LA FIGURA DEL ENTRENADOR PERSONAL

Muchas personas deciden tomar un estilo de vida totalmente diferente a lo que han venido acostumbrados.  Se motivan a realizar una rutina de ejercicios que incluye posiblemente una caminata suave en las mañanas y quizás unos abdominales en la casa al finalizar la caminata.  Sin embargo, ¿qué tan efectivo será esta “empírica” rutina de ejercicios después de 2 o 3 semanas de estar haciendo exactamente lo mismo? 
Nuestro cuerpo está en capacidad de adaptar las cargas de entrenamiento después de aproximadamente 2 a 3 semanas, esto nos obliga a modificar el entrenamiento una vez transcurrido este lapso de tiempo.  Es de vital importancia saber qué tipo de modificaciones o variantes van a contribuir de la mejor manera, a conseguir el objetivo de cada persona, ya que esto determinará si se alcanzan o no las metas propuestas a la hora de iniciar nuestro plan de ejercicios.
Por ejemplo, al cabo de 3 semanas de realizar una caminata suave durante 30 minutos, será necesario aumentar la intensidad de la actividad física, ya sea subiendo colinas, realizando intervalos de caminata mas rápida por períodos cortos de caminata suave, buscar un trote suave, aumentar el tiempo total de caminata etc. En fin, existe una gran variedad de modificaciones las cuales deben ser no solo bien escogidas sino también cuidadosamente planificadas para que usted consiga ver resultados y sobre todo evitar lesiones, las cuales son muy comunes en personas que se someten empíricamente en un plan de ejercicios.  Empiezan las molestias de rodillas, tobillos, espalda etc., y sin encontrar una explicación lógica a estas dolencias, las personas se desmotivan y se ven obligadas a renunciar a la rutina de ejercicios. 
Es aquí donde la participación del entrenador personal o instructor se convierte en algo indispensable si lo que quieres es obtener resultados óptimos, seguros y rápidos.  Normalmente la persona que no está sometida a una rutina planificada de ejercicios, es por falta de motivación y tiempo, por lo que es de gran importancia aprovechar al máximo ese tiempo tan restringido en su atareado día para conseguir sus metas.
El gimnasio es una gran opción para no solo conseguir resultados rápidos y seguros, sino también para encontrar un espacio de distracción y socialización en un grupo de personas en busca de un mismo objetivo común: mejorar su estilo de vida por medio del ejercicio.  Los ejercicios contra resistencia (pesas) son sumamente importantes para tu salud; si bien es cierto muchas personas huyen de las pesas por varias razones. Mi experiencia de varios años trabajando como entrenador personal, me han llevado a concretar algunos de los principales temores de las personas para someterse a un programa de pesas:

1. Me da miedo ponerme muy grande y verme gorda(o).
2. Es que no me gusta porque la grasa se me va a endurecer.
3. No me gustan las pesas porque me engordo.
4. Es que duro mucho haciendo la rutina y me aburro.
5. Es que prefiero hacer solo “cardio” para quemar grasas

En fin, estas son algunas de las frases más comunes en las personas que no están bien informadas sobre el enorme beneficio de un programa de pesas.  Voy a responder brevemente estas interrogantes con el objetivo que usted como lector se motive a realizar un programa de pesas de 2 a 3 veces por semana.

Para las mujeres es un gran temor hacer pesas porque “se van a poner grandes”, esto no es cierto. Las mujeres no están, en su mayoría, genéticamente predispuestas a aumentar su masa muscular en grandes proporciones, ya que no cuentan con los niveles hormonales necesarios para llegar a desarrollar una masa muscular prominente.  De 2 a 3 sesiones semanales en días de por medio (lunes, miércoles y viernes por ejemplo) en sesiones de 40 minutos, es mas que suficiente para que consiga excelentes resultados en su salud física y orgánica.  Los ejercicios de pesas previenen la osteoporosis sobre todo en mujeres, proveen de gran estabilidad a las articulaciones, generan niveles importantes de fuerza muscular, favorecen indirectamente la oxidación de las grasas ya que a mayor masa muscular, mayor gasto calórico; en fin, los beneficios de un programa de pesas son infinitos.
La idea que la grasa “se endurece” o bien, que el músculo si se deja de entrenar se convierte en grasa, es totalmente falso, es un mito.  Los procesos anabólicos musculares no tienen nada que ver directamente con los procesos betaoxidativos o de “quema de grasa”.  Al dejar de realizar ejercicios contra resistencia, la masa muscular se va perdiendo progresivamente, y el cuerpo sufre de un proceso de atrofia (pérdida de masa muscular), que es el proceso inverso a la hipertrofia (aumento de la masa muscular).  Al iniciar un programa planificado de pesas, los niveles de grasa empiezan a disminuir y la masa muscular empieza a aumentar, esta es la razón por la cual muchas personas no se explican por que a la hora de pesarse en la báscula, cada vez están mas “pesados”: una misma medida de grasa pesa menos que esa misma medida de masa muscular, al iniciar un programa de entrenamiento con pesas, su peso corporal se va a ver aumentado, por la ganancia de masa muscular.  Es por esto que es de gran importancia tomar medidas, circunferencias, pliegues subcutáneos etc.,  antes de iniciar su programa de pesas, ya que serán estos los parámetros que le indicarán a usted qué tanto está progresando en la búsqueda de sus objetivos personales y no el peso que le indica la báscula, ya que usted no sabrá de dónde vienen esos kilos de más, y me permito garantizarle que serán de masa muscular y no de masa grasa.
El ejercicio cardiovascular (correr, caminar, nadar, andar en bicicleta etc.) al lado de una rutina de pesas dirigida por un entrenador o instructor, son la combinación perfecta para que usted alcance resultados permanentes y rápidos en su salud física, mental y orgánica.  No necesita estar horas de horas en un gimnasio, con una rutina de 30 a 45 minutos de pesas sumándole 30 minutos de ejercicio cardiovascular, es suficiente estímulo para nuestro cuerpo para conseguir los resultados deseados.
Motívese a ejercitarse regularmente, si puede hágalo con un amigo o amiga para motivarse mutuamente, y no inicie un programa de ejercicios sin la supervisión de un entrenador o instructor: no pierda ese valioso tiempo y consiga resultados rápidos y sin lesiones para mantener una vida saludable y funcional.  

GRIPE,ESTORNUDOS,FIEBRE,CONGESTION EN EL DEPORTE

Ahora que empieza a hacer frio es frecuente que mas de una persona caiga enferma y en esos casos es bueno hacer reposo,es lo mas aconsejable desde mi punto de vista y desde el medico también,mas vale estar unos días en reposo lo máximo posible que estar malo mas tiempo y encima llevarlo arrastrando,no creen? Se que es difícil y mas para los adictos al deporte eso de estarse quieto pero ¿se puede entrenar con gripe? La respuesta es depende… si no hay fiebre, te encuentras con ganas, una sesión suave, bien abrigado, puede hacernos sentir mejor. Hay una explicación, con el ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca, se eliminan más toxinas al sudar, y hay un aumento de temperatura corporal suave, que evita el crecimiento de algunas bacterias y virus, ya que éstas necesitan una temperatura corporal de alrededor de 37ºC para crecer adecuadamente, de ahí que la fiebre sea un mecanismo natural de controlar la infección, pocas bacterias sobreviven a más de 38ºC, ¡cuidado, tampoco es cuestión de hacerse el valiente y no controlar una fiebre alta! Luego cada uno tiene que aplicarse los estudios médicos a su entrenamiento y si hay que ir al médico y/o meterse en la cama, no tiene sentido salir a entrenar,porque lo mas seguro es que acabes enfermando nuevamente y es como un ciclo vicioso que te llevara a estar el doble de tiempo enfermo o enferma.

Cuando uno tiene fiebre, se mete dos días en la cama, suda y punto. Nunca hay que agobiarse por perderse algún día de entrenamiento.

Para cuidar la gripe, lo mejor es:

-Quedarse en casa para evitar contagios. Acudir al trabajo o a la escuela enfermos no representa ser responsables, sino al contrario, es no tener respeto a la salud de los compañeros y ganas de buscarse complicaciones que después provocarán más días de inasistencia.

-Descansar, lo que no cuesta mucho trabajo, porque la gripe ocasiona que las personas se sientan muy, pero muy mal, además al descansar el cuerpo invierte toda su energía en combatir la infección.

-Beber muchos líquidos, sobre todo si tiene fiebre, ya que se previene una deshidratación. Los jugos de fruta y caldos son muy recomendados porque además contienen nutrimentos importantes como las vitaminas que ayudan a combatir la infección. Evite las bebidas gaseosas que forman gas en el estómago y favorecen las náuseas.

-Controlar el dolor de cabeza y muscular, que suelen ser más pronunciados al anochecer. Hay muchos analgésicos que pueden ayudar, como la aspirina o el acetaminofén. Sin embargo si son menores de 18 años NO debe dar aspirinas, ya que con las enfermedades virales este medicamento pueden ocasionarles el Síndrome de Raye, que daña el sistema nervioso y el hígado.

-Use antihistamínicos de forma moderada, ya que pueden proporcionar una idea falsa de recuperación que puede desencadenar complicaciones graves. Estos medicamentos suelen provocar sueño y letargo, no los tome si va a manejar o a salir a la calle.

-Haga gárgaras de agua salada, para aflojar las secreciones que se acumulen en la garganta. Una cucharadita de sal en medio litro de agua caliente es muy útil, pero no trate de tragarla porque su contenido en sodio es muy alto.

-Chupe un dulce,mastica chicle o pastilla para el caso, ya que al disolverlo lentamente en la boca evita la resequedad en la garganta.

-Humedezca el aire con un humidificador o vaporizador, esto ayudará a reducir la tos, irritación y secreciones nasales.

-Lubrique su nariz, con vaselina, sobre todo si ha tenido que sonarla varias veces.

-Utilice pomada descongestiva, en el pecho, cuello y espalda que ayudan a activar el sistema inmunológico y a descongestionar los bronquios y la nariz.

-No deje de comer. Si no tiene apetito, coma poco pero varias veces al día. Evite alimentos condimentados, irritantes o secos.

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