser mucho menor la atención, ya que es ella la que realiza el recorrido y por lo tanto no pensamos en ello,nos limitamos a empujar el peso.

El uso de mancuernas hace que podamos trabajar por igual cada grupo de músculos, consiguiendo de ésta forma un equilibrio entre todas las partes de nuestro cuerpo. Lo que ocurre, por norma general con los aparatos de gimnasio es que al tener que levantar el peso con las dos manos a la vez, hace que acabemos con un brazo más desarrollado que otro, ya que es habitual que carguemos más peso con un brazo que con el otro. En cambio, si utilizamos las mancuernas, podremos controlar en todo momento nuestra rutina de ejercicios, variando de una mano a otra según nuestras necesidades.

Finalmente, ejercitarnos con mancuernas favorece la coordinación, el equilibrio y aumenta el consumo de calorías, por lo que es un ejercicio ideal tanto si queremos tonificar una parte de nuestro cuerpo como si queremos perder volumen y peso.

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LA FABULA DE LA HORMIGA Y LA CIGARRA..ENTRENAMIENTO Y OBJETIVO?

Era un día de verano y una hormiga caminaba por el campo recogiendo granos de trigo y otros cereales para tener algo que comer en invierno. Una cigarra la vio y se sorprendió de que fuera tan laboriosa y de que trabajara cuando los demás animales, sin fatigarse, se daban al descanso.La hormiga, de momento, no dijo nada; pero, cuando llegó el invierno y la lluvia deshizo el heno, la cigarra, hambrienta, fue al encuentro de la hormiga para pedirle que le diera parte de su comida. Entonces, ella respondió: "Cigarra, si hubieras trabajado entonces, cuando yo me afanaba y tú me criticabas, ahora no te faltaría comida."

Que tiene que ver este cuento con el deporte en si?Conocéis el cuento de la hormiga y la cigarra?La de la hormiga precavida y constante y la cigarra vividora, despreocupada y posteriormente atormentada culpable de su presente.En el deporte igual,cuando ves esos cuerpos que la mayoría de gente envidiáis y querríais tener en verano son los que en estos momentos están sudando y luchando en el gimnasio,polideportivo,club,etc..En busca de su objetivo,mientras otros estan tumbados en el sillon y perdiendo un tiempo extraordinario.

Me enorgullezco cuando veo a mis hormigas trabajar a mi lado, ya sea para el verano, para el año que viene o para un momento o competición. Los admiro, porque se adueñan de un espíritu que necesitan y desean, y eso es suficiente para llegar al éxito.

No os olvidéis el secreto: DESEO + NECESIDAD= ÉXITO.

Empezad a aprovechar vuestra previsión de ideas, de futuro y empezad a construir YA el cuerpo que soñáis poseer este verano. Y si no tranquilos, yo aún veo a gente que se baña en la playa con camiseta.

FLAN DE CARAS DE HUEVO Y CANELONES DE POLLO.

Hoy os dejo un par de recetas de las que podeis incluir en vuestro menu diario,buen provecho.

Todos conocemos el flan de huevo que es uno de los postres más sencillos y apetitosos que hay. Fácil, nutritivo y gusta a casi todos, desde niños a mayores. Como muchos de estos postres tradicionales, hay infinidad de recetas y variantes. Desde una simple mezcla de huevos enteros, azúcar y leche hasta elaboraciones más sofisticadas con la adición de aromatizantes, canela, naranja, café, manzanas, puré de castañas, etc. Aquí te voy a explicar una variante de cómo hacer flan de claras, una receta básica enriquecida.

FLAN DE CLARAS

Para realizar esta receta tendremos que disponer de:

-1 litro de claras de huevo

-500ml de leche descremada o bebida de soja.

y una cucharada de esencia de vainilla o 2 sobres de azúcar vanillado.

-Un edulcorante para echarle un chorrito o 90gr de azucar. 

-2 yemas de huevo.

-2 o 3 Cucharaditas de cacao desgrasado.

Preparación

Calienta en un cazo antiadherente la leche con las claras de huevo hasta que rompa a hervir. Aparta y deja templar.

Bate con varillas las yemas con el azúcar en polvo y el azúcar vainillado o la esencia de vainilla, durante 3 minutos, hasta que quede una mezcla homogénea.

Vierte en el cazo y acerca a fuego suave, removiendo con una espátula de madera sin parar, hasta que la crema  de claras espese. No debe hervir en ningún momento. Cuando la crema empiece a tomar consistencia, aparta del fuego y sigue removiendo unos minutos.

Pasa por un colador fino para eliminar cualquier grumo.dejalo reposar y enciende el horno a 200º.

Vierta en los moldes o el molde la crema y colocala en una bandeja. Añade agua caliente hasta que cubre al menos la mitad de la altura de los moldes que queramos poner el flan,maximo 4 moldes. Introduce la bandeja con los flanes en el horno precalentado a 200º y deja cocer al baño maría durante 30-35 minutos, o hasta que al insertar una brocheta en el centro del flan salga limpia.

Saca y deja enfriar aparte dentro de los moldes. Guarda en frío y sirve en el mismo molde o desmoldados en platos de postre.Buen provecho!

Canelones de pollo

Los ingredientes son para 4 personas,necesitaremos los siguientes productos:

-450 g de pechuga de pollo

-1 huevo

-salsa napolitana

-250 g de champiñones

-medio limón

-sal

-pimienta negra

-16 tubos de canelones o láminas de pasta

-2 cucharadas de perejil fresco

-1 cucharada de estragón fresco

-2 dientes de ajo

-50 g de parmesano

-1 nuez de mantequilla

Preparación

Pasos para realizar de la receta canelones de pollo:

Paso 1: Cocinar el pollo a la plancha y luego picar la carne,como en taquitos o carne picada.

Paso 2: precalentaremos el horno a 200º.

Paso 3: Colocar los champiñones lavados, el ajo, el perejil y el estragón y picarlo también.Cuando lo tengamos preparado, en un rondón al fuego, ponemos un par de cucharadas de aceite e incorporamos las verduras. Salpimentamos y dejamos pochar unos diez minutos tapado a fuego medio. Removemos de vez en cuando.

Paso 4: Batir el huevo y mezclar concienzudamente con el pollo, la mezcla de champiñones, el zumo del limón y salpimentar al gusto.

Paso 5:  cocinar los canelones en abundante agua hirviendo con un poco de sal y escurrir con una espumadera, colocándolos luego en un trapo limpio para que acaben de perder el agua.

Paso 6: Rellenar los tubos con la masa de pollo, ayudándose, si fuera necesario, con una manga pastelera con una boca muy gruesa. Si se han elegido láminas de lasaña, hacer canelones con ella.

Paso 7: Colocar los canelones, dispuestos bien juntitos, en una fuente de horno, previamente untada de mantequilla.

Paso 8: Con un cucharón, ir vertiendo la salsa napolitana por encima y espolvorear con el queso parmesano recién rallado.

Paso 9: Hornear durante media hora, hasta que esté dorado y servir.

Que disfruteis de estos platos,un saludo.