Ahora
que se acerca año nuevo,mucha gente se hace la promesa de cambiar su
físico para el año que viene,que me parece muy bien, pero si son
novatos o llevan muy poco entrenando caen en los errores y
seguramente acaben dejándolo desilusionados porque por mas que
entrenan no saben a donde van o lesionándose haciendo un ejercicio
que aun es peor.
Muchas
personas que recién comienzan con sus entrenamientos creen que sólo
es necesario ir al monitor de sala del gimnasio pedirle que te haga
una tabla o bien ojear un libro de musculación,escoger unas rutinas
de ejercicios en una pagina web o revista y ya esta todo echo,me voy
a poner como popeye. El problema es que, por lo menos durante los
primeros meses, si no contamos con un instructor o profesional que
pueda ayudarnos quizá cometamos un gran número de errores sin
saberlo y nadie estará allí para asesorarnos.
Algunos
ejercicios requieren de asistencia para ser ejecutados correctamente,
en otros simplemente necesitamos un ojo que nos diga si lo estamos
haciendo bien. La ayuda es importante y si no cuentas con un
instructor personalizado, por lo menos deberías pedir ayuda para
esos casos puntuales. Si no lo haces, corres el riesgo de estar
haciendo las cosas mal, de no esforzarte lo suficiente o, por el
contrario, lesionarte por no estar ejecutando el ejercicio como se
debe,pero allá cada uno.
Es
común ver a chicos que recién comienzan en el gimnasio levantando
más peso de que pueden soportar,por no decir que ni calientan y
directamente se ponen a lanzar el peso. Quizá ellos crean que así
lograrán resultados más rápidamente pero a lo único que se
arriesgan es a ganar una lesión. Cuando se levanta un peso más alto
del que se puede soportar, se suele olvidar la técnica y esto es un
grave error, especialmente en la primera fase del entrenamiento,
donde el novato debe aprender fundamentalmente cómo ejecutar bien
los ejercicios.
El
novato debe concentrarse en las rutinas de ejercicios adecuadas para
su nivel, sin hacer trampa, si es que pretende lograr un
entrenamiento de culturismo sin tonterías. No hay atajos en esta
actividad, si recién comienzas deberás hacerlo de a poco e ir
progresando a tu propio ritmo,a esto se le llama periodización del
entrenamiento.
En
el otro extremo, se encuentran los que por miedo a padecer una lesión
o por desconocimiento, levantan muy poco peso. Cuando ya se sabe cómo
ejecutar los ejercicios correctamente no es necesario continuar con
el bajo peso. Se debe elegir un kilaje que brinde un poco de
esfuerzo. Si realizas 25 o más repeticiones sin esfuerzo no estás
estimulando tus músculos para que crezcan, lo ideal es que puedas
hacer entre 3 y 6 repeticiones, y en las últimas realmente deberías
estar haciendo un gran esfuerzo para terminar la serie,si lo que
quieres es ganar masa muscular,romper fibras,la hipertrofia
sarcomerica. El peso correcto variará según tu propio avance, debe
ser un número de kilos con el que tengas que esforzarte.El cuerpo se
adapta,tiene que haber un progreso,si no habrá un estancamiento.
Es
fundamental recordar las leyes de la física al culminar una serie de
ejercicios. Esto, que puede parecer una broma, ha causado muchos
accidentes en las rutinas de musculación. Al momento de quitar el
peso de la barra, recuerda hacerlo de un lado a la vez, si no, ésta
se desequilibrará y terminará cayendo, pudiendo lastimarte a ti o a
otra persona. Entre los novatos que aún no se habitúan a trabajar
en el gimnasio es común que alguna vez ocurra.
Otro
error bastante común que lleva a una rutina de ejercicios de
gimnasio poco eficiente y floja es entrenar en grupos grandes. Cuatro
o cinco personas trabajando juntas no son un buen equipo para
entrenar. Es muy común que se intente impresionar a los colegas,
levantando más peso del que se puede soportar, esto incrementa el
riesgo de lesiones. Pero también se producen muchas distracciones y
trascurre mucho tiempo entre series, llevando a rutinas de ejercicios
más flojas.
Se puede trabajar con un compañero pero no en grupo
si se quieren realizar las cosas bien y obtener resultados,están los
tiempos de descanso entre serie y repeticiones, según el protocolo
que estemos trabajando,no es lo mismo un protocolo de aumento de
fuerza-potencia que uno de resistencia.
Al
comienzo, con la euforia de comenzar una actividad gratificante y que
dará tan buenos resultados, es común que el novato quiera entrenar
a todas horas creyendo que así avanzará más rápidamente. Si no se
descansa lo suficiente, no se da tiempo a los músculos a que se
recuperen y esto es perjudicial para el crecimiento de la masa
muscular. Si se entrena demasiado o no se tiene una alimentación
correcta durante un período más o menos prologado se corre el
riesgo de sobre entrenamiento, un estado de agotamiento no sólo
físico, sino también mental que requiere de mucho tiempo de
recuperación.Cuantos ves que entrenan un día brazo al siguiente
pecho y pasado brazo otra vez?Existe también un tiempo mínimo de
recuperación por grupo muscular,pero todo depende de la intensidad
con la que estemos trabajando ese grupo muscular,porque mas de uno le
damos mas a la lengua en el gimnasio que a las pesas.
Si
llegas a una lesión, lo peor que puedes hacer es seguir entrenando
sin dar el tiempo suficiente para recuperarte. Si no se respeta al
cuerpo, probablemente la lesión se agravará y terminarás por no
volver a pisar un gimnasio. Una o dos semanas de descanso no tendrán
ningún efecto negativo en tus músculos, no perderás tamaño ni
estarás perdiendo un tiempo valioso por darte un descanso, lo mejor
que puedes hacer si realmente quieres ponerte grande es descansar y
volver cuando estés preparados.Solo tendrás que cuidarte la
alimentación esos días que no vayas,puesto que el valor energético
no sera el mismo que un día que entrenes,porque no quemas las mismas
calorías que se depositaran en materia grasa y eso es lo que no
quieres.Nunca debes realizar una rutina de culturismo si te duele por
una lesión o porque ese día simplemente no estás en condiciones de
entrenar,ir para nada,es mejor no ir.
Pedir
ayuda, aprender de los profesionales y respetar al cuerpo son tan
importantes como las rutinas a seguir. Un libro de culturismo es a
menudo un buen lugar por donde comenzar a interiorizarse sobre este
deporte pero no es el único medio que nos puede ayudar,existen
profesionales con experiencia que sabrán asesorarte.A
veces es imposible corregir a los principiantes.Los veo al borde de
la lesión o lo hacen como el culo recortando el movimiento, pero no
les importa. Y si te hacen caso, suele aparecer una expresión de
desilusión en sus caras al observar que con una técnica correcta
pueden manejar menos kilos y eso les frustra porque se creían que
estaban haciendo lo correctamente.
No
te fijes en los kilos y fíjate en la congestión producida por el
ejercicio. Al realizarlo correctamente deberías notar mucho más el
trabajo del músculo. Esto hará que crezca y no los balanceos y las
inercias,que pueden llevarte a la lesión.El peso lo deben mover los
músculos.
Cuando
alguien trate de corregirte piensa que seguramente lo hace por tu
bien,pero pregúntale porque.Espero que te halla sido de
ayuda este articulo.
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