Los
gemelos se caracterizan por ser unos músculos constantemente
olvidados cuando realizamos una rutina de ejercicios, sin embargo,
desempeñan un rol fundamental para que podamos lucir unas
piernas fuertes
y esbeltas.
Dependiendo
de la posición en que coloquemos los pies, podemos trabajar
diferentes áreas de los gemelos. Si juntamos ambos talones,
con los pies formando una v se fortalecerán más los gemelos
internos.
El
entrenamiento de los gemelos debe basarse en ejercicios
aislados en
los que el músculo sea el que soporte todo el empuje sin ayuda de
otros. Para conseguir esto es imprescindible que a la hora de llevar
a cabo el ejercicio no realicemos rebotes o repeticiones demasiado
rápidas para terminar antes. Lo esencial es aguantar
el empuje concentrado
en el gemelo, y para ello tenemos que realizar movimientos lentos
tanto a la hora de subir, aguantando un poco arriba, como cuando
bajemos, ya que en la fase negativa también estamos trabajando el
músculo.
¿Habéis
observado los gemelos de los bailarines de ballet? Éstos no usan
pesos, pero pasan de puntillas gran parte del tiempo y no hay ninguno
que no tenga unos gemelos excepcionales. No desestiméis desde los
primeros tiempos el entrenamiento de la parte inferior de las
piernas, porque es la mejor inversión.
entrenador valencia benetrainer
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