Ahora
que empieza a hacer frio es frecuente que mas de una persona caiga
enferma y en esos casos es bueno hacer reposo,es lo mas aconsejable
desde mi punto de vista y desde el medico también,mas vale estar
unos días en reposo lo máximo posible que estar malo mas tiempo y
encima llevarlo arrastrando,no creen? Se que es difícil y mas para
los adictos al deporte eso de estarse quieto pero ¿se puede entrenar
con gripe? La respuesta es depende… si no hay fiebre, te encuentras
con ganas, una sesión suave, bien abrigado, puede hacernos sentir
mejor. Hay una explicación, con el ejercicio aumenta la frecuencia
cardiaca, se eliminan más toxinas al sudar, y hay un aumento de
temperatura corporal suave, que evita el crecimiento de algunas
bacterias y virus, ya que éstas necesitan una temperatura corporal
de alrededor de 37ºC para crecer adecuadamente, de ahí que la
fiebre sea un mecanismo natural de controlar la infección, pocas
bacterias sobreviven a más de 38ºC, ¡cuidado, tampoco es cuestión
de hacerse el valiente y no controlar una fiebre alta! Luego cada uno
tiene que aplicarse los estudios médicos a su entrenamiento y si hay
que ir al médico y/o meterse en la cama, no tiene sentido salir a
entrenar,porque lo mas seguro es que acabes enfermando nuevamente y
es como un ciclo vicioso que te llevara a estar el doble de tiempo
enfermo o enferma.
Cuando
uno tiene fiebre, se mete dos días en la cama, suda y punto. Nunca
hay que agobiarse por perderse algún día de entrenamiento.
Para
cuidar la gripe, lo mejor es:
-Quedarse
en casa para evitar contagios.
Acudir al trabajo o a la escuela enfermos no representa ser
responsables, sino al contrario, es no tener respeto a la salud de
los compañeros y ganas de buscarse complicaciones que después
provocarán más días de inasistencia.
-Descansar,
lo que no cuesta mucho trabajo, porque la gripe ocasiona que las
personas se sientan muy, pero muy mal, además al descansar el cuerpo
invierte toda su energía en combatir la infección.
-Beber
muchos líquidos, sobre todo si
tiene fiebre, ya que se previene una deshidratación. Los jugos de
fruta y caldos son muy recomendados porque además contienen
nutrimentos importantes como las vitaminas que ayudan a combatir la
infección. Evite las bebidas gaseosas que forman gas en el estómago
y favorecen las náuseas.
-Controlar
el dolor de cabeza y muscular,
que suelen ser más pronunciados al anochecer. Hay muchos analgésicos
que pueden ayudar, como la aspirina o el acetaminofén. Sin embargo
si son menores de 18 años NO debe dar aspirinas, ya que con las
enfermedades virales este medicamento pueden ocasionarles el Síndrome
de Raye, que daña el sistema nervioso y el hígado.
-Use
antihistamínicos de forma moderada,
ya que pueden proporcionar una idea falsa de recuperación que puede
desencadenar complicaciones graves. Estos medicamentos suelen
provocar sueño y letargo, no los tome si va a manejar o a salir a la
calle.
-Haga
gárgaras de agua salada, para
aflojar las secreciones que se acumulen en la garganta. Una
cucharadita de sal en medio litro de agua caliente es muy útil, pero
no trate de tragarla porque su contenido en sodio es muy alto.
-Chupe
un dulce,mastica chicle o pastilla para el caso,
ya que al disolverlo lentamente en la boca evita la resequedad en la
garganta.
-Humedezca
el aire con un humidificador o
vaporizador, esto ayudará a reducir la tos, irritación y
secreciones nasales.
-Lubrique
su nariz, con vaselina, sobre
todo si ha tenido que sonarla varias veces.
-Utilice
pomada descongestiva, en el
pecho, cuello y espalda que ayudan a activar el sistema inmunológico
y a descongestionar los bronquios y la nariz.
-No
deje de comer. Si no tiene
apetito, coma poco pero varias veces al día. Evite alimentos
condimentados, irritantes o secos.
Benetrainer entrenamiento personalizado valencia
No hay comentarios:
Publicar un comentario