Siempre
que se comienza a practicar algún deporte o cualquier plan de
ejercicios físicos, se debe acompañar con una dieta
adecuada para conseguir una recuperación de los músculos y para
tener el organismo con todas las necesidades nutricionales cubiertas,
que pueden aumentar cuando se practica alguna actividad física
regularmente.
Una
buena
dieta para deportistas principiantes debe
aportar la energía necesaria a los músculos y a todo el cuerpo,
frente al cambio que significa pasar de la inactividad a una practica
física más o menos regular, el organismo puede resentirse en
algunos casos, y esto se puede prevenir si seguimos una
buena dieta, completa y equilibrada.
Algunas
recomendaciones que nos dan los especialistas:
Hacer
4 o 5 comidas diarias, pocas cantidades de alimentos cada vez.
Es
importante que el desayuno sea la comida más fuerte y energética
del día, con cereales, frutas y lácteos. Y la cena liviana con
proteínas y una ensalada, la ingesta de carbohidratos no se aconseja
en la cena.
Los
alimentos que elegimos para nuestras comidas deben ser variados entre
los cereales, carnes, pescados, vegetales, frutas, etc. No debemos
dejar de lado ningún alimento si nuestra salud nos lo permite.
En
general deberíamos hacer que predominen en nuestra
dieta
los alimentos ricos en fibras vegetales como los cereales, las frutas
y verduras. Los cereales que sean preferentemente integrales.
Deberíamos
también prestar atención al consumo de pan, que hay que moderar.
Los alimentos muy procesados como algunos de repostería,
industriales, frituras y postres deberían ser dejados de lado al
igual que los que contengan azucares refinados y las comidas muy
sazonadas.
Frente
a una exigencia como puede ser correr durante una hora, es muy
importante beber agua en abundancia por lo menos dos horas antes de
comenzar para estar bien hidratados. A veces, según el organismo de
cada persona puede ser necesario llevar una botella de agua para
hidratarse mientras se entrena.
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