La creatina y sus efectos

Los Suplementos están a la orden del día en el deporte,mas cuando te lo tomas en serio y lo que quieres es conseguir tus objetivos.Un suplemento importante cuando se trata de ganar potencia y energía esta la creatina que es un amino-ácido que lo crea nuestro propio cuerpo a diario. El cuerpo aparte de generarlo,lo recibe de lo que diariamente comemos. Una persona que mas o menos se cuida y esta sana genera alrededor de 120 gramos. El cuerpo almacena una cantidad mayor que un gramo de creatina por cada 3kg de peso corporal. Nuestro cuerpo es capaz de producir aproximadamente 2 gramos de este amino-ácido por día.

Las mejores fuentes alimentarias de la creatina son el pescado y la carne roja, que es una de las razones por la cual la gente que busca ganar masa muscular,come una gran cantidad de carne y de pescado,aunque cabe decir que no es muy sano comer carne roja todos los días. Un cuarto de kilo de carne proporcionará aproximadamente un gramo de creatina. Si te suplementas con creatina aparte de la que ya genera el cuerpo, el beneficio sera mayor. La creatina aumenta tu energía en los ejercicios anaeróbicos incrementando tu potencia. Especialmente en las personas que realizan grandes intensidades, los ejercicios de corta duración y explosivos, tales como el levantamiento de pesas y sprint, se benefician en gran medida de la energía extra que proporciona este amino-ácido Tener una gran cantidad de creatina, acelerará el proceso de recuperación de la actividad en el menor tiempo posible. Se retrasa la fatiga,por lo que promueve la masa muscular, y disminuye la atrofia muscular.

La creatina se toma generalmente como un suplemento en forma de capsulas o en polvo conocido como mono hidrato de creatina. Sin embargo, hay varios tipos de creatina,pero la mono hidrato esta demostrada científicamente que no es mortal y nunca se a dado el caso en el cual la creatina hubiera sido el factor único de la enfermedad,tampoco se ha podido demostrar con estudios de población de atletas sometidos a la ingesta de creatina que ésta afecte a la función renal. Existe una controversia entre los investigadores acerca de si la creatina provoca un aumento del peso corporal debido a su función anabólica sobre las fibras rápidas y a su influencia sobre el aumento del glucógeno muscular. Este efecto se ha demostrado en varones pero no hay estudios realizados sobre mujeres. Los efectos de aumento de peso han sido achacados (sin ser demostrados) a posibles efectos de la retención de líquidos. Se han reportado casos en los que la ingesta de creatina ha provocado trastornos gástricos como la diarrea, o ligeros calambres musculares, pero no existen evidencias sensibles que demuestren su causa. Se ha publicado (The New England Journal of Medicine vol. 340:814-815 n.10) que en ciertos casos modifica el carácter y temperamento emocional de quien la consume. Antes de comenzar la administración de esta sustancia es importante asesorarse por profesionales idóneos acerca de la dosificación correspondiente y ser supervisado regularmente por medio de exámenes complementarios.

Los nuevos tipos de creatina no están necesariamente probados, pero podrían ser eficaces. Hay estudios que muestran que son eficaces, pero los estudios que he visto son realizados por el fabricante. Como bien sabes, es mejor ir por los estudios realizados por terceros y que no tengan que ver con el fabricante.

La creatina es considerado hoy en día como un suplemento dietético. Se puede comprar casi en cualquier lugar que vendan vitaminas,proteínas,etc... Hay muchos tipos de creatina en el mercado, lo que puede hacerse difícil elegir. Yo te sugiero conseguir la de mono hidrato, ya que es la forma más barata y demostrada que funciona. Está disponible en pastillas, líquidos y en polvo. Una cucharadita de polvo, que es el método más barato, es el equivalente de unos 5 gramos. Por lo general, va a hacer una fase de carga de 10 gramos por día durante unas semanas, y seguir con consumir cinco gramos al día después,pero mejor siempre es asesorarte por un experto.

Si lo que deseas es construir músculo y se hagan más fuertes,te recomiendo que compres un bote de mono hidrato de creatina. Esto te ayudará a alcanzar tus metas, porque te permite llevar el entrenamiento a un nivel mas duro,intenso y por más tiempo. Es uno de los pocos suplementos que se a comprobado a la hora de entrenar que sea efectivo, y uno de los pocos que le recomendaría a la gente,pero no sin antes comprobar que te vaya a sentar bien.