Todo
el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación
cuando desea alcanzar sus objetivos. ¡Basta con que te fijes en la
cantidad de personas que empiezan dietas de adelgazamiento, pierden
peso y luego lo vuelven a ganar!Lo
cierto es que replantearnos las cosas, cambiar o empezar de nuevo,
por pequeña que sea la faceta de nuestra vida que queramos
modificar, es algo que impone. Pero no es imposible. Con el enfoque
adecuado, seguro que lo puedes conseguir.
¿Cómo
mantener la motivación y seguir avanzando hacia la consecución de
un objetivo? Todo es cuestión de planificar bien las cosas, tener
expectativas realistas y ser perseverante. He aquí lo que necesitas
hacer:
PRIMERO,FIJATE UN OBJETIVO
Empieza
anotando lo que quieres conseguir: tu meta principal, lo que deseas
que se haga realidad. Por ejemplo "Quiero sacar un promedio de
sobresaliente en este curso" o "Quiero perder peso para la
fiesta de fin de bachillerato" o incluso "Quiero participar
en los Juegos Olímpicos" son metas principales porque son los
objetivos últimos que la persona desea cumplir (evidentemente,
algunas metas requieren más tiempo y más esfuerzo que otras). Está
bien soñar a lo grande -es la forma en que mucha gente consigue lo
que desea. Lo único que debes recordar es que, cuanto más ambiciosa
sea la meta que te fijes, más tendrás que esforzarte para
alcanzarla.
SE ESPECIFICO
Es mucho más fácil planificar y alcanzar un objetivo concreto que
uno vago. Supongamos que tu objetivo es perder peso. Eso es bastante
vago. Concrétalo especificando cuánto peso quieres perder, por qué
y cuando deseas haberlo perdido. Eso te ayudará a planificar la
forma de alcanzar el objetivo. Cuesta más y más tiempo perder 10 Kg
que perder solo 3, de modo que deberás ajustar el plazo de tiempo en
consonancia.
SE REALISTA
La gente a menudo abandona sus objetivos porque sus expectativas son
poco razonables. Algunos esperan perder peso y quedarse como sílfides
en unas semanas en vez de en varios meses, o dejar de fumar de la
noche a la mañana tras varios años de fumar como carreteros.
Supongamos que quieres correr una maratón. Si intentas correr los
más de 42 Km. de que consta una maratón mañana mismo sin
entrenarte, es poco probable que lo logres. ¡Una persona promedio
necesita un entrenamiento de cuatro meses para correr tantos
kilómetros seguidos! Pero el mayor riesgo es que acabes tan agotado
y te quemes tanto por el esfuerzo realizado que abandones tu sueño
de correr en una maratón e, incluso, de correr en cualquier otra
carrera.
Parte
de la capacidad de mantener la motivación depende de ser realista
sobre lo que uno puede conseguir dentro del período de tiempo que se
ha fijado. Perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato es algo
factible si falta un mes para la celebración. Pero, si la fiesta es
el próximo sábado, es imposible que pierdas tanto peso en tan poco
tiempo. Asimismo, competir con el equipo de esquí olímpico es una
meta factible si tienes 15 años y ya eres un esquiador destacado.
Pero si tiene 18 y acabas de recibir tus primeras clases de esquí,
el tiempo no está precisamente de tu lado.
FRAGMENTALO EN OBJETIVOS PARCIALES
Todo cambio requiere autodisciplina. Necesitas dedicar una atención
constante para no apartarte de tu propósito. Una forma de allanar el
camino es dividir el objetivo en pequeños pasos. Retomemos el
ejemplo de perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato.
Supongamos que dispones de un mes, de modo que tu objetivo es
alcanzable. ¿Pero qué haces para alcanzarlo?
Primero,
divide tu objetivo en objetivos parciales (como perder 1 Kg. a la
semana durante las dos primeras semanas y luego medio kilo durante
las dos semanas siguientes). Luego establece tareas específicas a
realizar diariamente, como comer cinco raciones de fruta y verdura y
hacer media hora de ejercicio cada día. Anótalo en un calendario o
agenda para que puedas llevar un registro de tus logros parciales.Si
tu objetivo es participar en una maratón, deberás seguir un proceso
similar. Supongamos que estamos en el mes de febrero y la maratón se
celebra en agosto -un marco de tiempo realista para prepararte.
Empieza corriendo 3 Km. y ve aumentando gradualmente la distancia.
Pide a un entrenador que te ayude a fijarte objetivos parciales
factibles en lo que se refiere al incremento de la distancia y que te
sugiera ejercicios para mejorar el rendimiento trabajando tanto la
fuerza muscular como la resistencia.
COMPRUEBA TUS PROGRESOS
Ahora que has dividido tu objetivo en una serie de objetivos
parciales, comprueba tus progresos cada día.
Si
tienes un resbalón o te falla la voluntad, vuélvete a comprometer
con tu objetivo.
Si tienes un resbalón, no tires la toalla. Perdónate a ti mismo y
organiza un plan para volver a retomar el camino que te llevará a tu
objetivo.
La
mayoría de la gente tiene algún resbalón cuando intenta introducir
algún cambio en su vida -es una parte natural del proceso.
MANTEN UNA ACTITUD POSITIVA
Imagínate
o sueña cumpliendo tu objetivo: luciendo el vestido que te compraste
para la fiesta de fin de bachillerato con tu esbelta figura, o
marcando el gol de la victoria en la final de fútbol. La imaginación
ayuda a no perder de vista lo que uno está intentando lograr. Ayuda
mucho creer que es posible. Y también podrás recuperar tu imagen
mental cuando te flaquee la voluntad o sientas que te falta
motivación.
BUSCATE UN COMPAÑERO/A
Otro gran
estímulo es encontrar gente que te apoye y anime. Búscate un
compañero para entrenar con él, un amigo que también quiera perder
peso o alguna persona que se haya propuesto un objetivo similar al
tuyo para que os podáis apoyar mutuamente.Poner fin a un
comportamiento insano o aprender a hacer algo nuevo y emocionante, a
fin de cuentas, no es más que asumir la responsabilidad de nuestras
vidas.
Encontrar la motivación para hacerlo no es necesariamente
fácil pero siempre es posible. Puedes mantener la motivación
anotando tus objetivos, perseverando en el plan que te traces y
recordándote a ti mismo qué te llevó en un principio a fijarte ese
objetivo.
