Ahora
que empieza hacer mas frio,llueve y los días son mas
cortos,recomiendo a los que buscan una actividad alternativa y que no
sea al aire libre sea la natación que es un deporte ideal como
complemento a la vida saludable. Aprovechando el mal tiempo, podemos
comenzar con esta actividad “bajo techo”. Contribuye a mantener
las capacidades del cuerpo en cuanto a función respiratoria y
cardiovascular, mantenimiento muscular y prevención de patologías
articulares.
Se
puede utilizar combinado con la actividad de musculación con pesas,
con el atletismo, dietas de adelgazamiento, tenis, ciclismo… y
siempre va a dar unos resultados muy satisfactorios en cuanto a
tonificación muscular, regulación de la respiración y movilidad
articular.El objetivo de practicar la
natación en tu actividad diaria es el fortalecimiento de todos los
grupos musculares mayores y lograr un equilibrio y balance muscular
mayor y adecuado.
Aunque
un nadador utiliza en mayor proporción los músculos del hombro,
brazo, pecho y espalda durante la brazada, unas piernas con fuerza y
potencia la darán una mejor propulsión y harán más efectiva su
patada.Las pesas nos ayudarán a
conseguir un correcto desarrollo de las fibras musculares. Su
crecimiento y fortalecimiento serán determinantes a la hora de
conseguir mejores resultados mientras estamos nadando. Esto nos
ayudará a ganar potencia a la hora de darnos impulso y de realizar
la brazada para desplazarnos en el agua.
Lo
que haremos será acondicionar todo el cuerpo mediante la realización
de ejercicios de los diferentes grupos musculares que conforman
nuestro cuerpo. El trabajo que vamos a realizar puede ser con pesos
libres o con máquinas. No solamente servirá para mejorar las
marcas, sino que además nos ayudará a conseguir unas articulaciones
mucho más fuertes que resistirán mejor los movimientos que se
producen mientras estamos nadando, haciendo de este modo que
aguantemos mucho más.Lo ideal en estos casos es trabajar los
músculos y realizar sesiones de natación en jornadas diferentes, de
modo que dejemos a los músculos reposar y recuperar la energía
perdida. Es cierto que muchas personas no pueden dedicar todos los
días a trabajar de este modo, por ello lo que recomendamos es
trabajar los músculos por la mañana y dedicar la mediodía o la
tarde a practicar natación.
La
característica más negativa de su práctica es la monotonía,
por lo que un programa variado y corto puede ser una opción para no
hacer de la natación una rutina que nos canse. Por ejemplo podemos
utilizarlo después de otro deporte, durante diez minutos,
simplemente para acabar el entrenamiento,pero nunca excederse puesto
que te llevara a un sobre entrenamiento y perdida de masa muscular,es
recomendable tomar agua durante el entrenamiento, y si quieres
preparar una bebida que te reponga los electrolitos perdidos y además
te ayude a tener la energía requerida en los
sprints y series de
velocidad, pon en una botella de 1 litro de agua,sacarina o stevia y
unas gotas de limón.
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