Los Gemelos,esa parte olvidada de las piernas.

Los gemelos se caracterizan por ser unos músculos constantemente olvidados cuando realizamos una rutina de ejercicios, sin embargo, desempeñan un rol fundamental para que podamos lucir unas piernas fuertes y esbeltas.

Dependiendo de la posición en que coloquemos los pies, podemos trabajar diferentes áreas de los gemelos. Si juntamos ambos talones, con los pies formando una v se fortalecerán más los gemelos internos.

El entrenamiento de los gemelos debe basarse en ejercicios aislados en los que el músculo sea el que soporte todo el empuje sin ayuda de otros. Para conseguir esto es imprescindible que a la hora de llevar a cabo el ejercicio no realicemos rebotes o repeticiones demasiado rápidas para terminar antes. Lo esencial es aguantar el empuje concentrado en el gemelo, y para ello tenemos que realizar movimientos lentos tanto a la hora de subir, aguantando un poco arriba, como cuando bajemos, ya que en la fase negativa también estamos trabajando el músculo.

¿Habéis observado los gemelos de los bailarines de ballet? Éstos no usan pesos, pero pasan de puntillas gran parte del tiempo y no hay ninguno que no tenga unos gemelos excepcionales. No desestiméis desde los primeros tiempos el entrenamiento de la parte inferior de las piernas, porque es la mejor inversión.

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LA FABULA DE LA HORMIGA Y LA CIGARRA..ENTRENAMIENTO Y OBJETIVO?

Era un día de verano y una hormiga caminaba por el campo recogiendo granos de trigo y otros cereales para tener algo que comer en invierno. Una cigarra la vio y se sorprendió de que fuera tan laboriosa y de que trabajara cuando los demás animales, sin fatigarse, se daban al descanso.La hormiga, de momento, no dijo nada; pero, cuando llegó el invierno y la lluvia deshizo el heno, la cigarra, hambrienta, fue al encuentro de la hormiga para pedirle que le diera parte de su comida. Entonces, ella respondió: "Cigarra, si hubieras trabajado entonces, cuando yo me afanaba y tú me criticabas, ahora no te faltaría comida."

Que tiene que ver este cuento con el deporte en si?Conocéis el cuento de la hormiga y la cigarra?La de la hormiga precavida y constante y la cigarra vividora, despreocupada y posteriormente atormentada culpable de su presente.En el deporte igual,cuando ves esos cuerpos que la mayoría de gente envidiáis y querríais tener en verano son los que en estos momentos están sudando y luchando en el gimnasio,polideportivo,club,etc..En busca de su objetivo,mientras otros estan tumbados en el sillon y perdiendo un tiempo extraordinario.

Me enorgullezco cuando veo a mis hormigas trabajar a mi lado, ya sea para el verano, para el año que viene o para un momento o competición. Los admiro, porque se adueñan de un espíritu que necesitan y desean, y eso es suficiente para llegar al éxito.

No os olvidéis el secreto: DESEO + NECESIDAD= ÉXITO.

Empezad a aprovechar vuestra previsión de ideas, de futuro y empezad a construir YA el cuerpo que soñáis poseer este verano. Y si no tranquilos, yo aún veo a gente que se baña en la playa con camiseta.

¡Como tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio!

Ya de entrada,puedo decir que esto es para personas que no es que les vaya el deporte o no,es que son VAGOS por naturaleza,ya sea en el deporte,en su trabajo o en sus propias relaciones personales..De los que se compran esas maquinas ridículas en el tele tienda que las tienen de oferta y que al final acaban tiradas en la basura o cubiertas de polvo en casa.

Muchas veces e escuchado eso de : Olvídate de gimnasios,de entrenar con pesas y pasarte horas y horas practicando deporte ..Bueno si lo que quieres es quedarte igual y no generar masa muscular que es de lo que se trata cuando se quiere un cuerpo físico armonioso y bonito,es un buen ejemplo de como no evolucionar y seguir como al principio empezaste o mas gorda

Para empezar no te hablan de ningún plan nutricional,cuando el 90% de éxito en conseguir un cuerpo bonito es lo que comemos,así que para empezar tendrían que no hablar tanto de ejercicios y hablar mas de los alimentos.Es muy importante llevar una buena nutrición, alejándose de los azucares y las grasas que son de las principales causas de obesidad y acumulación de grasas, y mas aun si no realiza ejercicio para consumir sus calorías 

Puede reemplazar los azucares por edulcorantes que dan un sabor muy similar pero con una carga calorina muchísimas veces inferior al del azúcar refinado.

Tambien hablan de hacer abdominales y abdominales,como si las abdominales fueran lo único que hace que no te salga tripa y quemara la grasa de la cintura,es erróneo,falso,para esculpir los músculos abdominales es necesario eliminar el exceso de grasa acumulada en la parte inferior del abdomen, como lo dije anteriormente evite en su dieta alimentos con altos contenido de grasa o con muchas calorías. 

El ejercicio aerobio también es muy importante pero si no te gusta el deporte,mucho menos vas a salir a correr,subir en bicicleta o ir en patines,no crees? Lo único que te puedo decir es que no te dejes comer engañar con esos anuncios,artículos o personas que te vengan diciendo que puedes tener un buen cuerpo sin ir al gimnasio.

Esta mas que comprobado que ir al gimnasio de forma habitual, nos proporciona  ventajas positivas para gozar de buena salud y buen estado físico.

Pero también debemos reconocer, que a veces se nos hace pesado puesto que requiere:

- Esfuerzo

- Constancia

- Tiempo

tres factores fundamentales que no siempre podemos cumplir. Ademas no hay que olvidar el factor económico, pues también influye en que podamos o no ir,pero es como todo en esta vida :

- Lo que algo quiere algo le cuesta.

 

PERSONAS FUERA DE SERIE

Cuando una persona por cierto motivo se encuentra sobre una silla de ruedas es una situación impactante, esas limitaciones no siempre son el obstáculo para construir un físico impactante y sentirse plenos como persona inclusive superando a gran parte de la población con todas las posibilidades que simplemente de los que se tiran en un sillón disfrutando de sus bebidas, dulces, palomitas,comida ricas en grasas y viendo horas y horas la televisión destruyendo literalmente su cuerpo y debilitando su mente para siempre.

Las personas con ganas de vivir,los atletas aficionados o profesionales con capacidades especiales son un ejemplo a seguir, porque el increíble talento que poseen viene de su motivación por ser superiores y lo único que se interpone entre ellos y su objetivo es la constancia.

Un catalizador de la transformación de estas personas fuera de serie son la energía y la pasión que ponen para lograr su misión; nada los detiene haciendo de sus historias un mensaje poderoso para encender el cuerpo, la mente y el espíritu ganador.

Muchos pasan por esto debido a dificultades crónicas, otros por algún accidente en sus vidas; al inicio el desánimo y la tragedia los hace ingresar a un estado de depresión o de inestabilidad mental, pero para otros hay un derecho de aprender más sobre las problemáticas físicas que pueden tener desarrollando nuevas habilidades que impulsan a incrementar la fuerza y la potencia.

La fortaleza personal los hace llevar muchas veces a pasar de ser simples aficionados a una experiencia cautivadora como competir en las divisiones de sillas de ruedas a nivel regional, nacional o internacional; para alcanzar ese estatus profesional hay que ser revolucionario dentro de uno mismo y es la inspiración que miles de personas logran tener aprovechando sus creencias y la fortaleza de sus corazones.

La promoción de la práctica deportiva en varias disciplinas incluyendo el culturismo o el levantamiento de pesas ha expuesto a las personas con capacidades especiales a ganar un espacio gigante dentro de la sociedad; al aplicar la filosofía de una vida sana y la técnica del deporte en particular hemos visto cosas increíbles que nos hace pensar sobre la empatía que muchas personas demuestran ante laactividad física y la vida sana.