¿Como puedo ganar peso de forma saludable?

Hoy en dia para algunas personas, ganar peso y mantenerlo puede ser tan difícil como para otras perderlo y no volver a recuperarlo.Tienes que tener en cuenta que Una persona subirá de peso cuando consume más calorías de las que gasta. Para lograr esto, es necesario que sepas la cantidad de calorías que gastas diariamente. También es necesario que sepas la cantidad de calorías que hay en los alimentos corrientes. Para subir un kilo en una semana, es necesario que usted consuma diariamente cerca de 500 calorías más de las que gasta en los entrenamientos y otras actividades.

Puede resultar lioso al principio y mas si no sabemos cuantas calorias,tienen los alimentos que tenemos que comer,ni cuantas veces,etc,etc.. Lo mejor es que acudamos a un nutricionista,pero que sea del deporte en este caso si realizamos algun tipo de deporte porque si acudimos a un nutricionista en general,si le decimos que practicamos un deporte el lo hara por lo general,como siempre es mejor que sea un especialista.Pídale a su nutricionista que le ayuden a elegir un buen peso para su altura, edad y nivel de actividad. La mayoría de los atletas necesitan entre 4000 y 5000 calorías al día para subir de peso. Algunas personas que son delgadas por naturaleza, necesitan entre 7000 y 8000 calorías diarias para subir de peso.

Es muy importante controlar la cantidad de grasa saturada que ingieres. Las grasas saturadas pueden causar enfermedades en el corazón y hacer que ganes mas grasa en lugar de músculo.

Elije carnes magras y quítale toda la grasa, antes de cocinarlas. Compre productos lácteos que sean bajos o libres de grasa.

Tampoco recomiendo que trates de subir de peso si tiene altos el colesterol (sobre 200 mg/dL) y los triglicéridos (sobre 150 mg/dL). Antes de subir de peso,consulta con tu médico para mantener el colesterol y los triglicéridos bajo control.

No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar en bici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico, aumenta el flujo de sanger al músculo, lo limpia de desechos y le da nuevas fuentes de energía. También quemarás grasa poco a poco y el músculo se haré más notorio.

Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad.