CONSEJOS PARA EMPEZAR LA DIETA

Para cuidarse hace falta hacer dieta y ejercicio es lo que sabemos todos, pero a veces comprendemos mal las cosas o implementamos mal aquellas cosas que parecen saludables y terminan siendo un obstáculo inadvertido.

Muchas personas al comenzar a realizar una dieta, sin acudir a un nutricionista o con solo consultar al medico y tomar ese concepto e intentar hacer dieta por si solas puede haber varios errores.

Primero lo mejor es informarse y comprender que todos los alimentos son buenos pero en su medida necesidad.

El hacer dieta no significa dejar de comer o saltearse comidas para ingerir menos calorías. Tampoco es comer solamente vegetales.

Si buscamos ser vegetarianos tendremos que consultar sobre como suplementar aquellos nutrientes que se pierden al no ingerir aquellos alimentos que quedaron fuera de nuestra nueva dieta.Para llevar una vida sana se debe respetar cada comida siempre.

Hay personas que cree que al tostar el pan se vuelve más liviano y por lo tanto engorda menos que el pan sin tostar. Eso es mentira, un mito, el pan al ser tostado solo pierde un poco de liquido nada mas no se produce un cambio que haga que aporte menos calorías. Por eso no abusar de las tostadas. Esto es clásico ver que el que hace dieta come tostadas.

Las mermeladas o dulces Light o bajos en calorías son un problema también ya que muchos abusan de estos, el que tenga menos calorías no es para que comamos más. Es para comer igual que antes y sacar calorías.

Otros comen solo proteínas por que piensan que los carbohidratos engordan mucho. Recordemos que las proteínas si no son usadas se terminaran convirtiendo en grasa en algún momento si no utilizamos la cantidad consumida. Y tampoco son necesarias muy grandes cantidades de proteínas diarias.

Las galletitas o galletas que son de agua, también son parte de muchas dietas en personas que quieren adelgazar. Que se llamen de agua no quiere decir nada, tiene un aporte importante de carbohidratos y también graso, ya que lo que hace que sean crocantes es la cantidad de materia grasa en su composición.

También se utilizan las gaseosas de dieta, pero no como pasa con los dulces si los consumimos en excesos dejaran de ser de dieta ya que sumaran la misma cantidad de una gaseosa normal o aun mayor.

Por otro lado hay que cuidarse de no realizar cualquier dieta que se aparece en las revistas. Por ejemplo dieta de la luna, dieta de tal famoso o tantas que salen.

Las dietas de los famosos están preparadas para esa persona en general y esta guiada por un nutricionista y acompañada de ejercicio. Ahora nosotros no somos iguales a ese famoso y tampoco llevamos el mismo gasto calórico. Y menos estamos cuidados constantemente por médicos que siguen su evolución.

La mayoría de las dietas están preparadas solo para un tipo de personas y en una situación controlada. Cosa que no pasa con cada uno de nosotros.

Siempre lo mejor será, consultar a los especialistas en la materia. Y si quisiéramos dejar de consumir calorías menos debemos informarnos, comprender que todos los alimentos son necesarios y que siempre será bueno acompañar de ejercicio físico informando al entrenador como nos estamos alimentando.

PREVENIR Y REDUCIR LA FLACIDEZ

Tanto hombres como mujeres pueden prevenir y reducir la flacidez, un problema que tarde o temprano se hace presente debido al paso del tiempo y a ciertos hábitos de vida poco saludables como una alimentación desequilibrada o realizar poca actividad física.

La flacidez tiene como causa diversos factores, principalmente la edad ya que con el paso de los años el colágeno y la elastina se vuelven menos eficaces y se pierde elasticidad en los tejidos.

Los cambios bruscos de peso causan flacidez y también la origina el bajar de peso de forma rápida sin llevar una rutina de entrenamiento físico que permita tonificar los músculos, algo similar le ocurre a las mujeres después del parto cuando han aumentado excesivamente de peso durante el embarazo.

Hacer ejercicio físico es fundamental para reducir la flacidez y también es esencial para prevenirla sobre todo hacer un tipo de entrenamiento enfocado en las zonas donde la flacidez se encuentra instalada, como brazos, piernas y abdomen.
Asimismo, algunos especialistas recomiendan que después de la actividad física se tome una ducha de agua fría direccionando el agua hacia esas zonas como por ejemplo las piernas.

Una buena hidratación de la piel es esencial para evitar la flacidez, además de beber agua diariamente, algo que ayuda a mantener el colágeno en la estructura de la piel.

Para quienes se encuentren siguiendo alguna dieta para bajar de peso es importante que esa pérdida se produzca de forma paulatina y no brusca, permitiendo que la piel vuelva a su estado normal de forma progresiva y constante.

Una alimentación balanceada es fundamental, incluyendo alimentos que contengan vitamina A, B, E y Omega 3, además de alimentos que aporten fibra al organismo y proteínas.

Los masajes corporales hechos con aceites esenciales no solo ayudan a evitar la flacidez y tonificar lo músculos sino que son excelentes para evitar el envejecimiento prematuro, siendo los mejores aceites el de coco y el de oliva que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Existen productos naturales que también ayudan a la belleza de la piel como las mascarillas de frutas y miel o las de fresa y yogur natural que hidratan en profundidad y le devuelven tono muscular a la piel.

Deportes como hacer pesas,la natación o el aquagym se han detectado como excelentes alternativas de entrenamiento físico para prevenir y eliminar la flacidez.

FORTALECER LAS MUÑECAS

Por lo general, la gente se centra en la construcción de la totalidad de los músculos que pueden mostrar, como los bíceps, el pecho, abdominales, etc.

Sin embargo, la muñeca por lo general no recibe tanta atención.Cada vez que hacemos ejercicios, una de las partes que más se resienten son las muñecas, ya que tienen que soportar el peso y es por ello, que muchas veces se llevan la peor parte, porque se dañan más fácilmente de lo que creemos.Lo primero que debes de hacer es protegerlas y evitaremos cualquier daño, además, tenemos que ser conscientes de que, a la hora de hacer cualquier ejercicio, tendremos que apoyarnos o hacer fuerza en el antebrazo o en el resto del brazo, para que ese esfuerzo se vea repartido.

En primer ligar debemos tener presente que las muñecas en sí mismas no se trabajan, es decir, se trata de una articulación con una gran movilidad que está rodeada de tendones y músculos que son los que les dan la fortaleza para aguantar la tensión. Por ello, para evitar que nos hagamos daño en las muñecas es necesario tener en cuenta otras partes del brazo que son las que harán que la tensión no la soporten ellas y así evitarán que nos las lastimemos.

Muchas personas, con el afán de proteger la muñeca, lo que hacen es recurrir a vendajes y muñequeras que mantienen sujeta la articulación y los músculos y tendones aledaños. Esto puede ser a la larga contraproducente, y es que al utilizar un agente que oprime constantemente la muñeca lo que hacemos es conseguir que esta parte del cuerpo se acostumbre a esta situación y se vuelva “vaga”, siendo mucho más vulnerable a las lesiones y los impactos recibidos del exterior, corriendo así un mayor riesgo de lesión.

Por este motivo es importante que tengamos en cuenta que la muñeca se puede dañar por una serie de factores que nada tienen que ver con un ataque directo a esta articulación, sino que más bien son la consecuencia de una serie de acciones que poco a poco debilitarán la muñeca y la pondrán en riesgo.

EJERCICIOS BASICOS

Existen en el mercado pelotas de goma de distinta dureza que nos van a ayudar a ejercitar los tendones y fortalecer muñeca. Únicamente tenemos que sujetarlas, cerrar la mano con fuerza, mantener unos pocos segundos y volver a abrir la mano. Relajar y repetir de nuevo 10 ó 15 veces (pueden realizarse las repeticiones que se crean convenientes en cada caso particular) en función de la resistencia que tengamos. Este sencillo ejercicio, repetido unas cuantas veces a lo largo del día nos proporcionará un aumento en la resistencia y la fuerza de la articulación, ayudándonos a prevenir dolores y cansancio prematuro. 

Debemos saber que la articulación de las muñecas está condicionada por los tendones del antebrazo, cualquier ejercicio que los haga trabajar nos va a servir para fortalecer muñeca. Por ejemplo sujetar pequeños pesos y realizar rotaciones con la muñeca, llevándola a todas las posiciones que nos permita la articulación girar en circulo.
Nunca debemos forzar, si notamos dolor o molestias es aconsejable parar y descansar, para prevenir lesiones.

Muchos de nosotros solemos utilizar muñequeras a la hora de entrenar, algo que a simple vista parece una ayuda, pero que a la larga no lo es, pues hace que la parte de las muñecas se debilite, pues la presión de la muñequera evita que los músculos de esta zona trabajen y se fortalezcan, haciendo que se debiliten y sea necesario el uso constante de estas para poder realizar el ejercicio sin lastimarnos. Para evitar tener que utilizar muñequeras lo que debemos hacer es fortalecer la zona mediante ejercicios de antebrazo y de manos a través de los que conseguiremos unas muñecas fuertes y preparadas para afrontar cualquier rutina compleja. Junto a esto hay que destacar que muchas veces las muñequeras se aprietan tan fuerte que nos cortan la circulación y nos impiden conseguir un buen riego en los músculos, llegando a quitarnos fuerza a la hora de efectuar el ejercicio.

Evitar cargar el empuje del ejercicio sobre ellas es esencial, por ello debemos aprender a agarrar los diferentes aparatos del gimnasio. Intentar concentrar la tensión en la parte del antebrazo y el codo en vez de la muñeca es esencial si lo que queremos es evitar que éstas se vean afectadas.

Siempre que hagamos deportes con probabilidad de caída (patinaje, skate o esquí), debemos protegerlas con material especializado. Por el contrario, si utilizamos muñequeras para entrenar, debemo ir quitándolas progresivamente porque generan dependencia (tanto psíquica como anatómica).

El calentamiento de muñecas antes de las actividades deportivas es muy conveniente. Se trata de preparar a la articulación para los gestos amplios y rápidos mediante movimientos de rotación del puño respecto al antebrazo, tensando los músculos con intensidad.

Por último, si tenemos tendencia a que se nos “abran” las muñecas, lo que suele ser frecuente tras el primer esguince, conviene que hagamos ejercicios de cerrar el puño (con plastilina por ejemplo) para aumentar la tensión muscular y lograr mayor grado de cohesión articular.