Haciendo
ejercicios de aislamiento conseguirás moldear el musculo a tu
antojo.
Esta
claro que si lo que buscamos es la hipertrofia los ejercicios de
aislamiento son buenos pero no puedes limitar el crecimiento de un
músculo en tu entrenamiento a sólo un área de tu cuerpo. Larry
Scott, que muchos no sabrán quien era pero que seguro que les suena
mas el termino “curl o banco scott” , tenía unos bíceps
tremendos, pero se remite este ejercicio para sacar el pico de
bíceps,pero que pico?has visto alguna vez un bíceps con forma de
pico?Yo en la vida.Es que es imposible tener un pico.La forma de tus
bíceps y del mismo modo que cualquier tipo de músculo está
determinada por tu adn o esquema genético. Cuando trabajas un
músculo, trabaja bajo el principio de “todo o nada”
significando,que cada fibra muscular que trabaja para hacer un
levantamiento – a lo largo de todo lo largo del músculo – es
contraída completamente. Veo muchos que acortan el recorrido del
curl de biceps,¿Te imaginas si fuera cierto entonces?,las que están
en el medio del bíceps, de repente empezarían a crecer de modo
diferente o tendrías el bíceps en forma de picos en comparación
con las de mas arriba o mas abajo. Si acaso, los músculos que están
más cerca de los ligamentos serian los más propensos al estrés
mecánico y por lo tanto los veríamos que se pondrían mas enormes
que el resto de los músculos. Si así fuera, todo el mundo tendría
proporciones como Popeye. La verdad que se aplica para cualquier
músculo, pero probablemente estarás pensando “¿y los
cuádriceps?, yo sé que hacer sentadillas con los pies juntos tiende
a dar mayor amplitud a las piernas”. Seguro que eso sucede, pero el
cuádriceps está compuesto de diferentes músculos principales,por
eso se llama Cuádriceps de cuatro y hacer sentadillas con los pies
juntos fuerza al vasto lateral en el exterior del muslo a trabajar
más intensamente, consecuentemente, crecen proporcionalmente a todo
lo largo de la pierna y le dan esa vista a las caras externas de los
cuádriceps viéndolos mas amplios. Como mayor evidencia, échale un
vistazo a la fotografía de cualquier fisicoculturista profesional
joven antes de que se desarrollara suficiente como para ser un
profesional. Ellos tienen virtualmente la misma línea estructural
que tienen hoy en día. Todo lo que ha cambiado es que sus músculos
son ahora mas grandes,pero trabaja todo el cuerpo por igual,que luego
están las descompensaciones.
Si
cuando entrenas notas la congestión en el musculo que están como
“ardiendo” eso significa que estás consiguiendo el crecimiento
muscular.
Una
congestión es , a pesar de lo que dijo Arnold Schwarzenegger
“feeling better tan coming” no es un músculo rellenándose de
sangre por la acción capilar o la sucesiva contracción del musculo
a una intensidad progresiva. Esto puede lograrse fácilmente haciendo
curls con una lata,botella de agua,cartón de leche unas cincuenta
veces o hasta el fallo muscular. Esto de ninguna manera es
equivalente a la intensidad necesaria para promover el
crecimiento.Cuando se refiere a que están ARDIENDO es simplemente
una acumulación de ácido láctico en la sangre producto de la
respiración que se acumula produciendo ese ardor. Puede lograrse un
“ardor” pedaleando una bicicleta o simplemente extendiendo el
brazo derecho y moviéndolo en pequeños círculos . Esto no
necesariamente significa que estemos consiguiendo un crecimiento
muscular. Para que la hipertrofia ocurra tenemos que someter a los
músculos a altos niveles de tensión y los altos niveles de tensión
son producidos por el manejo de pesos pesados,siempre bajo la
supervisacion de un entrenador personal o un compañero para evitar
lesiones.
Si
haces cientos de abdominales cada día lograras una cintura de
avispa.
No
existe tal cosa como “estrechar la cintura”. Hacer miles y miles
de abdominales conseguirán que primero tengas agujetas hasta que te
acostumbres,pero finalmente te saldrán si cuidas la alimentación
por supuesto, pero no harán nada por librar de grasa tu sección
media. El abductor del muslo o culo y sus movimientos le darán a tus
muslos más firmeza, pero no harán nada para librarla de la grasa
del área o lo que es comúnmente llamado (erróneamente) celulitis.
Nada librará al cuerpo de grasa a menos que te cuides estrictamente
la alimentación ; en otras palabras, si quemas más calorías de las
que ingieres.
Entrenando
como un halterofilo, hará que tu físico luzca bien macizo.
Eso
de “macizo”, así como la calvicie o el pecho plano, es un
rasgo genético. Si naciste de complexión fuerte y
emulas a los halterofilos simplemente te hará lucir como una persona
más grande. La única manera de compensar una apariencia maciza es
hacer especial énfasis en los laterales, los músculos externos de
los muslos y una dieta reducida en grasas mantendrá la sección
media tan estrecha como sea posible. Con estos consejos y un
entrenamiento personal se podrá dar al cuerpo la ilusión de una
apariencia “aerodinámica”. La verdad es que los ejercicios de
levantamiento de pesas son excelentes para el fisicoculturismo.
Haciendo
muchas repeticiones te pondrán los músculos más duros y definidos.
A
pesar de que la gente dice mucho esta frase,no es cierta. Si cogemos
a una persona completamente sedentaria y comienza a hacer
levantamiento de pesas usando pocas o muchas repeticiones, él o ella
experimentarán un rápido incremento en el tono muscular, pero esto
sucederá independientemente del rango de repeticiones y en un
periodo de tiempo,que se conoce como el periodo de adaptacion,pasado
este tiempo no habra mejora ninguna. El único modo en que muchas
repeticiones podrían hacer un músculo más definido sería si,
haciendo un alto número de repeticiones, tu cuerpo, como un todo,
estuviera en un balance negativo de energía y se estuvieran quemando
más calorías de las que se ingieren.Para eso te hace falta un plan
de nutricion y un entrenamiento personalizado. La verdad es que,
pesos pesados, levantados en series de 5 a 8 repeticiones pueden
llegar a construir músculos duros como la roca. Solo tienes que
bajar el nivel de grasa que los envuelve.
El
entrenamiento “instintivo” es la mejor manera de entrenar.
El
“Entrenamiento instintivo” es una maravillosa “frase hecha”
y generalizada por weider,Sin embargo, en un fisicoculturista natural
o cualquier persona que se prepara para una competicion, la
aproximación en el largo plazo, consistente en ganar masa muscular o
ganar resistencia dependiendo de sus objetivos,por lo tanto esto
siempre esta demostrado cientificamente y no por instintos . Los
resultados de ciertas investigaciones conducidos por
cientificos,fisicos deportistas que recomiendan una aproximación
sistemática como la periodización del entrenamiento donde el
fisicoculturista o deportista de cierta disciplina o un cliente bajo
la supervision de un entrenador personal,planean un sistema de
entrenamiento donde el sujeto realiza diversos trabajos fisicos bajo
unos porcentajes. Este periodo de pesos es también periódicamente
alternado con fases o ciclos tambien llamados asi. En última
instancia conducirá al incremento de porcentaje, al máximo
incremento de peso por repetición y al incremento de masa corporal
magra. No hay nada instintivo en esto.Todo esta explicado
cientificamente.
Las
mujeres entrenan diferentes a los hombres.
Si
hablamos del entrenamiento no hay diferencia entre hombres y
mujeres,pueden entrenar igual.En lo único que se diferencia en el
entrenamiento es que el hombre genera mas testosterona que la mujer
por lo tanto conseguirá mas masa muscular que la mujer siempre. No
hay absolutamente ninguna razón por la que deberían entrenar
diferente un sexo respecto del otro cuando los dos tratan de
conseguir las mismas metas. La única diferencia en el entrenamiento
podría derivarse del resultado de las preferencias de cada uno. Una
mujer por ejemplo puede desear que se desarrollen mas sus glúteos,los
brazos y algo mas terso el pecho. En cambio, un hombre lo que quiere
conseguir es mas masa muscular,unos hombros grandes junto con unos
brazos y un pecho firme.
