PRINCIPIOS BASICOS PARA EMPEZAR UNA DIETA PARA ADELGAZAR

Cuando decidimos adelgazar lo primero que tenemos que hacer es ordenar nuestra alimentación. Hay que cambiar de habitos en lugar de seguir una dieta a pies juntillas. Por eso hoy voy a dar un repaso a los principios básicos para una dieta de adelgazamiento. Son pautas a seguir que nos van a facilitar mucho la pérdida de peso.

 

El agua debe ser la bebida principal

 

En todas las comidas debemos de beber agua, siendo la bebida mayoritaria de nuestra dieta. De forma esporádica (1-3 veces a la semana), podemos introducir otra bebida, pero en poca cantidad. Si nos acostumbramos a beber agua, estamos hidratándonos sin calorías y ayudando a los procesos digestivos.

Uno de los grandes problemas de la dieta es sustituir el agua por refrescos azúcarados o bebidas alcohólicas como cerveza o vino. Estamos de acuerdo en que estas bebidas no son veneno, pero tampoco deben de consumirse a diario si queremos equilibrar la dieta. De cada dos litros que bebas, al menos 1,5 litros deberían ser de agua.

 

Limitar el azúcar al máximo

 

El exceso de azúcar es un lastre enorme para la pérdida de peso. Nos hemos acostumbrado a endulzar todo e igualmente podemos acostumbrarnos al sabor original de los alimentos sin azúcar. Aquí ocurre algo similar que con la sal, una vez que nos acostumbramos a no tomarla, incluso se disfruta de los sabores originales de los alimentos.

Cuando hablamos de limitar el azúcar en la dieta no solo hacemos referencia al azúcar como tal, sino también a tantos productos que llevan azúcar añadida: bollería, chucherías, bebidas… Recuerda que un exceso de azúcar acaba en formación de grasa que va directamente a los michelines.

 

Alimentos básicos de la dieta para adelgazar

 

Esto debe comenzar en el supermercado, donde hay que hacer una compra sana y equilibrada. En tu cesta de la compra no deben faltar frutas, hortalizas, verduras y carnes-pescados blancos. Por el contrario, hay que limitar la elección de alimentos procesados y ricos en grasas o azúcares.

Después del supermercado, le sigue una buena planificación semanal de la dieta. Es decir, los platos que vamos a comer cada día. Es importante que una vez que tenemos la despensa llena de alimentos sanos, sepamos cocinarlos y dar variedada a la dieta. Para eso tenemos el siguiente punto.

 

Aprende a cocinar sano

 

Cocinar un plato o alimento con una técnica culinaria u otra es muy diferente. En una dieta para perder peso deben primar las preparaciones a la plancha, vapor, horno, papillote, hervido o microondas. Si te das cuenta cocinar de estas formas no añade un extra de calorías, ahí está el secreto.

Por otro lado, aunque resulte más cómodo y sabroso, debemos evitar abusar de los fritos y rebozados. ¿Hay que prohibirlos? No, pero hay que limitar su ingesta porque crean alimentos de alta densidad energética, es decir, en cada bocado nos metemos muchas calorías.

 

Cambia salsas por especias

 

Las salsas tienen mucha grasa y azúcares, pudiendo convertir un plato saludable y equilibrado en una bomba de calorías. Utiliza especias como orégano, pimienta, comino o tomillo para aderezar tus platos. Hacer vinagretas o aderezar con limón y especias es otra solución.

Con las salsas además de distorsionar el sabor real de los alimentos, estamos acostumbrando al organismo a comer con un sabor que nos gusta, pero el problema es que las salsas añaden calorías extra. Es muy común comer con salsas de tomate, barbacoas y salas con base grasa para las ensaladas o la pasta.

 

La familia debe implicarse en tu dieta

 

Uno de los puntos que se pasa por alto o no se le da la suficiente importancia. Si en tu ambiente diario: familia, amigos, trabajo… todos comieran sano, lo más probable es que tú también acabaras haciéndolo. La familia debe implicarse en la dieta, intentando seguir tus comidas, ayudándote a hacer una compra más saludable y evitando que caigas en tentaciones.

Si vivimos con nuestra pareja o familia y solo uno comienza a hacer dieta, hay muchas probabilidades de que se abandone pronto. Por eso muchas veces recalco la importancia de la educación nutricional por parte de los padres: si desde pequeños nos han enseñado hábitos para comer bien, lo más seguro es que nosotros los reproduzcamos cuando seamos mayores o al menos, seamos conscientes de su importancia.

 

Hábitos diarios que debemos seguir

 

Cuando hacemos una dieta de adelgazamiento, sobre todo al principio, realizar una rutina diaria nos puede ayudar a no saltarnos la dieta. Esto comienza por realizar 4-5 comidas al día e intentar que todas sean más o menos a la misma hora, así el cuerpo se irá acostumbrando y no tendremos picos de ansiedad por comer.

Otro hábitos que por supuesto no puede faltar con la dieta es realizar ejercicio diario. Una dieta sin ejercicio se queda coja y muchas veces desespera porque no se pierde tanto como se debería. Hacer ejercicio de forma frecuente (elije tú el ejercicio que más te guste), es el complemento perfecto.

El sueño es otro hábito importante cuando queremos perder peso. Un descanso insuficiente o falta de sueño crónica parece ser que contribuye al sobrepeso. Hay que dormir 7-8 horas diarias y tener una rutina de descanso regular, yendo más o menos siempre a la misma hora a la cama.

 

LOS BENEFICIOS DE INCLUIR EL POLLO EN TU DIETA.

El pollo está siempre presente en los menús de dieta saludable. De digestión fácil y menos cantidad de grasas saturadas – responsable por la mayoría de los casos de complicaciones cardíacas - cuando comparado a la carne roja, el pollo es una de las mejores opciones de proteínas dentro de una alimentación sana.

El pollo  es también fuente de todos los aminoácidos esenciales, el conjunto de estos compuestos da origen a varios tipos de proteínas y enzimas. El humor, la atención y concentración, así como la calidad de sueño son algunos ejemplos de las funciones influenciadas por la presencia de los aminoácidos.

El pollo cuenta con una gran cantidad de vitaminas, sobre todo las vitaminas del complejo B, como la B2 o B12. Son esenciales para el metabolismo celular, actúan en procesos energéticos, en funciones del sistema nervioso, además de ser importantes para el estomago, intestino, piel, cabello, ojos, boca e hígado.

La vitamina B3,  también presente en el pollo, trabaja en procesos del sistema respiratorio y en la dilatación de los vasos sanguíneos. La carencia de esta vitamina en nuestro organismo puede llevar a la debilidad de los músculos, anorexia, lesiones en la piel, entre otros.

El pollo es fuente de hierro,  pese a que este mineral que combate la anemia aparezca en dosis más pequeñas que en la carne roja.
Otra gran ventaja del pollo es su rápida preparación, es un gran aliado a la dieta saludable pese a la falta de tiempo típica de la vida moderna. Es una buena opción para una cena ligera. Para garantizar sus nutrientes, la mejor forma de preparar es asado, cocido o a la plancha.

El pollo es una excelente opción para variar tu menú semanalmente y reducir el consumo de grasas. ¡Cuidado con la piel del pollo! Ella puede descontrolar los niveles de colesterol y empeorar los problemas cardiovasculares. Así que, antes de llevar la carne de pollo al fuego, retira toda la piel.

¿COMO PUEDO INCREMENTAR MI METABOLISMO Y ASI FAVORECER LA QUEMA DE GRASA?

La mayoría de las personas han notado a otros que parecen poder comer cualquier cosa que deseen sin ningún efecto negativo en su cintura. Usualmente atribuimos su alto metabolismo a la buena genética. Aunque ésta sí juega una pequeña parte en el metabolismo, hay muchas maneras para aumentarlo. El metabolismo es el proceso mediante el cual tu cuerpo descompone las proteínas, carbohidratos y grasas para usarlos como energía. Incrementar tu metabolismo se logra simplemente incrementando la necesidad de energía de tu cuerpo.

Incorpora entrenamientos intensos en tu rutina de ejercicio diaria. Alternar recorridos moderados corriendo o andando en bicicleta con períodos breves de esfuerzos máximos o entrenamiento con pesas ligeramente más pesadas de lo normal crea un efecto quemador durante el cual tu cuerpo continúa quemando calorías adicionales incluso después de que dejas de ejercitarte. La quema adicional suele durar de una dos horas pero puede durar hasta 24 horas después de tu entrenamiento.

Aumenta tu masa muscular. Sólo de 2,26 a 4,5 kg de masa muscular magra agregada incrementa tu metabolismo en descanso y ayuda a tu cuerpo a quemar aproximadamente 100 calorías extra por día.

Come cada dos a tres horas. Comer estimula tu metabolismo por un tiempo corto. Comer a menudo también le hace saber a tu cuerpo que hay alimento disponible y que no es necesario almacenar la grasa excesiva. Comer esporádicamente pasa a tu cuerpo a modo de hambruna, donde almacena tanta grasa como sea posible en caso de que la próxima comida no llegue pronto. Come alimentos saludables que te satisfagan para evitar un mayor consumo de calorías.

Come alimentos ricos en fibra. La fibra no es digestible, pero tu cuerpo trabajo duro para intentar descomponerla, usando energía e incrementando tu metabolismo. Los vegetales son una buena fuente de fibra y son bajos en calorías.

Come pescado o toma cápsulas de aceite de pescado. El ácido graso omega-3 en este aceite (DHA y EPA) incrementa las enzimas que queman la grasa mientras reduce aquellas que la almacenan. Investigadores de la Universidad del Oeste de Ontario dicen que estos ácidos grasos tienen la capacidad de aumentar tu metabolismo hasta por 400 calorías por día.

Mantén tu cuerpo ligeramente más frío en el invierno y cálido en el verano. Mantenerse a una temperatura cómoda elimina la necesidad de que tu cuerpo regule su temperatura. Permitirte enfriarte o calentarte un poco fuerza a tu cuerpo a calentarte o refrescarte, usando así energía e incrementando tu metabolismo.

Mueve siempre que sea posible. Mantener tu cuerpo activo es esencial para incrementar y mantener un metabolismo alto. Ponte de pie en lugar de sentarte. Baila o camina en lugar de mantenerte quieto. Crea oportunidades a lo largo del día para mover tu cuerpo.

ALIMENTOS CONTRA LA FATIGA MUSCULAR

El dolor muscular provocado por el exceso de ácido láctico en el cuerpo es una consecuencia muy común durante ejercicios físicos intensos. Existen ciertos alimentos pueden ayudar a evitar la fatiga muscular durante la actividad física. El ácido producido en los músculos por la falta de oxígeno se puede disminuir con una dieta adecuada.

El aguacate, sana energía

El aguacate, también conocido como palta o avocado, es una fruta alcalina que ayuda a reducir el efecto del ácido láctico. Es además muy recomendado por sus valores nutricionales, ideales para deportistas y para quienes deben bajar sus niveles de colesterol. Además contiene carnitina, que convierte la grasa en energía.

Tomate para rehidratar tu cuerpo

El tomate es otra fruta alcalina, y su consumo puede ayudar en el combate de los efectos de la acumulación de ácido láctico. También ayuda a la rehidratación, ya que está compuesto en un 90% por agua, lo que es un valor agregado para los que realizan actividades deportivas exigentes.

La limonada desintoxica

Los cítricos, aunque su sabor suele ser descripto como ácido, son en realidad alcalinos. Una excelente forma de ayudar a disminuir los efectos del ácido láctico es preparar una limonada (que también ayudará a rehidratar el cuerpo) con limones naturales, que son además una fuente de vitamina C y funcionan en el cuerpo como desintoxicantes.

Hojas verdes para una buena oxigenación

El ácido láctico se produce a causa de la disminución del nivel de oxígeno en los glóbulos rojos y los músculos. Por eso también es importante que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para que la oxigenación sea óptima. En este punto la alimentación cumple una función clave y las hortalizas de hoja verde, ricas en hierro y zinc, son de gran ayuda.

Cebolla y ajo, dos compañeros infaltables

La cebolla y el ajo son otros alimentos que hay que tener en cuenta, ya que ambos son alcalinos y también ayudan a la circulación sanguínea. Funcionan como los complementos ideales para una ensalada, ya que ayudan a reducir los niveles de ácido láctico y aumenten la circulación de oxígeno en sangre.

Aceite de oliva, un aderezo sano

Si pensamos en una ensalada como un buen aporte dietético para combatir el ácido láctico, también se debe pensar en el aderezo que la acompañará. En este caso, lo ideal es utilizar aceite de oliva, que es saludable desde muchos puntos de vista, ya que además de ser un protector natural del corazón tiene un ph alcalino.

El secreto de las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza tienen una gran lista de beneficios para la salud, dentro de los que se incluye la posibilidad de reducir el ácido láctico después de un ejercicio intenso. Se deben consumir con moderación, ya que tienen muchas calorías, pero ayudan a la circulación, a disminuir el colesterol y la hipertensión.

Un bocadillo de almendra

Los frutos secos de cáscara dura siempre están dentro de las recomendaciones para los deportistas, especialmente para ser utilizados como bocadillos que evitan el consumo de alimentos menos saludables. Dentro de ellos se destaca la almendra, que además de ser una fuente de grasas buenas también tiene la propiedad de disminuir el ácido láctico.

Pomelo para las defensas

El pomelo, posee características que la hacen ideal para la dieta de los deportistas. Ayuda a quemar las grasas, reduce el colesterol, fortalece las defensas del cuerpo y es una fuente de vitaminas. Como si todo esto fuera poco, ayuda con el ácido láctico y puede ser usada en bebidas para rehidratarse.

La milenaria sabiduría del té verde

El té verde es una bebida con grandes beneficios para los que la consumen con habitualidad. Es antioxidante, apto para diabéticos y conocido por sus capacidades para reducir la fatiga física y mental. Además es alcalino, por lo que es muy recomendable como sustituto del café y otras bebidas estimulantes.

PICOTEO ENTRE HORAS

Una de las imágenes más típicas del verano son los muchos turistas y veraneantes que llenan las terrazas y tascas de las ciudades para disfrutar de las tradicionales tapas acompañadas de una cerveza bien fría.

Para muchas de Nosotras el verano es sinónimo de vacaciones, sol, playa, tiempo libre y disfrutar de la compañía de familiares y amigos sentados en una terraza disfrutando de una buena cerveza y un par de tapas. En definitiva, vacaciones es sinónimo de disfrutar de la vida.

Está más que comprobado que durante los meses de verano, y a pesar de la crisis, el consumo de tapas, picoteo, cervezas y refrescos aumenta espectacularmente.

Esta costumbre que tanto disfrutamos está muy lejos de ser considerada sana y de un modo descontrolado puede causar serios daños a nuestro organismo. En la mayoría de los casos estas comidas suelen contener muchas calorías, un alto nivel de colesterol y un bajo valor nutricional.

Además, durante el verano tendemos a comer menos cantidad de comida porque el calor hace que perdamos parte del apetitito, pero también comemos a deshoras causando un serio desajuste en nuestro estómago.

Para reducir los efectos nocivos del picoteo estival sin tener que renunciar a este placer, es recomendable ingerir mucha fruta y verdura fresca que nos ayude en nuestra digestión; así como mantener un equilibrio perfecto entre alimentación y actividad física.

De esta manera, es recomendable aprovechar esos días libres para realizar algún ejercicio físico como natación, surf, piragüismo, o disfrutar de largos paseos a pie o en bicicleta. Eso sí, evitando las horas de mayor exposición al sol.

Es altamente aconsejable combinar el consumo de cerveza con cerveza sin alcohol o tés helados y zumos; evitar un elevado consumo de helados y bollería; beber mucha agua sin gas y dar prioridad a tapas a base de ensaladas, mariscos y pescados sin exceso de salsas.

CONSEJOS PARA AYUDAR A MANTENER TU VIENTRE PLANO

Siempre que caemos en la cuenta de conseguir un abdomen plano solemos recurrir a hacer abdominales y demás ejercicios enfocados a conseguir acabar con la grasa localizada en esta parte del cuerpo. Nosotros en este post queremos destacar la importancia de otras acciones que nos ayudarán a conseguir un vientre plano. Descaremos cinco que pueden servir como refuerzo a la hora de conseguir nuestros objetivos.

Mantener los gases a raya

Un punto importante a tener en cuenta son los gases, un exceso de los mismos hace que nuestro vientre se nos aparezca abultado, y no solo eso, sino que la tendencia a acumular grasa en esta parte del cuerpo será mayor. Normalmente el aparato digestivo genera gases que se eliminan sin problema. El inconveniente está cuando la producción de gases es exagerada a causa de una alimentación incorrecta o alimentos que no toleramos. Si estamos constantemente hinchados debemos acudir a un especialista y seguir una dieta adecuada.

Exceso de sal en la dieta

El exceso de sal en la dieta es otro punto a tener en cuenta, y es que un exceso de sal lo que hará será retener más líquidos, ya que las células necesitan de los líquidos para eliminar el exceso de sodio que hay en el organismo hinchándose con esos líquidos y aumentando su tamaño, dando la sensación de hinchazón. Esto puede contribuir a hacer que nuestra barriga se presente más abultada. Es necesario que regulemos la ingesta de sal en la dieta.

Tener una buena flora intestinal

Conservar una buena flora intestinal es esencial a la hora de evitar que el vientre esté hinchado. La flora intestinal está formada por millones de bacterias beneficiosas que se encargan de las correctas digestiones. Mantener esta flora activa y en perfecto estado es esencial. Para ello debemos consumir por lo menos dos yogures al día y mantener una correcta alimentación sin abusar de medicamentos o de sustancias como el alcohol o el tabaco.

Añadir fibra a la dieta

Una dieta alta en fibra es adecuada también para mantener el vientre plano, y es que la fibra nos ayudará a depurar el intestino y mejorar su funcionamiento. Es cierto que al principio de incorporarla a nuestra dieta tenderemos a generar gases, pero a medida que pase el tiempo el cuerpo se acostumbrará y el resultado será sorprendente, sobre todo a la hora de eliminarlos residuos del organismo.

Infusiones y tisanas

Para finalizar destacaremos la importancia de armar nuestra dieta de infusiones. Las infusiones nos ayudarán a mantener los gases a raya y evitar la acumulación delos mismos. A esto hay que sumar su efecto acelerador del metabolismo, que nos ayudarán a quemar más grasa de lo habitual. Podemos utilizar cualquier infusión, pero destacaremos el té, las infusiones de menta o las tisanas de frutas. 

PLAN NUTRICIONAL PARA NOVATOS

Siempre que se comienza a practicar algún deporte o cualquier plan de ejercicios físicos, se debe acompañar con una dieta adecuada para conseguir una recuperación de los músculos y para tener el organismo con todas las necesidades nutricionales cubiertas, que pueden aumentar cuando se practica alguna actividad física regularmente.

Una buena dieta para deportistas principiantes debe aportar la energía necesaria a los músculos y a todo el cuerpo, frente al cambio que significa pasar de la inactividad a una practica física más o menos regular, el organismo puede resentirse en algunos casos, y esto se puede prevenir si seguimos una buena dieta, completa y equilibrada.

Algunas recomendaciones que nos dan los especialistas:

Hacer 4 o 5 comidas diarias, pocas cantidades de alimentos cada vez.

Es importante que el desayuno sea la comida más fuerte y energética del día, con cereales, frutas y lácteos. Y la cena liviana con proteínas y una ensalada, la ingesta de carbohidratos no se aconseja en la cena.

Los alimentos que elegimos para nuestras comidas deben ser variados entre los cereales, carnes, pescados, vegetales, frutas, etc. No debemos dejar de lado ningún alimento si nuestra salud nos lo permite.

En general deberíamos hacer que predominen en nuestra dieta los alimentos ricos en fibras vegetales como los cereales, las frutas y verduras. Los cereales que sean preferentemente integrales.

Deberíamos también prestar atención al consumo de pan, que hay que moderar. Los alimentos muy procesados como algunos de repostería, industriales, frituras y postres deberían ser dejados de lado al igual que los que contengan azucares refinados y las comidas muy sazonadas.

Frente a una exigencia como puede ser correr durante una hora, es muy importante beber agua en abundancia por lo menos dos horas antes de comenzar para estar bien hidratados. A veces, según el organismo de cada persona puede ser necesario llevar una botella de agua para hidratarse mientras se entrena.

FLAN DE CARAS DE HUEVO Y CANELONES DE POLLO.

Hoy os dejo un par de recetas de las que podeis incluir en vuestro menu diario,buen provecho.

Todos conocemos el flan de huevo que es uno de los postres más sencillos y apetitosos que hay. Fácil, nutritivo y gusta a casi todos, desde niños a mayores. Como muchos de estos postres tradicionales, hay infinidad de recetas y variantes. Desde una simple mezcla de huevos enteros, azúcar y leche hasta elaboraciones más sofisticadas con la adición de aromatizantes, canela, naranja, café, manzanas, puré de castañas, etc. Aquí te voy a explicar una variante de cómo hacer flan de claras, una receta básica enriquecida.

FLAN DE CLARAS

Para realizar esta receta tendremos que disponer de:

-1 litro de claras de huevo

-500ml de leche descremada o bebida de soja.

y una cucharada de esencia de vainilla o 2 sobres de azúcar vanillado.

-Un edulcorante para echarle un chorrito o 90gr de azucar. 

-2 yemas de huevo.

-2 o 3 Cucharaditas de cacao desgrasado.

Preparación

Calienta en un cazo antiadherente la leche con las claras de huevo hasta que rompa a hervir. Aparta y deja templar.

Bate con varillas las yemas con el azúcar en polvo y el azúcar vainillado o la esencia de vainilla, durante 3 minutos, hasta que quede una mezcla homogénea.

Vierte en el cazo y acerca a fuego suave, removiendo con una espátula de madera sin parar, hasta que la crema  de claras espese. No debe hervir en ningún momento. Cuando la crema empiece a tomar consistencia, aparta del fuego y sigue removiendo unos minutos.

Pasa por un colador fino para eliminar cualquier grumo.dejalo reposar y enciende el horno a 200º.

Vierta en los moldes o el molde la crema y colocala en una bandeja. Añade agua caliente hasta que cubre al menos la mitad de la altura de los moldes que queramos poner el flan,maximo 4 moldes. Introduce la bandeja con los flanes en el horno precalentado a 200º y deja cocer al baño maría durante 30-35 minutos, o hasta que al insertar una brocheta en el centro del flan salga limpia.

Saca y deja enfriar aparte dentro de los moldes. Guarda en frío y sirve en el mismo molde o desmoldados en platos de postre.Buen provecho!

Canelones de pollo

Los ingredientes son para 4 personas,necesitaremos los siguientes productos:

-450 g de pechuga de pollo

-1 huevo

-salsa napolitana

-250 g de champiñones

-medio limón

-sal

-pimienta negra

-16 tubos de canelones o láminas de pasta

-2 cucharadas de perejil fresco

-1 cucharada de estragón fresco

-2 dientes de ajo

-50 g de parmesano

-1 nuez de mantequilla

Preparación

Pasos para realizar de la receta canelones de pollo:

Paso 1: Cocinar el pollo a la plancha y luego picar la carne,como en taquitos o carne picada.

Paso 2: precalentaremos el horno a 200º.

Paso 3: Colocar los champiñones lavados, el ajo, el perejil y el estragón y picarlo también.Cuando lo tengamos preparado, en un rondón al fuego, ponemos un par de cucharadas de aceite e incorporamos las verduras. Salpimentamos y dejamos pochar unos diez minutos tapado a fuego medio. Removemos de vez en cuando.

Paso 4: Batir el huevo y mezclar concienzudamente con el pollo, la mezcla de champiñones, el zumo del limón y salpimentar al gusto.

Paso 5:  cocinar los canelones en abundante agua hirviendo con un poco de sal y escurrir con una espumadera, colocándolos luego en un trapo limpio para que acaben de perder el agua.

Paso 6: Rellenar los tubos con la masa de pollo, ayudándose, si fuera necesario, con una manga pastelera con una boca muy gruesa. Si se han elegido láminas de lasaña, hacer canelones con ella.

Paso 7: Colocar los canelones, dispuestos bien juntitos, en una fuente de horno, previamente untada de mantequilla.

Paso 8: Con un cucharón, ir vertiendo la salsa napolitana por encima y espolvorear con el queso parmesano recién rallado.

Paso 9: Hornear durante media hora, hasta que esté dorado y servir.

Que disfruteis de estos platos,un saludo.

¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!

Ya de entrada,puedo decir que esto es para personas que no es que les vaya el deporte o no,es que son VAGOS por naturaleza,ya sea en el deporte,en su trabajo o en sus propias relaciones personales..De los que se compran esas maquinas ridículas en el tele tienda que las tienen de oferta y que al final acaban tiradas en la basura o cubiertas de polvo en casa.

Muchas veces e escuchado eso de : Olvídate de gimnasios,de entrenar con pesas y pasarte horas y horas practicando deporte ..Bueno si lo que quieres es quedarte igual y no generar masa muscular que es de lo que se trata cuando se quiere un cuerpo físico armonioso y bonito,es un buen ejemplo de como no evolucionar y seguir como al principio empezaste o mas gorda

Para empezar no te hablan de ningún plan nutricional,cuando el 90% de éxito en conseguir un cuerpo bonito es lo que comemos,así que para empezar tendrían que no hablar tanto de ejercicios y hablar mas de los alimentos.Es muy importante llevar una buena nutrición, alejándose de los azucares y las grasas que son de las principales causas de obesidad y acumulación de grasas, y mas aun si no realiza ejercicio para consumir sus calorías 

Puede reemplazar los azucares por edulcorantes que dan un sabor muy similar pero con una carga calorina muchísimas veces inferior al del azúcar refinado.

Tambien hablan de hacer abdominales y abdominales,como si las abdominales fueran lo único que hace que no te salga tripa y quemara la grasa de la cintura,es erróneo,falso,para esculpir los músculos abdominales es necesario eliminar el exceso de grasa acumulada en la parte inferior del abdomen, como lo dije anteriormente evite en su dieta alimentos con altos contenido de grasa o con muchas calorías. 

El ejercicio aerobio también es muy importante pero si no te gusta el deporte,mucho menos vas a salir a correr,subir en bicicleta o ir en patines,no crees? Lo único que te puedo decir es que no te dejes comer engañar con esos anuncios,artículos o personas que te vengan diciendo que puedes tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio.

Esta mas que comprobado que ir al gimnasio de forma habitual, nos proporciona  ventajas positivas para gozar de buena salud y buen estado físico.

Pero también debemos reconocer, que a veces se nos hace pesado puesto que requiere:

- Esfuerzo

- Constancia

- Tiempo

tres factores fundamentales que no siempre podemos cumplir. Ademas no hay que olvidar el factor económico, pues también influye en que podamos o no ir,pero es como todo en esta vida :

- Lo que algo quiere algo le cuesta.