Ganar Masa Muscular

Ahora empezara mas de uno la fase de ganar masa muscular o volumen,de comer mas,mas cargas,etc,etc..

Como la mayoría de usuarios de gimnasios cuando preguntas como ganar masa muscular,todos te dirán pues tira mucho peso,come una dieta alta en proteínas y carbohidratos,tomate la creatina,el gainer,la proteína,etc,etc..pero muy pocos de ellos sabrán el porque,solo se limitaran a subir y bajar peso tomarse la suplementacion y poco mas.

En este post te explicare lo que es ganar masa muscular y no precisamente es lo que dicho arriba,que digamos es lo mas comercial puesto que te venden antes el producto que el resultado,puesto que antes de que empieces a entrenar de una forma o a suplementarte tienes que saber que tipo de protocolo que buscas.

El entrenamiento de fuerza genera adaptaciones que evolucionan desde las neuronales y las estructurales, estas ultimas conocidas como hipertrofia. El aumento de sección transversal del músculo (hipertrofia) es un fenómeno adaptativo el cual no se acaba de descubrir cual es el mecanismo que lo desencadena, ni cual el mecanismo por el cual aumenta su tamaño (hipertrofia o hiperplasia).

Por su característica estética puede ser considerado uno de los objetivos del entrenamiento de fuerza más pretendidos por los usuarios de una sala de musculación.
Muchas veces la obsesión por conseguir este desarrollo máximo de los músculos (vigorexia) ciega a los usuarios e incluso a instructores y obvian aspectos básicos de la teoría del entrenamiento, que han sido extraídos tras años de investigaciones científicas.

Esta vigorexia en el peor de los casos se aboca a un consumo de anabolizantes, consecuencia fatal, porque es un método de crecimiento muscular en el que también prima la desinformación principalmente.

Lo primero a destacar es que “en ocasiones como respuesta a algunas modalidades de entrenamiento, puede existir una gran hipertrofia muscular no acompañada de incremento de fuerza...” (Barbany, 1990) con lo que nos obliga a diferencia los que sería una adaptación estructural funcional de la que no lo sería, al respecto Tous 1999 diferencia dos tipos de hipertrofias al igual que hace Nikituk y Samoilov (1990) citados por Siff y Verhonshansky 2000.

La hipertrofia sarcoplasmática también denominada estética (Tous, 1999) la que aumenta el volumen de los elementos no contráctiles; aumento de la sección transversal, pero la densidad de las fibras musculares por unidad de área disminuye y no se produce el aumento de fuerza muscular correspondiente.

Y la hipertrofia sarcomérica, también llamada hipertrofia útil caracterizada por aumento de tamaño y del número de los sarcómeros pudiendo ser en serie o en paralelo a las miofibrillas existentes siendo en paralelo las que contribuirán a la mejora de la capacidad para producir tensión muscular. este tipo de hipertrofia permite aplicar que la fuerza contráctil máxima muscular es de unos 3-4 Kg/cm2 de la sección del músculo Guyton Hall (1997).

Todo ser humano posee un estímulo umbral óptimo el cual provocará respuestas y adaptaciones positivas, si se aplica un estímulo o intensidad por debajo de este umbral el estímulo no genera ningún tipo de respuesta ni adaptación .Y al otro extremo, si el estímulo se ubica por encima del umbral óptimo, el estímulo es excesivo para las capacidades del organismo pudiendo provocar lesiones (tanto por sobre esfuerzo a una excesiva intensidad o sobresolicitación por excesivo número de repeticiones) e incluso sobre entrenamiento, al sobrepasar la capacidad del organismo a recuperarse.

La supercompensación (ley de Weigert) o sobrecompensación. la supercompensación conduce al almacenamiento de energía a un nivel superior.
Se pueden diferenciar cuatro etapas. La primera está caracterizada por los ajustes fisiológicos del organismo ante el entrenamiento . Movilizando los recursos funcionales. En la segunda las cargas se van aumentando sistemáticamente, produciéndose transformaciones estructurales y funcionales en órganos y tejidos del sistema funcional correspondiente. La tercera fase es la adaptación crónica estable mediante una reserva que permita un nuevo nivel funcional del deportista. Existiría una cuarta fase que se provocaría por un entrenamiento irracional, y se describiría como una insuficiencia funcional, causando mal rendimiento muscular y predominio de los procesos catabólicos frente a los anabólicos (Pablos y col., 2005)
Tres formas de supercompensación:

La positiva que se da cuando el tiempo es suficiente entre las cargas para que sea posible producirse la mejora de nivel de aprovechamiento de los efectos de la carga anterior.La neutra que es cuando el tiempo de recuperación es demasiado largo,alcanzando el nivel anterior de rendimiento.La negativa que es cuando el tiempo de recuperación es demasiado corto y no se permite que se recupere el organismo, produciéndose un descenso del nivel de rendimiento.

Hans Seyle estudió la naturaleza y los efectos del estrés ( entendido como estímulo externo determinado por factores como la intensidad, duración, densidad, volumen que alterará el equilibrio interno del organismo). a partir de lo que observó diseñó un modelo denominado síndrome de adaptación general (SAG), el cual sirve para explicar el desarrollo de la fuerza. Este modelo muestra como el estrés genera una situación desequilibradora , el cuerpo responderá mediante algunos ajustes fisiológicos para oponerse al estrés y reestablecer el equilibrio.

Se basa en la capacidad de asimilación de estímulos creciente. La progresión favorecerá el incremento del nivel del atleta. Aunque hay que destacar que el principio del esfuerzo progresivo no genera un incremento del rendimiento de forma lineal.

Sin ánimo de ser juez ni moralista se expone brevemente a continuación un tema que parece tabú pero que está a la orden del día y sobre el cual los científicos han realizado estudios para encontrar resultados objetivos. Se trata de el uso de los agentes hormonales. En el artículo se va a tratar brevemente la relación de estas sustancias con respecto al crecimiento muscular, y no profundizaremos sobre los efectos secundarios. Estas sustancias incrementan la corporal, puesto que actúan sobre la síntesis proteicas y sobre el contenido hídrico muscular y reducen la grasa, aumentan la fuerza, aumentan la resistencias y reduce el tiempo de recuperación. Pretenden generar efecto anabólico y anticatabólicos sumados (García Manso, 1999), recordemos que hay que facilitar este estado puesto que la vida de las proteínas contráctiles es pequeña, de 7-15 días(Heredia y Ramón 2005), por lo que cobra mucha importancia el descanso.

Para el desarrollo muscular (hipertrofia) las hormonas anabólicas (con carácter constructivo) que más destacan son la testosterona, hormona de crecimiento, insulina y somatomedinas. 
Philips (1990 en García Manso, 1999) determina que la dosis útil y no perjudicial esta influenciada por cinco parámetros:

1. momento que se usa
2. efecto que pretende
3. acción paralela con otros productos
4. vía de administración 
5. características del sujeto

No puede asegurarse que toda la actividad de los esteroides anabolizantes sintéticos se deba a su interacción con los receptores fisiológicos de andrógenos (Manso, 1992) Además de estar demostrados los nocivos efectos colaterales que provocan sobre el organismo (Kraemer, 1999; Wilmore y Costill, 1998; Manso, 1992; García Manso, 1999; González Badillo y Gorostiaga, 1995; entre otros).