Errores del novato en el entrenamiento

Ahora que se acerca año nuevo,mucha gente se hace la promesa de cambiar su físico para el año que viene,que me parece muy bien, pero si son novatos o llevan muy poco entrenando caen en los errores y seguramente acaben dejándolo desilusionados porque por mas que entrenan no saben a donde van o lesionándose haciendo un ejercicio que aun es peor.

Muchas personas que recién comienzan con sus entrenamientos creen que sólo es necesario ir al monitor de sala del gimnasio pedirle que te haga una tabla o bien ojear un libro de musculación,escoger unas rutinas de ejercicios en una pagina web o revista y ya esta todo echo,me voy a poner como popeye. El problema es que, por lo menos durante los primeros meses, si no contamos con un instructor o profesional que pueda ayudarnos quizá cometamos un gran número de errores sin saberlo y nadie estará allí para asesorarnos.

Algunos ejercicios requieren de asistencia para ser ejecutados correctamente, en otros simplemente necesitamos un ojo que nos diga si lo estamos haciendo bien. La ayuda es importante y si no cuentas con un instructor personalizado, por lo menos deberías pedir ayuda para esos casos puntuales. Si no lo haces, corres el riesgo de estar haciendo las cosas mal, de no esforzarte lo suficiente o, por el contrario, lesionarte por no estar ejecutando el ejercicio como se debe,pero allá cada uno.

Es común ver a chicos que recién comienzan en el gimnasio levantando más peso de que pueden soportar,por no decir que ni calientan y directamente se ponen a lanzar el peso. Quizá ellos crean que así lograrán resultados más rápidamente pero a lo único que se arriesgan es a ganar una lesión. Cuando se levanta un peso más alto del que se puede soportar, se suele olvidar la técnica y esto es un grave error, especialmente en la primera fase del entrenamiento, donde el novato debe aprender fundamentalmente cómo ejecutar bien los ejercicios.

El novato debe concentrarse en las rutinas de ejercicios adecuadas para su nivel, sin hacer trampa, si es que pretende lograr un entrenamiento de culturismo sin tonterías. No hay atajos en esta actividad, si recién comienzas deberás hacerlo de a poco e ir progresando a tu propio ritmo,a esto se le llama periodización del entrenamiento.

En el otro extremo, se encuentran los que por miedo a padecer una lesión o por desconocimiento, levantan muy poco peso. Cuando ya se sabe cómo ejecutar los ejercicios correctamente no es necesario continuar con el bajo peso. Se debe elegir un kilaje que brinde un poco de esfuerzo. Si realizas 25 o más repeticiones sin esfuerzo no estás estimulando tus músculos para que crezcan, lo ideal es que puedas hacer entre 3 y 6 repeticiones, y en las últimas realmente deberías estar haciendo un gran esfuerzo para terminar la serie,si lo que quieres es ganar masa muscular,romper fibras,la hipertrofia sarcomerica. El peso correcto variará según tu propio avance, debe ser un número de kilos con el que tengas que esforzarte.El cuerpo se adapta,tiene que haber un progreso,si no habrá un estancamiento.

Es fundamental recordar las leyes de la física al culminar una serie de ejercicios. Esto, que puede parecer una broma, ha causado muchos accidentes en las rutinas de musculación. Al momento de quitar el peso de la barra, recuerda hacerlo de un lado a la vez, si no, ésta se desequilibrará y terminará cayendo, pudiendo lastimarte a ti o a otra persona. Entre los novatos que aún no se habitúan a trabajar en el gimnasio es común que alguna vez ocurra.

Otro error bastante común que lleva a una rutina de ejercicios de gimnasio poco eficiente y floja es entrenar en grupos grandes. Cuatro o cinco personas trabajando juntas no son un buen equipo para entrenar. Es muy común que se intente impresionar a los colegas, levantando más peso del que se puede soportar, esto incrementa el riesgo de lesiones. Pero también se producen muchas distracciones y trascurre mucho tiempo entre series, llevando a rutinas de ejercicios más flojas.
Se puede trabajar con un compañero pero no en grupo si se quieren realizar las cosas bien y obtener resultados,están los tiempos de descanso entre serie y repeticiones, según el protocolo que estemos trabajando,no es lo mismo un protocolo de aumento de fuerza-potencia que uno de resistencia.

Al comienzo, con la euforia de comenzar una actividad gratificante y que dará tan buenos resultados, es común que el novato quiera entrenar a todas horas creyendo que así avanzará más rápidamente. Si no se descansa lo suficiente, no se da tiempo a los músculos a que se recuperen y esto es perjudicial para el crecimiento de la masa muscular. Si se entrena demasiado o no se tiene una alimentación correcta durante un período más o menos prologado se corre el riesgo de sobre entrenamiento, un estado de agotamiento no sólo físico, sino también mental que requiere de mucho tiempo de recuperación.Cuantos ves que entrenan un día brazo al siguiente pecho y pasado brazo otra vez?Existe también un tiempo mínimo de recuperación por grupo muscular,pero todo depende de la intensidad con la que estemos trabajando ese grupo muscular,porque mas de uno le damos mas a la lengua en el gimnasio que a las pesas.

Si llegas a una lesión, lo peor que puedes hacer es seguir entrenando sin dar el tiempo suficiente para recuperarte. Si no se respeta al cuerpo, probablemente la lesión se agravará y terminarás por no volver a pisar un gimnasio. Una o dos semanas de descanso no tendrán ningún efecto negativo en tus músculos, no perderás tamaño ni estarás perdiendo un tiempo valioso por darte un descanso, lo mejor que puedes hacer si realmente quieres ponerte grande es descansar y volver cuando estés preparados.Solo tendrás que cuidarte la alimentación esos días que no vayas,puesto que el valor energético no sera el mismo que un día que entrenes,porque no quemas las mismas calorías que se depositaran en materia grasa y eso es lo que no quieres.Nunca debes realizar una rutina de culturismo si te duele por una lesión o porque ese día simplemente no estás en condiciones de entrenar,ir para nada,es mejor no ir.

Pedir ayuda, aprender de los profesionales y respetar al cuerpo son tan importantes como las rutinas a seguir. Un libro de culturismo es a menudo un buen lugar por donde comenzar a interiorizarse sobre este deporte pero no es el único medio que nos puede ayudar,existen profesionales con experiencia que sabrán asesorarte.A veces es imposible corregir a los principiantes.Los veo al borde de la lesión o lo hacen como el culo recortando el movimiento, pero no les importa. Y si te hacen caso, suele aparecer una expresión de desilusión en sus caras al observar que con una técnica correcta pueden manejar menos kilos y eso les frustra porque se creían que estaban haciendo lo correctamente.

No te fijes en los kilos y fíjate en la congestión producida por el ejercicio. Al realizarlo correctamente deberías notar mucho más el trabajo del músculo. Esto hará que crezca y no los balanceos y las inercias,que pueden llevarte a la lesión.El peso lo deben mover los músculos.

Cuando alguien trate de corregirte piensa que seguramente lo hace por tu bien,pero pregúntale porque.Espero que te halla sido de ayuda este articulo.