La creatina y sus efectos

Los Suplementos están a la orden del día en el deporte,mas cuando te lo tomas en serio y lo que quieres es conseguir tus objetivos.Un suplemento importante cuando se trata de ganar potencia y energía esta la creatina que es un amino-ácido que lo crea nuestro propio cuerpo a diario. El cuerpo aparte de generarlo,lo recibe de lo que diariamente comemos. Una persona que mas o menos se cuida y esta sana genera alrededor de 120 gramos. El cuerpo almacena una cantidad mayor que un gramo de creatina por cada 3kg de peso corporal. Nuestro cuerpo es capaz de producir aproximadamente 2 gramos de este amino-ácido por día.

Las mejores fuentes alimentarias de la creatina son el pescado y la carne roja, que es una de las razones por la cual la gente que busca ganar masa muscular,come una gran cantidad de carne y de pescado,aunque cabe decir que no es muy sano comer carne roja todos los días. Un cuarto de kilo de carne proporcionará aproximadamente un gramo de creatina. Si te suplementas con creatina aparte de la que ya genera el cuerpo, el beneficio sera mayor. La creatina aumenta tu energía en los ejercicios anaeróbicos incrementando tu potencia. Especialmente en las personas que realizan grandes intensidades, los ejercicios de corta duración y explosivos, tales como el levantamiento de pesas y sprint, se benefician en gran medida de la energía extra que proporciona este amino-ácido Tener una gran cantidad de creatina, acelerará el proceso de recuperación de la actividad en el menor tiempo posible. Se retrasa la fatiga,por lo que promueve la masa muscular, y disminuye la atrofia muscular.

La creatina se toma generalmente como un suplemento en forma de capsulas o en polvo conocido como mono hidrato de creatina. Sin embargo, hay varios tipos de creatina,pero la mono hidrato esta demostrada científicamente que no es mortal y nunca se a dado el caso en el cual la creatina hubiera sido el factor único de la enfermedad,tampoco se ha podido demostrar con estudios de población de atletas sometidos a la ingesta de creatina que ésta afecte a la función renal. Existe una controversia entre los investigadores acerca de si la creatina provoca un aumento del peso corporal debido a su función anabólica sobre las fibras rápidas y a su influencia sobre el aumento del glucógeno muscular. Este efecto se ha demostrado en varones pero no hay estudios realizados sobre mujeres. Los efectos de aumento de peso han sido achacados (sin ser demostrados) a posibles efectos de la retención de líquidos. Se han reportado casos en los que la ingesta de creatina ha provocado trastornos gástricos como la diarrea, o ligeros calambres musculares, pero no existen evidencias sensibles que demuestren su causa. Se ha publicado (The New England Journal of Medicine vol. 340:814-815 n.10) que en ciertos casos modifica el carácter y temperamento emocional de quien la consume. Antes de comenzar la administración de esta sustancia es importante asesorarse por profesionales idóneos acerca de la dosificación correspondiente y ser supervisado regularmente por medio de exámenes complementarios.

Los nuevos tipos de creatina no están necesariamente probados, pero podrían ser eficaces. Hay estudios que muestran que son eficaces, pero los estudios que he visto son realizados por el fabricante. Como bien sabes, es mejor ir por los estudios realizados por terceros y que no tengan que ver con el fabricante.

La creatina es considerado hoy en día como un suplemento dietético. Se puede comprar casi en cualquier lugar que vendan vitaminas,proteínas,etc... Hay muchos tipos de creatina en el mercado, lo que puede hacerse difícil elegir. Yo te sugiero conseguir la de mono hidrato, ya que es la forma más barata y demostrada que funciona. Está disponible en pastillas, líquidos y en polvo. Una cucharadita de polvo, que es el método más barato, es el equivalente de unos 5 gramos. Por lo general, va a hacer una fase de carga de 10 gramos por día durante unas semanas, y seguir con consumir cinco gramos al día después,pero mejor siempre es asesorarte por un experto.

Si lo que deseas es construir músculo y se hagan más fuertes,te recomiendo que compres un bote de mono hidrato de creatina. Esto te ayudará a alcanzar tus metas, porque te permite llevar el entrenamiento a un nivel mas duro,intenso y por más tiempo. Es uno de los pocos suplementos que se a comprobado a la hora de entrenar que sea efectivo, y uno de los pocos que le recomendaría a la gente,pero no sin antes comprobar que te vaya a sentar bien.

Ventajas y Desventajas del uso de los Esteroides Anabolizantes

Hoy en día donde el tener un buen físico parece síntoma de ser una persona sana y donde las modas influyen bastante en la vida cotidiana del ser humano,pero no nos engañemos,tener un cuerpo como el que solemos ver en las vallas publicitarias o en revistas,etc,etc..Son algunas veces mero photoshop o cuerpos de atletas,modelos que no tienen nada que ver lo que ellos hacen en su vida con nuestra vida diaria que vivimos la mayoría de gente,pero casi todos ansían tener esos cuerpos esculturales sin saber verdaderamente lo que cuesta llegar a conseguir ese grado,los sacrificios y la disciplina que puedan llevar a cabo.Desgraciadamente hoy en día existe un mercado del cual todo el mundo sabe pero que ninguno habla de ello,me refiero al consumo de esteroides anabólicos donde tiene sus ventajas, pero también pueden causarnos muchos males.

Los “esteroides anabólicos” son consumidos mayormente por atletas,levantadores de peso y fisicoculturistas, para conseguir un mayor rendimiento físico y muscular en el deporte que practican.

Los esteroides anabólicos son hormonas androgénicas sintéticas, que han sido manipuladas por químicos especializados en el diseño de fármacos, para el cada vez más numeroso público ajeno al deporte en si,interesado en la “construcción de cuerpos esculturales” como el que ven en esa imagen publicitaria están interesados en conseguir sin saber sus peligros y sin revisión medica alguna,sino mas bien por el boca a boca.
Su gran efectividad a nivel muscular se debe a que aumentan la disponibilidad en el cuerpo de testosterona y dihidrotestosterona/hormonas sexuales indispensables para la maduración y diferenciación sexual, contribuyendo a la construcción de masa muscular.

Ventajas

Producen retención de nitrógeno que ordinariamente se pierde por vía urinaria, y al sumarse a una intensa actividad física, favorecen el crecimiento muscular por la formación de nuevas fibras

Al ocupar receptores para corticoesteroides en las células musculares, estimulan la producción de proteínas necesarias para la construcción de tejidos y actúan como mediadores en los procesos enzimáticos que metabolizan dichas proteínas

Se plantea que también estos esteroides estimulan la producción de fosfato de creatina en el tejido muscular que a su vez incrementa la disponibilidad de trifosfato de adenosina, favoreciendo verdaderas explosiones de energía para el ejercicio físico y el entrenamiento

Además se sabe que producen una suba en el hematocrito lo cual significa un aumento de la entrega de oxígeno a las células musculares, y también mayor disponibilidad de lípidos y carbohidratos, con lo cual agrandan los vasos de los músculos trabajados, logros muy buscados y valorados por los deportistas de alta resistencia o intensidad.

Desventajas

Como generalmente ocurre en toda práctica exagerada, en este caso el consumo abusivo de esteroides anabólicos, trae las siguientes consecuencias:

En las funciones reproductivas: altera el proceso de la espermatogénesis, que cuando se cronifica el uso de estas hormonas, se acompaña de atrofia testicular irrecuperable e impotencia total, que también puede acompañarse o no de ginecomastia (la ginecomastia es una condición en la que el tejido del seno del hombre, aumenta de forma notoria su tamaño. Ginecomastia literalmente significa “seno de mujer”. Este aumento de tejido comúnmente se produce en los períodos en que el hombre experimenta cambios hormonales, como la infancia, la adolescencia y la vejez).

Las mujeres se virilizan: hirsutismo (crecimiento anormal de bello en las extremidades y en el cuerpo en general) les produce una voz más gruesa, hipertrofia del clítoris, acné cutáneo, irregularidades menstruales, etc.

Daños hepáticos y en todas las funciones relacionadas, que pueden llegar a ocasionar graves problemas, incluso la muerte.

Alteraciones cardiovasculares: como ser infartos, derrames cerebrales, muertes súbitas, etc.

Efectos psicológicos perturbadores como: por ejemplo, mayor irritabilidad, agresividad creciente, ansiedad, hipomanía, depresión y psicosis.

Conclusión

Los esteroides anabólicos son muy buenos para el aumento de energía y masa muscular. Pero también queda claro que son nocivos para la salud y pueden causarnos daños irreparables.

Opta por una vida sana, haz ejercicios y aliméntate bien, esto te dará buenos resultados y lejos de consecuencias malas para tu salud a largo plazo.

CALAMBRES Y RAMPAS MUSCULARES

Los calambres musculares se presentan cuando un músculo se tensiona (contrae) sin que uno trate de hacerlo. El músculo se tensiona y no se relaja. Los calambres pueden comprometer todo o parte de uno o más músculos.

Los grupos musculares más comúnmente involucrados son los siguientes:

Parte posterior de la pierna/pantorrilla

Parte posterior del muslo (corva o femoral)

Parte frontal del muslo (cuádriceps)

Los calambres en los pies, las manos, los brazos, el abdomen, y a lo largo de la caja torácica también son muy comunes.

Los calambres musculares son comunes y se pueden detener estirando el músculo.El músculo afectado por el calambre se puede sentir duro o abultado.

LAS CAUSAS

Los calambres musculares son comunes y con frecuencia se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando no se ha tomado los líquidos suficientes (está deshidratado) o cuando usted tiene niveles bajos de minerales, como potasio o calcio, también puede hacerlo más propenso a tener calambres musculares.

Los calambres musculares pueden ocurrir mientras se practica cualquier tipo de ejercicio ya sea tenis o golf, bolos, natación,atletismo,pesas,etc..

También pueden ser provocados por:

Alcholismo

Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

Insuficencia renal

Medicamentos

Menstruacion

Embarazo

CUIDADOS EN EL HOGAR

Cuando se sufre de calambres musculares, trate de hacer estiramientos y masajear el músculo afectado.

El calor relajará el músculo para cuando el espasmo empiece, pero el hielo puede servir cuando el dolor haya mejorado.

Si el músculo todavía duele, los antinflamatorios pueden ayudar con el dolor que son los que mas a mano tenemos en casa. Si los calambres musculares son intensos, su médico puede recetarle otros tipo de medicamentos.

La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es no tomar suficiente líquido. Con frecuencia, tomar agua los aliviará; sin embargo, el agua sola no siempre ayuda. Las sales efervescentes o las bebidas para deportistas, las cuales también reponen los minerales perdidos, pueden ser útiles(Agua con limon y edulcorante o azucar).

SUGERENCIAS PARA ALIVIAR LOS CALAMBRES MUSCULARES:

Cambie sus entrenamientos de manera que usted esté ejercitandose dentro de sus capacidades.

Tome bastante líquido mientras hace ejercicio y aumente la ingesta de potasio (el jugo de naranja y los bananos son grandes fuentes de este elemento).

Haga estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Consulte con el médico cuando vea que:

Son fuertes.

No desaparecen con el simple estiramiento.

Siguen reapareciendo.

Duran mucho tiempo.