Empezar
a tomarse la tensión y que te receten pastillas para bajar de peso
no son probablemente lo único que puedas hacer cuando uno cumple los
50 años.Es importante mantener en movimiento tus articulaciones,no
sólo mantener un control sobre su peso,es tu estilo de vida y sobre
todo tu salud.
El
Instituto Nacional de Salud afirma en su portal que hizo mediante un
estudio a gente de tenia esta media de edad,que a mediados de los
años cincuenta es muy beneficioso practicar ejercicio. A medida que
envejecemos, el ejercicio puede realmente beneficiarse tanto como lo
que hacemos de jóvenes.Estos beneficios incluyen cosas tales como
una mejora de la salud en general,mayor beneficio de los músculos,una
mayor resistencia,mas concentración,beneficio de las
articulaciones,que poseamos una mejor circulación sanguínea,un
corazón más fuerte y más energía.
Se
recomienda que hagamos entre 15 o 20 minutos de ejercicio
cardiovascular todos los días. Asegúrese de hablar con su médico
antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para que sepas que
estas lo suficientemente preparado y sano como para hacer ese tipo de
ejercicio. Hay varias maneras de conseguir nuestro objetivo que
tengamos en nuestros ejercicios de cardio,aunque no importe que nos
estemos acercando a los 50 años.
El
Caminar:
Si
acabas de empezar a hacer ejercicio con regularidad, trata de
caminar. Dar un paseo a paso ligero puedes obtener tu ritmo cardíaco
y mantenerla así mientras también trabajamos otros músculos al
mismo tiempo. Tambien elegir un buen momento para caminar en un
parque,un rio,el vecindario o rodeando un lago cercano. Ya sea por la
mañana o por la noche, es bueno para mezclar sus rutas para que no
te aburras.Te recomiendo que compruebes tu ritmo cardíaco para
evitar que entre 116 y 140 latidos por minuto,es bueno comprarse un
pulso-metro.
Vídeos
de ejercicios: Hay muchos vídeos de ejercicios que se pueden comprar
o alquilar que le ayudará a ponerse en su diario entrenamiento
cardio. Estos son divertidos y evitaras que te aburras en el
desempeño de tu entrenamiento diario. Puedes animarte y probar,el
zumba,yoga,pilates y otras clases colectivas para ver cuál te
conviene mejor. Estos vídeos son útiles para las personas que se
olvidan de hacer ejercicios de calentamiento y te indicará la mejor
manera de realizarlos. Todos los entrenamientos deben comenzar con un
calentamiento y terminar con un enfriamiento.Los vídeos de
ejercicios son la mejor manera para que regrese a hacer ejercicio.
El
Ciclismo:
Una
excelente manera de obtener en tu sesión de cardio es en el
ciclismo. Si no puede salir a la calle, una bicicleta estática es
una solución ideal. Cuando hace buen tiempo, se puede andar en
bicicleta por el vecindario o encontrar otros lugares que te parezcan
interesantes. Sólo asegúrate de usar el equipo adecuado al
conducir. Un estudio realizado en 2012 mostró que las mujeres de
mediana edad que utiliza una bicicleta para ejercitar su ejercicio
diario,logró su peso más fácilmente que aquellas que no lo
hicieron. Este estudio mostró que sólo 40 minutos diarios de
bicicleta puede hacer una gran diferencia.
La
limpieza de la casa:
La
limpieza de la casa puede proporcionarte algunos ejercicios de cardio
eficaz. Esto se puede expandir a trabajar fuera si dispones de un
jardín puedes las tareas como cortar el césped o rastrillar. Cosas
así como mejorar tu hogar,te proporcionara un poco de ejercicio
cardiovascular excelente.
Lo
mejor que puedes hacer por ti mismo es mantenerte en un estilo de
vida activo. Esto te proporciona ejercicios cardiovasculares que se
pueden disfrutar a la vez que conseguirás sentirte mas joven y vital
y en tu estado de animo lo notaras. Este tipo de entrenamiento es
adecuado para personas de cualquier edad, siempre y cuando haya sido
aprobado por tu médico para que puedas realizarlo sin problema
alguno de salud.
Te adjunto un video de Manuel Valbuena
para que veas que no esta reñido muchas veces el estado de forma de
uno con la edad.
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