CALAMBRES Y RAMPAS MUSCULARES

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin que uno trate de hacerlo. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.

Los grupos musculares más comúnmente involucrados son los siguientes:

Parte posterior de la pierna/pantorrilla

Parte posterior del muslo (corva o femoral)

Parte frontal del muslo (cuádriceps)

Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la caja torácica también son muy comunes.

Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo.El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

LAS CAUSAS

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando no se ha tomado los líquidos suficientes (está deshidratado) o cuando usted tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede hacerlo más propenso a tener calambres musculares.

Los calambres musculares pueden ocurrir mientras se practica cualquier tipo de ejercicio ya sea tenis o golf, bolos, natación,atletismo,pesas,etc..

También pueden ser provocados por:

Alcholismo

Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

Insuficencia renal

Medicamentos

Menstruacion

Embarazo

CUIDADOS EN EL HOGAR

Cuando se sufre de calambres musculares, trate de hacer estiramientos y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo para cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios pueden ayudar con el dolor que son los que mas a mano tenemos en casa. Si los calambres musculares son intensos, su médico puede recetarle otros tipo de medicamentos.

La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es no tomar suficiente líquido. Con frecuencia, tomar agua los aliviará; sin embargo, el agua sola no siempre ayuda. Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles(Agua con limon y edulcorante o azucar).

SUGERENCIAS PARA ALIVIAR LOS CALAMBRES MUSCULARES:

Cambie sus entrenamientos de manera que usted esté ejercitandose dentro de sus capacidades.

Tome bastante líquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de potasio (el jugo de naranja y los bananos son grandes fuentes de este elemento).

Haga estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Consulte con el médico cuando vea que:

Son fuertes.

No desaparecen con el simple estiramiento.

Siguen reapareciendo.

Duran mucho tiempo.