Para
volver a la rutina con un menú ligero y nutritivo, que nos permita
deshacernos de la pesadez estomacal o las molestias digestivas, hoy os traigo una
dieta semanal
compuesta por platos ricos en buenos nutrientes y de alto contenido
acuoso.
La
hidratación
resulta clave para depurar el organismo, por ello, además de beber
abundante cantidad de agua, incluimos en nuestro menú preparaciones
que incorporan variedad de
frutas y/o verduras,
así como
cereales integrales, legumbres y carnes magras.
Lunes
| Desayuno |
Tazón
de leche desnatada con avena y fresas frescas.
|
| Media Mañana |
Infusión
con pan integral con queso y mermelada.
|
| Comida |
Ensalada
templada de macarrones, calabacín, tomate, aceitunas negras,
cebolla y atún. Caqui
|
| Merienda |
Vaso
de leche desnatada con tostadas de pan integral con puré de
aguacate y tomate.
|
| Cena |
Ensalada
de hojas verdes, con pechuga de pollo, zanahoria, remolacha y
huevo. Gelatina de frutas
|
Martes
| Desayuno |
Zumo
de naranja y tostadas con aceite de oliva y tomate.
|
| Media mañana |
Yogur
desnatado con nueces picadas y plátano en rebanadas.
|
| Comida |
Arroz
salteado con alcachofas, habas, gambas, zanahoria, pimientos y
cebolla. Pomelo
|
| Merienda |
Taza
de té con tostadas de pan integral con queso.
|
| Cena |
Berenjenas
rellenas de carne molida magra con queso y vegetales. Manzana
asada
|
Miércoles
| Desayuno |
Vaso
de leche desnatada con tostadas de pan integral con queso y
mermelada.
|
| Media mañana |
Macedonia
de frutas frescas con pipas de girasol.
|
| Comida |
Empanada
de espinacas y granos de maíz. Kiwi.
|
| Merienda |
Infusión
con medio bocadillo de pan integral, queso, tomate y pechuga de
pavo.
|
| Cena |
Ternera
magra a la plancha con coliflor salteado con especias. Mandarina
|
Jueves
| Desayuno |
Vaso
de leche desnatada y tostadas de pan integral con puré de
aguacate y tomate.
|
| Media mañana |
Yogur
desnatado con almendras picadas y plátano en rebanadas.
|
| Comida |
Guisado
de lentejas y vegetales varios con magro de cerdo. Chirimoya
|
| Merienda |
Vaso
de leche desnatada y tostadas de pan integral con mermelada.
|
| Cena |
Sopa
crema de brócoli y pechuga de pollo. Naranja
|
Viernes
| Desayuno |
Té
o café con bocadillo de queso, tomate y pechuga de pavo.
|
| Media mañana |
Tazón
de yogur desnatado con avena y fresas frescas
|
| Comida |
Ensalada
de garbanzos con remolacha, rábano, cebolla y atún. Caqui
|
| Merienda |
Vaso
de leche desnatada con tostadas con aceite de oliva y tomate .
|
| Cena |
Tortilla
de acelgas al horno. Manzana asada
|
Así,
incluyendo legumbres, infusiones varias, abundantes frutas y verduras
y demás alimentos bajos en grasas o ligeros, podemos lograr un buen
menú depurativo
para cuidar nuestro organismo tras las fiestas.
