Hoy
voy hablaros de el método denominado hipoxia, que consiste en un
entrenamiento exigente con una baja demanda de oxígeno. Para ello,
se utiliza una máscara de oxígeno o un snorkel que dificulta la
respiración normal durante sus sesiones de práctica. Este tipo de
entrenamiento ya es utilizado en otros deportes. Bajo estas
condiciones, el entrenamiento se hace mucho más duro ya que el
atleta debe tolerar una gran cantidad de acido láctico en su sangre,
producto de la carencia de oxígeno.Se sabe que el entrenamiento en
altitud, donde el aire es enrarecido y la oferta de oxígeno menor,
el cuerpo humano, expuesto a esta situación, tiene un mecanismo
natural de compensación produciendo más glóbulos rojos con la
finalidad de aumentar la capacidad de transportar poco o menor
cantidad de oxigeno.
APLICACIONES
MÁS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO EN HIPOXIA:
- Mejora del rendimiento en deportes de resistencia.
- Mejora de la adaptación a la altitud (alpinismo).
- Mejora del rendimiento en deportes anaeróbicos (buceo, atletismo medio fondo, ciclismo pista e.t.c).
- Mejora de la condición física en deportes de equipo (fútbol, baloncesto, balonmano, hockey e.t.c).
- Mantenimiento de la condición física ante lesiones deportivas.
- Mejora de la tolerancia a la fatiga y mejora de la recuperación.
- Aumento de la capacidad para soportar grandes cargas de entrenamiento.
- Mejora de la calidad de sueño.
- Mejora de la salud y percepción de la salud y calidad de vida.
- Mejora de la salud y calidad de vida en adultos y en tercera edad.
Principios
de la hipoxia
Existen
determinados principios que deberemos respetar para conseguir un
mayor porcentaje de éxito en la utilización de esta técnica. Entre
ellos destacaremos:
Sobrecarga:
Existirá un umbral, el cual deberemos superar para poder
beneficiarnos de esta técnica. De lo contrario, si nos mantenemos
por debajo no seremos capaces de alcanzar los resultados deseados.
Progresividad:
Tal y como ocurre en cualquier práctica, deberemos ir asimilando los
conceptos y la técnica de manera progresiva, ya que será el único
modo de que nuestro organismo se vaya adaptando y consiga asimilar
todo el proceso.
Adaptación:
Con el tiempo, nuestro cuerpo conseguirá adaptarse a este nuevo de
trabajar e irá dominando estás cargas más agresivas de trabajo.
Individualidad:
Los efectos no serán comunes, si no que en cada persona los
beneficios provocados aparecerán de manera distinta y el tiempo de
respuesta tampoco será el mismo.
Por
tanto, a través de esta innovadora técnica, lo que provocaremos
será someter a nuestro organismo a determinadas situaciones adversas
en las que disminuiremos el porcentaje de oxígeno utilizado. De este
modo, seremos capaces de racionalizar nuestros recursos y utilizarlos
de una manera más eficaz.
Conviene
no olvidar que, como cualquier entrenamiento, requerirá realizarlo
de manera progresiva y con cuidado de un entrenador personal, pues a
veces, no es bueno someter el cuerpo a límites altos, y así nuestro
organismo asimilará la técnica mejor y más despacio.
