Seguro
que muchos de nosotros y nosotras ganaremos algunos kilos en estas
fechas navideñas.Ya se sabe que entre cenas de trabajo,familiares y
la falta de actividad, el relax,el frio que hace que nos quedemos mas en casa y la buena comida hacen que nuestro organismo gane
algunos kilos de más. Por ello a la vuelta la gran mayoría quiere
recuperar su peso habitual, y para ello una de las mejores maneras es
realizar ejercicio aerobico con el fin de quemar la grasa sobrante
del organismo. Concretamente en esta ocasión nos vamos a detener en
cómo
realizar la actividad aeróbica para optimizar al máximo la quema de
grasa.
Habitualmente
lo que suele decir es que para quemar más grasa a la hora de
realizar ejercicio aeróbico la actividad debe ser constante y
controlada para poder prolongarla
en el tiempo
y conseguir así quemar más grasa, pues cuanto más se dilate el
ejercicio más tiempo estaremos echando mano de las reservas de grasa
del cuerpo para obtener energía una vez consumida la glucosa.
La
teoría casi todos la sabemos perfectamente y la dominamos, pero el
problema aparece cuando nos ponemos a practicar la actividad aeróbica
en cuestión y empezamos a hacerla sin pensar si la intensidad que
estamos utilizando es o no la adecuada. Siempre se ha dicho que para
perder peso debemos correr
despacio o caminar deprisa,
pero nosotros vamos a ir un poco más allá y lo que vamos a proponer
es realizar una sesión aeróbica a intervalos.
ENTRENAMIENTO
A INTERVALOS
Cuando
hablamos de intervalos
muchas personas no saben muy bien a qué nos referimos. Antes de nada
hay que saber diferenciar entre intervalos de resistencia y de
perdida de peso. Los de resistencia serán mucho más intensos y
rápidos para ganar fondo, mientras que los de pérdida de peso serán
más livianos y menos rápidos. Pero al fin y al cabo serán
intervalos que intercalaremos durante un periodo largo de tiempo,
unos cuarenta minutos más o menos.
Para
la realización de los intervalos simplemente tendremos en cuenta que
es necesario intercalar
momentos de menos intensidad con otros de más intensidad
para volver a los momentos de menor intensidad, recuperarnos y
empezar de nuevo con más intensidad. Los intervalos deben ser
progresivos, es decir, debemos empezar poco a poco para ir aumentando
la intensidad de los mismos, tanto el de descanso como el de alta
intensidad.
TENER
EN CUENTA LAS PULSACIONES.
Para
que no nos confundamos con el entrenamiento de resistencia y fondo,
lo que haremos será regirnos
por las pulsaciones,
ya que no es necesario llegar al límite. Es decir, lo ideal es
mantenernos a lo largo de todo el ejercicio entorno al sesenta y
setenta por ciento del total de pulsaciones. Si llegamos al ochenta,
la efectividad no será la misma, afectando al rendimiento y a la
dilatación del ejercicio en el tiempo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario