EMPEZAR CON BUEN PIE UNA DIETA.

Perder peso es el objetivo que se han marcado muchos de nosotros a partir de este año nuevo. Para ello, es crucial disponer de unas pautas médicas que ayuden en este proceso y no caer en errores que pueden desestabilizar la salud y producir, incluso, un efecto contrario. Aquí tienes una serie de medidas que te ayudaran a que consigas quitarte esos kilos pero lo mas importante es que no los vuelvas a recuperar.

1. Acudir a webs no especializadas en busca de la «dieta milagro 

Internet es una fuente de información perfecta. Sin embargo, en el tema de la salud hay que tener un especial cuidado. Por la red proliferan, y más en estos días, entradas sobre dietas milagro, productos de adelgazamiento, etc. Es un grave error acudir a este tipo de información no fiable. Sin embargo, sí que existen sites realizados por especialistas, en los que encontrar consejos o productos adecuados.

2. Alimentarse solo a base de un tipo de alimentos:

Muchas de las dietas que se recomiendan, principalmente, para desintoxicar, tienen como base, el hecho de ingerir durante unos días solo un tipo determinado de alimentos. Esto puede tener como consecuencia problemas de salud. Una de las máximas generales de una correcta alimentación es introducir en el menú diario diferentes tipos de alimentos, con el fin de conseguir una dieta equilibrada y el aporte necesario de vitaminas, hierro, etc.

3. No desayunar: 

Es la comida principal del día, con la que se inicia la jornada diaria. Sin embargo, pese a ello y debido a las prisas, e incluso a la sensación de que puede engordar, son muchos los que se saltan el desayuno. Esto es un grave error que puede afectar de manera grave a la salud e incluso, puede tener el efecto contrario, es decir, engordar.

4. Ejercicio si, pero sin lanzarse a correr una maratón:

Está claro que hacer alguna actividad física es totalmente recomendable en un proceso de adelgazamiento. Esto si, pero sin forzar la máquina en exceso. Por esto, si se ha optado por, por ejemplo, correr, no hay que lanzarse de forma súbita a realizar carreras excesivamente largas, y si se va al gimnasio, no se debe pretender hacer en una semana lo que no se ha hecho en todo un año. Esto puede provocar lesiones e incluso dejar de hacer ejercicio ante la sobrecarga.

5. Roma no se construyó en un día:

 Uno de los fallos más comunes es pensar que en menos de un mes estará todo arreglado. La constancia es la clave y adelgazar, mal que nos pese, no se lleva a cabo de forma tan rápida como coger kilos. Por eso, hay que tener paciencia y esperar los resultados, que vendrán.

Espero que te halla servido de ayuda, animo y a por ello!

POTENCIANDO NUESTRA MASA MUSCULAR CON LA CREATINA Y EL ZMA

La Creatina aumenta la fuerza y el desarrollo muscular. El ZMA potencia los niveles de testosterona. Combinando Proteínas con Carbohidratos de digestión rápida antes y después de entrenar puede proteger los músculos de lesiones y fatiga, asociadas a la descomposición muscular debido al exceso de entrenamiento. 

Creatina

La creatina es uno de los suplementos más populares para la construcción de músculo. La creatina ha demostrado ser de gran importancia para mejorar la fuerza, el entrenamiento de resistencia, aportar energía y ayudar a los aumentar el músculo. La creatina es una sustancia producida por el cuerpo y se utiliza para almacenar energía. La creatina se compone de tres aminoácidos, arginina, glicina y metionina. Nuestro hígado tiene la capacidad de combinar estos tres aminoácidos y formar la creatina. La creatina se convierte en fosfato de creatina al reaccionar con el ADP para convertirlo en ATP, la fuente de energía para llevar a cabo las contracciones musculares de gran intensidad y corta duración.

La creatina mejora la síntesis de proteínas y puede agregar 4,5Kg de masa muscular, y hasta una ganancia de resistencia del 10%. La absorción de la creatina se puede maximizar mediante la adopción con una proporción de 1:1 de proteínas y cuando se toma en combinación con los alimentos que contienen un alto índice glucémico (IG), alientos que contienen una alta concentración de azúcares simples.

ZMA

ZMA, es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. Recientemente se ha descubierto que la combinación de magnesio y zinc, en una dosis lo suficientemente alta, puede elevar sustancialmente los niveles de testosterona. El zinc no sólo es necesario para la producción de testosterona, además es un poderoso antioxidante que acelera el tiempo de curación. El magnesio es necesario para la función muscular y de más de 300 reacciones en el cuerpo. Además, ZMA promueve un sueño ás profundo y reparador (que de por sí es importante en la producción de testosterona y HGH).

PERIODOS DE VACACIONES SIN PERDER MASA MUSCULAR

Es importante que nos mantengamos activos durante el tiempo de vacaciones, Simplemente servirá con mantener a los músculos acostumbrados a la actividad física, es decir, debemos realizar ejercicios para mantenernos tonificados y no perder toda la forma física que tenemos. Es una buena forma de hacer que el regreso a los entrenamientos después de vacaciones sea menos traumático.

Es cierto que en vacaciones solemos desconectar más de nuestras obligaciones, y dentro de ellas se incluyen las referentes a la actividad física. Para comenzar debemos tener claro que estar de vacaciones nos puede dar un respiro, pero no debemos dejar de ejercitar nuestros músculos para no perder el tono. Eso sí, la intensidad debe ser menor a la habitual, pues simplemente tenemos que entender el ejercicio como una manera de que el músculo no pierda la costumbre del entrenamiento.

Una buena forma de mantener nuestros músculos activos es realizar ejercicio con gomas o bandas elásticas que nos permitirán llevar a cabo ejercicios específicos para cada parte del cuerpo salvando una resistencia que es la fuerza de la goma. Esto es lo que nos hará trabajar los músculos y mantenerlos activos. Es cierto que esta práctica no nos facilitará una hipertrofia considerable, sino que simplemente nos permitirá tonificar nuestro cuerpo y mantenerlo activo.

Además de las gomas podemos recurrir a ejercicios sencillos que se pueden llevar a cabo en nuestra casa o en el lugar de vacaciones sin necesidad de asistir a un gimnasio. Algunos de los más completos son las flexiones con las que trabajaremos el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos del core. Las sentadillas son otro ejercicio que podemos realizar con nuestro propio peso para trabajar todo el tren inferior y mantenerlo tonificado.

No debemos olvidar los abdominales que podemos llevar a cabo en el suelo en cualquier momento. Dentro del agua también es un buen momento para ejercitar nuestros músculos, ya que nos podemos servir de la resistencia que este medio nos brinda para trabajar los músculos. Es importante que también realicemos actividades aeróbicas como carreras por la playa o senderismo por los parajes naturales que rodean los lugares a los que acudamos en vacaciones.