La
mayoría de las personas han notado a otros que parecen poder comer
cualquier cosa que deseen sin ningún efecto negativo en su cintura.
Usualmente atribuimos su alto metabolismo a la buena genética.
Aunque ésta sí juega una pequeña parte en el metabolismo, hay
muchas maneras para aumentarlo. El metabolismo es el proceso mediante
el cual tu cuerpo descompone las proteínas, carbohidratos y grasas
para usarlos como energía. Incrementar tu metabolismo se logra
simplemente incrementando la necesidad de energía de tu cuerpo.
Incorpora
entrenamientos intensos en tu rutina de ejercicio diaria. Alternar
recorridos moderados corriendo o andando en bicicleta con períodos
breves de esfuerzos máximos o entrenamiento con pesas ligeramente
más pesadas de lo normal crea un efecto quemador durante el cual tu
cuerpo continúa quemando calorías adicionales incluso después de
que dejas de ejercitarte. La quema adicional suele durar de una dos
horas pero puede durar hasta 24 horas después de tu entrenamiento.
Aumenta
tu masa muscular. Sólo de 2,26 a 4,5 kg de masa muscular magra
agregada incrementa tu metabolismo en descanso y ayuda a tu cuerpo a
quemar aproximadamente 100 calorías extra por día.
Come
cada dos a tres horas. Comer estimula tu metabolismo por un tiempo
corto. Comer a menudo también le hace saber a tu cuerpo que hay
alimento disponible y que no es necesario almacenar la grasa
excesiva. Comer esporádicamente pasa a tu cuerpo a modo de hambruna,
donde almacena tanta grasa como sea posible en caso de que la próxima
comida no llegue pronto. Come alimentos saludables que te satisfagan
para evitar un mayor consumo de calorías.
Come
alimentos ricos en fibra. La fibra no es digestible, pero tu cuerpo
trabajo duro para intentar descomponerla, usando energía e
incrementando tu metabolismo. Los vegetales son una buena fuente de
fibra y son bajos en calorías.
Come
pescado o toma cápsulas de aceite de pescado. El ácido graso
omega-3 en este aceite (DHA y EPA) incrementa las enzimas que queman
la grasa mientras reduce aquellas que la almacenan. Investigadores de
la Universidad del Oeste de Ontario dicen que estos ácidos grasos
tienen la capacidad de aumentar tu metabolismo hasta por 400 calorías
por día.
Mantén
tu cuerpo ligeramente más frío en el invierno y cálido en el
verano. Mantenerse a una temperatura cómoda elimina la necesidad de
que tu cuerpo regule su temperatura. Permitirte enfriarte o
calentarte un poco fuerza a tu cuerpo a calentarte o refrescarte,
usando así energía e incrementando tu metabolismo.
Mueve
siempre que sea posible. Mantener tu cuerpo activo es esencial para
incrementar y mantener un metabolismo alto. Ponte de pie en lugar de
sentarte. Baila o camina en lugar de mantenerte quieto. Crea
oportunidades a lo largo del día para mover tu cuerpo.
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