¿COMO PUEDO INCREMENTAR MI METABOLISMO Y ASI FAVORECER LA QUEMA DE GRASA?

La mayoría de las personas han notado a otros que parecen poder comer cualquier cosa que deseen sin ningún efecto negativo en su cintura. Usualmente atribuimos su alto metabolismo a la buena genética. Aunque ésta sí juega una pequeña parte en el metabolismo, hay muchas maneras para aumentarlo. El metabolismo es el proceso mediante el cual tu cuerpo descompone las proteínas, carbohidratos y grasas para usarlos como energía. Incrementar tu metabolismo se logra simplemente incrementando la necesidad de energía de tu cuerpo.

Incorpora entrenamientos intensos en tu rutina de ejercicio diaria. Alternar recorridos moderados corriendo o andando en bicicleta con períodos breves de esfuerzos máximos o entrenamiento con pesas ligeramente más pesadas de lo normal crea un efecto quemador durante el cual tu cuerpo continúa quemando calorías adicionales incluso después de que dejas de ejercitarte. La quema adicional suele durar de una dos horas pero puede durar hasta 24 horas después de tu entrenamiento.

Aumenta tu masa muscular. Sólo de 2,26 a 4,5 kg de masa muscular magra agregada incrementa tu metabolismo en descanso y ayuda a tu cuerpo a quemar aproximadamente 100 calorías extra por día.

Come cada dos a tres horas. Comer estimula tu metabolismo por un tiempo corto. Comer a menudo también le hace saber a tu cuerpo que hay alimento disponible y que no es necesario almacenar la grasa excesiva. Comer esporádicamente pasa a tu cuerpo a modo de hambruna, donde almacena tanta grasa como sea posible en caso de que la próxima comida no llegue pronto. Come alimentos saludables que te satisfagan para evitar un mayor consumo de calorías.

Come alimentos ricos en fibra. La fibra no es digestible, pero tu cuerpo trabajo duro para intentar descomponerla, usando energía e incrementando tu metabolismo. Los vegetales son una buena fuente de fibra y son bajos en calorías.

Come pescado o toma cápsulas de aceite de pescado. El ácido graso omega-3 en este aceite (DHA y EPA) incrementa las enzimas que queman la grasa mientras reduce aquellas que la almacenan. Investigadores de la Universidad del Oeste de Ontario dicen que estos ácidos grasos tienen la capacidad de aumentar tu metabolismo hasta por 400 calorías por día.

Mantén tu cuerpo ligeramente más frío en el invierno y cálido en el verano. Mantenerse a una temperatura cómoda elimina la necesidad de que tu cuerpo regule su temperatura. Permitirte enfriarte o calentarte un poco fuerza a tu cuerpo a calentarte o refrescarte, usando así energía e incrementando tu metabolismo.

Mueve siempre que sea posible. Mantener tu cuerpo activo es esencial para incrementar y mantener un metabolismo alto. Ponte de pie en lugar de sentarte. Baila o camina en lugar de mantenerte quieto. Crea oportunidades a lo largo del día para mover tu cuerpo.

METABOLISMO Y DEPORTE

Que el deporte es bueno todos lo sabemos, pero, ¿sabemos a ciencia cierta el motivo de por qué es tan bueno?. La mayoría de nosotros lo practica sin ser consciente de lo que se desencadena a nivel orgánico, y es que la práctica deportiva hace que en nuestro cuerpo se desencadenen una serie de procesos químicos mediante la segregación de determinadas hormonas y sustancias que hacen que nuestro metabolismo sea un aliado para el propio cuerpo y mejore su estado y su salud a varios niveles.

Una de las principales repercusiones del deporte es la mejora cardiaca y respiratoria, el control del azúcar en sangre, el buen funcionamiento a la hora de optimizar las grasas, correcta forma de todos los órganos que conforman nuestro organismo… Es importante que tengamos en cuenta esto, y es que a medida que estamos en forma mejores son los cambios y los resultados que obtendremos de la práctica deportiva. Por ello es necesario saber cómo se realizan estos cambios.

El ejercicio aeróbico es uno de los paradigmas del deporte, y siempre se tiene como referencia, pero no es el único que debemos hacer, sino que el anaeróbico es igual de efectivo a la hora de desencadenar cambios metabólicos en el organismo. Un ejemplo claro es lo que sucede en nuestro cuerpo solo haciendo diez minutos de carrera, y es que se activa la circulación sanguínea y se obliga al cuerpo a trabajar de forma más rápida. Un efecto que dura hasta una después de haber realizado esta actividad y que tiene consecuencias metabólicas. Esto sucede solo con este tiempo, por lo que a mayor actividad mayor efecto en nuestro organismo.

Todos estos cambios metabólicos que se experimentan con la práctica deportiva estimulan nuestro organismo y lo hacen estar mucho más fuerte y resistente a los ataques del exterior, ya que aumentan las defensas sustancialmente y se agiliza el funcionamiento de muchos órganos. Por este motivo el deporte es una buena manera de prevenir la aparición de ciertas enfermedades que se producen con el paso del tiempo y el deterioro del organismo. Este cambio metabólico también nos mantiene jóvenes por más, tiempo, algo que la mayoría de nosotros busca. Por ello es necesario que hagamos un hueco al deporte en nuestra vida para encontrarnos mejor y ganar en salud.